Otáčejí se vaše prázdniny kolem vysoce tuku, špatně pro vás, ale chutná tak dobrého jídla? Přináší vám pouhá myšlenka na všechna báječná domácí jídla a dezerty deset liber?
Svátky jsou těžké, pokud sledujete svou váhu z několika důvodů. Je zřejmé, že jídlo je hojnější. Zdá se, že každé shromáždění je naplánováno kolem jídla. Musíte být v tomto domě na oběd a na tom místě na večeři. A nejen to, že jídlo je hojné, ale také občerstvení.
Nejen, že je tam více jídla, ale obvykle je to jídlo, které normálně nedostanete. Takže na to pohlížíte jako na „léčbu“, což usnadňuje ospravedlnění konzumace nebo konzumace většího množství, protože víte, že to bude celý rok, než budete moci znovu získat konkrétní jídlo.
A konečně, pokud jste jedlík, co je stresující než dovolená? Pokud máte spoustu dárků k nákupu nebo párty k účasti, máte finanční stres. Máte rodinný stres, protože musíte jednat s příbuznými, kteří jsou dostatečně tvrdí, aby se osamostatnili, ale dali je dohromady a WHAMO! Kdyby někdy byl čas toužit po komfortním jídle, je to tak.
Ano, svátky mohou být na pasu těžké. Ale nemusí být. Pravda je, že vy umět přežijte svátky pomocí opasku na stejném zářezu jako předtím. Jak?
Přestaňte říkat sami sobě, že nemůžete
Pokud si opakovaně říkáte, že se nemůžete dobře rozhodnout, nebo nemůžete projít dezertním stolkem, aniž byste chytili své oblíbené sladké, máte pravdu. Nemůžeš. Pokud si však řeknete, že to dokážete, budete mít také pravdu.
Můžete dělat, co si říkáte, že můžete udělat. Dejte si nějaký kredit. Udělali jste to za nějakých docela těžkých životních okolností, že? Tak proč nepřiznat, že jsi dost silný na to, abys prošel kousek tvarohového koláče nebo fondán? Ty jsi. Musíte tomu prostě věřit a zavázat se k tomu.
Nenechte se hladovat
Kolikrát jste nejedli celý den, protože víte, že se chystáte na shromáždění, které bude mít spoustu vašich oblíbených jídel? A co se stane, když se tam dostanete? Jíte všechno v dohledu, že?
I když se to může zdát, že byste raději jedli jen jedno velké jídlo, pravdou je, že pravděpodobně konzumujete více kalorií, než byste měli, kdybyste rozumně jedli celý den a neukázali jste se příšerně. A nejenže nejíte více, ale také děláte nezdravější rozhodnutí. Máš tak hlad, že chceš jídlo a teď to chceš, takže jedíš, co je před tebou.
Takže se nenechte příliš hladovat, než odejdete. To znamená dvě věci. Nejprve se ujistěte, že budete jíst během dne. Možná budete chtít jíst lehčí, protože víte, že tu noc spotřebujete více kalorií, než je obvyklé, a to je v pořádku. Ale nepřestávejte jíst úplně.
Za druhé, jíst něco výživného těsně před odjezdem. Mít šálek polévky na vývar nebo chytit jablko a kousek sýra. Pokud nemáte příliš hlad, když se tam dostanete, budete méně nakloněni šátkem spousty hors d'oeuvres, které realisticky pravděpodobně tak dobré nechutnají.
Buďte selektivní
To, že jsou to svátky, neznamená, že se musíte přejídat všechno. Kolikrát jste začínali ve frontě na jídlo, trochu toho a trochu toho na talíř položte jen na hromádku, když se dostanete k něčemu, co jste skutečně chcete? Než vstoupíte do potravinového řádku, vyzkoušejte celý výběr potravin. Výběrem toho, co chcete předem, se můžete vyhnout této staré sváteční zábavě.
Je pošetilé očekávat, že se chystáte na prázdniny a nedovolíte, aby vám zacházelo. Kromě toho, co se stane, když si řeknete, že nemůžete mít žádný z babiččin domácího jablkového koláče nebo slavných cukrovinek tety Molly? Jíte dvakrát, že?
Dopřejte si trochu volnosti. Dopřejte si pár dobrot. Vyberte si jídlo, které můžete získat pouze v tomto ročním období. Je snadné odejít od něčeho, co víte, že můžete mít kdykoli, tak to udělejte. Jděte na jídlo, které je zvláštní a jíst je s láskou.
Sledujte svůj příjem alkoholu
I když je v pořádku mít sklenici nebo dvě bublinky, buďte opatrní, abyste to přeháněli. Je těžké sledovat, co a kolik jíte, když vidíte dvojnásobek.
Nejen, že pijete špatné jídlo, když pijete, což vede k extra kaloriím, ale také kalorií. I lehké pivo má kdekoli od 96 do 110 kalorií na 12 oz. Několik z nich máte a překračujete svůj denní limit kalorií.
A pokud se rozhodnete pro pohlcení nějakého svátku, zkuste to udělat na lačný žaludek. Alkohol se dostane do vaší krve rychleji a zasáhne vás tvrději. Takže, omezte se na nealkoholické nápoje před jídlem, pokud chcete mít kontrolu nad výběrem jídel.
Zvyšte úroveň své činnosti
Nejenže můžete vrátit nějaké škody na dovolené pozorováním toho, co jíte, ale také můžete zvýšit množství cvičení, které dostáváte. Pokud víte, že budete spotřebovávat nějaké kalorií navíc, spálte některé kalorií navíc.
Zvyšte délku tréninku. Dejte více času na běžícím pásu nebo eliptickém trenažéru.Vezměte si extra třídu, která bude působit proti svému jídlu. Nebo zvyšte svou intenzitu a cvičte se trochu více.
Nejenže spálíte více kalorií, ale je také pravděpodobnější, že nebudete dělat špatná rozhodnutí, pokud budete trénovat dál. Proč? Protože když pracujete, máte sklon nechat zrušit veškerou svou tvrdou práci.
Svátky jsou pro vaši stravu škodlivé pouze tak, jak jste je nechali. Převezměte kontrolu a dejte ji tam, kam patří, s vámi. Budeš za to šťastnější.
