Máte pocit, že váš mozek je pomalejší, než by měl být? Zapomněli jste na věci, které byste neměli? Bez obav. Zde je několik bezpečných způsobů, jak být chytřejší udržováním a zvyšováním mozkové síly!
Mnoho vědeckých výzkumů prokázalo, že existuje mnoho a velmi účinných způsobů, jak probudit náš mozek a stát se chytřejšími. Ukázali také, že nejzákladnější lidské činnosti - jako je běžný společenský život, cvičení, správné stravování, čtení a přehrávání hudby - jsou ty, které nejúčinněji aktivují naši mysl. Ale náš mozek také vyžaduje odpovídající výživu a musí být neustále cvičen stejně jako všechny ostatní svaly v našem těle. Následuje několik vědecky podložených tipů, jak vylepšit vaši inteligenci a chytřejší.
1. Vylepšete funkci mozku pomocí jednoduchých denních aktivit
Buďte zvědaví a vyjádřete své názory
Zeptejte se sami sebe a procvičte si mozek tím, že se pokusíte najít odpovědi a řešení různými způsoby.
Naučte se mluvit cizím jazykem
Je to dobré mentální cvičení, které ovlivňuje prefrontální kůra funkce, která je zodpovědná za rozhodování a kontrolu.
Staňte se odborníkem na něco, co se vám líbí
Specializujte se na pole a učte se vše o konkrétním tématu, ať už jde o zahradnictví, počítače nebo vaření. Rozostří vaše kognitivní schopnosti a váš mozek začne být efektivnější také při učení jiných věcí.
Dělejte fyzická cvičení nebo tančte
Naučit se, jak koordinovat pohyby, zlepší vaše mozkové schopnosti, zatímco cvičení zvýší kyslík do vašeho mozku a zlepší vaši duševní bdělost.
2. Spát, pít vodu a stát se chytřejší
Dobrý noční spánek (7-8 hodin) nebo zdřímnutí během dne výrazně zlepšuje naši paměť. Během spánku náš mozek pokračuje ve zpracování vzpomínek a zážitků dne, což nám pomáhá vzpomenout si na věci lépe, když se probudíme. Ve skutečnosti mnoho skvělých společností, mezi nimi i společnost Google, poskytuje svým zaměstnancům prostory pro zdřímnutí!
Voda je také nezbytná pro náš mozek, stejně jako pro naše tělo. Pokud nebudeme pít dost, naše mozkové buňky nebudou fungovat správně. Je důležité udržovat hydrataci mozku, abychom byli koncentrovanější, rychleji přemýšleli a zlepšovali duševní čistotu.
3. Nakrmte mozek - spotřebuje 20% vašich denních kalorií
Váš mozek je vaše operační středisko. Ovládá vaši inteligenci, paměť a náladu a zároveň odesílá, přijímá a interpretuje masáže. Aby to bylo možné, musí jíst. Staňte se chytřejší pouhým učením se, která jsou oblíbenými jídly mozku, a poskytněte mozku tyto živiny.
Buďte chytřejší s vitamíny
Vitaminy skupiny B, a zejména vitaminy B1, B6, B12 a kyselina listová (nedílné cereálie, brambory, sýr, mléko, ryby, čočka a rýže) snižují nervozitu a podrážděnost, zlepšují koncentraci a zvyšují intelektuální výkonnost. Vitamin C (brokolice, citrusové plody, rajčata a lesní plody) bojuje proti tvorbě volných radikálů, zatímco vitamin E (slunečnicový olej, ořechy a lískové ořechy) chrání mozkové buňky před poškozením volnými radikály.
Oxygenujte své malé šedé buňky a zvyšte paměť
Náš mozek musí být okysličen, aby mohl fungovat, a proto jeho spotřeba draslík a síra je zásadní pro jeho zdraví. Potraviny obsahující draslík jsou citrusové plody, banány, melouny, jablka, brambory, slunečnicová semínka a lístky máty. Síra se nachází v beztukovém masu, rybách, salátu, zelí, vejcích, fazole, cibuli a česneku.
Hořčík zlepšuje učení a paměť a je obsažen v integrálních cereáliích, dýně, špenátu, brokolici, halibutu, černých fazolí a dalších.
Vykopněte mozek tyrosinem a čokoládou
Aby náš mozek správně fungoval, potřebuje aminokyseliny, a zejména tyrosin. Potraviny bohaté na tyrosin jsou bílá vejce, arašídy, mořské řasy, sýr, ryby a maso (nikoli vepřové).
Serotonin reguluje naši náladu, emoce, spánkové schopnosti a svalovou kontrakci. Více serotoninu, který náš mozek produkuje, tím lépe se cítíme. Takže, buďte divoká na čokoládu!
Zjemněte a rozjasněte svou mysl pomocí mastných kyselin Omega-3
Omega-3 mastné kyseliny jsou živiny, které pomáhají chránit mozkové buňky a jsou nezbytné pro jeho zdraví. Bohužel nemohou být produkovány lidským tělem, a proto je velmi důležité je konzumovat prostřednictvím potravin nebo doplňků stravy. Potraviny, které obsahují velké množství omega-3, jsou ryby (losos, makrela, treska).
To je jednoduchý recept na to, abyste byli chytřejší: vycvičte svého briana tím, že to vyzkoušíte aktivitami, jako je Sudoku, sníst správné jídlo a odpočinout si. Ano, je to tak jednoduché.
