Tónujte zadek a připravte červený koberec pomocí těchto jednoduchých cvičení doporučených trenéry fitness osobností!
Vždy vyhledávám web pro videa o nových cvičeních, ale moje oblíbená jsou trenéři fitness fitness.
Kdyby byly dost dobré na to, aby Megan Fox, J Lo, Lady Gaga, Rihanna, Jessica Alba, Eva Longoria, Jessica Biel a další hotty pracovaly na svých tělech, měly by být dost dobré pro nás ostatní, že?
Co se mi na těchto cvičeních, cvičeních a dietních plánech líbí, je skutečnost, že vás nutí rychle dosáhnout vašeho cíle.
Celebrity nemají moc času, ale pak zase, kdo ano? Je to skutečnost, že potřebují změnit svá těla pro různé role během pouhých několika měsíců, díky čemuž jejich fitness trenéři vypracují plán, který získá rychlé výsledky. Představte si, že se budete muset za pár měsíců dopracovat k Tomb Raiderovi nebo k něčemu podobnému, a pak musíte zhubnout nebo zjemnit pro roli nečinného filmu.
Díky tomu máte příležitost získat rychlé výsledky za měsíc nebo tak, pokud budete tvrdě pracovat. Získejte to hollywoodské tělo pomocí těchto jednoduchých cvičení.
1. Harley Pasternak
Možná nejslavnější celebrity fitness guru, Harley pracuje s Lady Gaga, Jessica Simpson, Hilary Duff, Kanye West, Katy Perry a Megan Fox.
Trenér má spoustu cvičení, které můžete vyzkoušet, ale také doporučuje, abyste si hodně kardio. Chůze, běžecký pás, běh, jízda na kole, horolezecké schody, pojmenujete to. Podívejte se na jeho zadek cvičení, které vyřezává také vaše nohy.
Postavte se před židli, aby se záda k ní otočila. Mezi vámi a židlí ponechte mezeru dvě až tři stopy. Lehce ohněte pravou nohu a položte nohu na sedadlo za vámi. Udržujte záda rovně a ohněte levé koleno o 90 stupňů tak, aby pravé koleno začalo směřovat k podlaze.
Když se pravé koleno pohybuje směrem k podlaze, ujistěte se, že levé koleno neprochází vašimi prsty. Vraťte se do výchozí polohy a proveďte deset opakování. Přepněte strany a opakujte. Proveďte 3 sady na stranu. Podívejte se na video, kde najdete další tipy, jak získat tělo, jako je Megan Fox.
2. Gunnar Peterson
Pokud existuje autorita na botičky, musí to být trenér Jennifer Lopez Gunnar Peterson. Ukazuje nám, jak získat tu kořist, kterou si muži po celém světě povzdechli. Podívejte se na Petersonovo snadné cvičení, které můžete dělat doma bez rekvizit.
Postavte se s nohama rovnoběžnými, paže po stranách. Udělejte velký krok zpět levou nohou.
Otočte se tak, aby vaše horní část těla směřovala úplně doleva a obě nohy natočte tak, aby levá noha směřovala dopředu a pravá noha směřovala ven (pata levé nohy je kolmá doprava).
Spusťte ruce směrem k podlaze nad levou nohou a dejte pozor, aby levé koleno bylo v souladu s levým kotníkem. Otočte se zpět do středu a opakujte na opačné noze. Proveďte 12 až 15 opakování a poté přepněte strany. Gunnar nám také ukazuje jeho další cvičení v tomto videu.
3. Donovan Green
Green je koučem časopisu „Teen fitness“ a objevil se na Oprah, show Dr. Oz, na filmech Highway to Health a dalších. Muži a ženy všude milují svůj nesmyslný postoj k cvičení.
Postavte se s nohama od sebe o něco širší než vaše boky. Vezměte činku do každé ruky, ohněte lokty tak, aby vaše ruce byly téměř k obličeji. Dělejte základní dřepy, zatímco držíte závaží, a držte záda rovně a břicho zastrčené.
Během cvičení je důležité udržovat správnou polohu těla, protože pokud tak neučiníte, celou váhu bude tahat celá jiná skupina svalů a váš zadek nebude mít žádný účinek. Podívejte se na cvičební video „Butt Blaster“ Donovana níže, kde naleznete další tipy a cvičení.
4. Jackie Warnerová
Warner má svou vlastní televizní show věnovanou fitness, ve které nám ukazuje, jak cvičit celebritní styl a získat horká těla v žádném okamžiku. Ve své show „Work out“ nám ukazuje baletní pohyb, který zvedá a tónuje zadní stranu, ale také vaše stehna a telata - plie squat.
To vyžaduje rotaci kyčlí směrem ven, takže budete muset nastavit vzdálenost mezi nohama podle flexibility vašeho těla. Vaše nohy mohou být drženy pohromadě nebo od sebe tak daleko, jak to půjde, zatímco vám umožní cvičení. Začněte tedy společně s nohama.
Otočte nohu směrem ven tak, aby vaše prsty směřovaly do stran. Držte záda vzpřímeně a břicho dovnitř. Pomalu dřepte co nejdále a pak se vraťte nahoru, záda stále rovně.
Nedovolte, aby vaše boky a zadek jít tam a zpět, protože to sníží účinek. Když jdete dolů, vaše stehna dělají veškerou práci, ale když se vrátíte, je to vaše zadní část nohou a zadek, které přitahují vaši váhu.
Až budete zpátky, vymačkejte glutes dohromady. Pokud cvičíte s nohama od sebe, ujistěte se, že vaše kolena vždy směřují přímo nad prsty na nohou, aby nedošlo ke zvýšení tlaku na kolena.
Můžete také udělat 20 z nich s nohama dohromady a 20 s nohama od sebe. Podívejte se na video a prohlédněte si Jackieho trénink celého těla.
5. Ana Caban
Pilates guru nám ukazuje, jak získat pevný, energický zadek za pouhých několik týdnů podle jejího cvičebního plánu. Protože pilates je celotělový cvičební systém, který používá řadu strojů a dalších rekvizit, budete potřebovat cvičební míč.
Lehněte si na záda, s nohama a nohama na kouli, prsty směřujícími nahoru, kolena rovná. Během cvičení položte ruce na zem daleko od těla, abyste dosáhli stability.Pomocí boku a zadku zvedněte boky z podlahy tak, aby vaše tělo tvořilo přímou linii.
Nezvedejte boky příliš vysoko, abyste předešli přílišnému tlaku na spodní část zad. Vaše ramena by měla zůstat na podlaze. Nyní pomocí nohou přitáhněte míč k sobě, dokud se vaše nohy nedotknou zadní části nohou.
Zadržte dech, pak sbalte míč nohama a vydechněte. Opakujte 20-30krát a podívejte se na video, kde najdete další cvičení pilates s tonizujícími zadky.
6. Craig Balantyne
Tento trenér osobnosti také spolupracoval s Megan Fox. Je ve městě trenér, do kterého tahle holka nechodila? Před pár lety navrhl Craig pro klienta program s názvem „Booty lift“ a tato cvičení se stala nezbytnou pro zdraví.
Craig přísahá příčným výpadem. Je to snadné cvičení bez závaží nebo jiných rekvizit a můžete to udělat doma. Pokud to chcete dělat tvrdě, držte během cvičení závaží v ruce, ale bez nich to bude fungovat dobře.
Postavte se s nohama mírně od sebe. Udělejte velkým krokem na stranu pravou nohou a spusťte tělo ve dřepu, rovně vzad, levou nohu rovně. Vraťte se zpět do výchozí polohy a potom levou nohou švihněte na levou stranu.
Udělejte alespoň 20 z nich na každou stranu. Plíce lze také provádět dopředu nebo dozadu, pokud chcete cvičit celé vaše nohy a různé svalové skupiny.
7. Michael George
George pracuje s herečkami jako Megan Fox, Reese Witherspoon, Kate Hudson, Jennifer Garner, Julianne Moore a Meg Ryan. To vše jsou vážně horké dámy různého věku a typů těla, takže Georgeův plán může pracovat pro kohokoli.
Pokud chcete zhubnout, jeho dietní a cvičební plán sestává z 1 200 - 1 600 kalorií denně, šesti dnů kardiovaskulárního a silového tréninku, ne přeskakování snídaně a stravování šesti malých jídel denně.
"Musíte udržovat vaše tělo natankované po celý den." Nechoďte do dietního režimu a hladovět! Jezte malá jídla, zaměřte se na dobré kalorie a méně zpracovaného jídla a nevynechávejte silový trénink. Nebude vás to hromadit, místo toho bude vaše tělo fungovat jako pec, spalovat veškerý tuk a budovat svalovou tkáň, “říká George.
George tedy nedoporučuje žádné cvičení. Když pracoval s Megan Fox na její roli ve filmu Transformers, dělala hodiny kardio a jezdila na stacionárním kole na míle a míle daleko. Ujistěte se, že se to dostane do vaší fitness rutiny, abyste si vybudovali srdeční frekvenci, vytrvalost a práci celého těla, včetně kořisti.
8. Chris Powell
Powell je známý jako fitness guru „Extreme Makeover: Weight Loss Edition“. Spolupracoval s hollywoodskými královskými hodinkami roky a na svém webu sdílí své tipy a triky. Má také program nazvaný „Total Body Transformation“, jehož cílem je ukázat lidem, jak změnit svůj životní styl, stravovací a cvičební návyky. Powell chce, abychom vytvořili a udržovali zdravé rutiny, ale tady se jen spokojíme s jeho oblíbeným kořistovým cvičením - hlubokým dřepem.
"Aby se maximalizovala stimulace klouzání, musí být v oblasti kyčle, jakmile dosáhnete dna pohybu, pod okrajem kolena."
Stojte s mírně ohnutými koleny, šířkou ramen od sebe a prsty směřujícími mírně ven. Snižte své tělo tak daleko, jak je to možné, zatlačením boků a ohnutím kolen. Natáhněte ruce jako protiváhu.
Pohybujte paty zpět do stálé polohy. Do 20-30 opakování.
9. Rachel Robinsonová
Možná si vzpomenete na Rachel ze seriálu Real World, ve kterém kopala do zadků mužských i ženských závodníků. Tato vážně fit dáma nám ukazuje, jak získat energický, horký zadek s jednoduchým cvičením.
Postavte se na podlahu a lehněte si zády rovně, ruce k bokům. Ohněte kolena tak, aby vaše chodidla byla pevně zasazena na podlaze. Udržujte své lopatky na podlaze, zvedněte boky tak vysoko, jak půjdou, a stlačte své glutey, když dosáhnete maximální výšky.
Spusťte zpět do výchozí polohy a opakujte. Udělejte alespoň 30 z nich denně a efekt pocítíte za týden!
10. Steve Zim
Hollywoodská hottie Jessica Biel veřejně ocenila Zimovo cvičení a řekla, že toto je program, který jí pomohl získat tělo svých snů. Zim je jedním z nejznámějších hollywoodských trenérů a na jeho webové stránce zimfit.com najdete spoustu tipů a rad.
Pro tohle budete muset jít do tělocvičny. Lehněte si lícem dolů na stroj na vážení nohou a umístěte nohy pod část, která zvedá závaží. Držte strany pro rovnováhu. Ohněte si kolena tak, abyste přinesli váhu směrem k zadku a zpět.
Udělejte to pomalu a poté jej pomalu spusťte zpět do výchozí polohy. Tím se zvedne a tón váš zadek, a také vyřešit všechny problémy se zadní nohou, které byste mohli mít. Funguje jako kouzlo!
Titulní fotka: lnin.net
