Zjistěte tajemství sexy zpěvačky postavy zpěváka. Získejte tělo jako Rihanna podle těchto kroků.
Tělo krásy Bajanu je možná ideální tvar pro 21. století. Rihanna vypadá ohromeně i v neformálním oblečení ráno, připraven odpálit zadek do bojového vybavení během odpoledne, a pak si obléknout couture šaty a vysoké podpatky a houpat je na červeném koberci.
Zpěvačka není štíhlá postava, takže nám dává skvělý příklad zdravého, mladého a zdravého těla. Všestrannost tohoto tvaru vychází z toho, že je velmi fit, takže zde je návod, jak získat toto tělo.
Dieta: nudle, těstoviny a celozrnný chléb
Rihanna tvrdě pracuje, takže je důležité, aby si udržovala vyváženou a zdravou stravu. Těžce se drží na bílkovinách, jako jsou ryby a kuře, ale jí také hodně sacharidů, aby udržovala své tělo v průběhu představení.
Odborník na výživu Amanda Ursell říká, že Rihanna jí sacharidy, které jsou tráveny pomalu, takže postupně uvolňují energii. Zpěvačka jí nudle, těstoviny, celozrnný chléb a pečené brambory. Získejte tam nějaké vitamíny zásobováním ananasu, jablek, broskví a sušeného ovoce.
Cardio Routine: Teplá kola, jogging a cyklistika
Rihanna trenérka Harley Pasternak nedávno odhalila svou rutinní trénink do časopisu „Lidé“. Když cestuje, snaží se najít čas na alespoň tři 25minutová sezení týdně. Na cestách dělá Rihanna 10 minut kardio a její kombinovaná cvičení zahrnují stacionární jogging, jízdu na kole, skákání přes švihadlo a silový trénink.
Když není na turné, Rihanna dělá pět cvičení týdně, počínaje 30 minutami kardio.
Horní část těla: výtahy a prodloužení
rihannaRihanna miluje předvádění svých tónovaných paží a protože nemá hruď Pamela Andersonové, obvykle se chlubí bříškem a pasem. Zasažte do posilovny a proveďte silový trénink, abyste vyztužili své ruce. Zvláštní pozornost věnujte horní části paží, protože jsou nejobtížnější získat tvar. Kombinace cvičení na rameni, zádech a pažích, jako jsou push-upy a vzpírání, bude zázraky a tón vás v žádném okamžiku. Udělejte několik sérií kliky a pak proveďte tato cvičení na pažích.
Simultánní zvedání paží
Stojan s mírně ohnutými koleny. Vezměte činku a držte ji oběma rukama před sebou, na úrovni boků. Udržujte záda rovně a ruce natažené, zvedněte činku do výšky ramen. Držte polohu na několik sekund, pak pomalu dolů. Nevypouštějte je a snižujte je rychle, protože druhá polovina cvičení pro dosažení maximálního účinku používá různé svaly.
Nadzemní rozšíření
Posaďte se na pevnou židli, záda rovná a svaly žaludku napnuté. Držte činku v obou rukou a zvedněte ji nad hlavu, lokty držte blízko hlavy. Nyní ohněte lokty a spusťte činku tak, aby směřovala dolů mezi vaše lopatky. Opět se pomalu vraťte do výchozí polohy a opakujte.
Pro rychlejší tréninky, které můžete dělat doma, podívejte se na tato čtyři snadná cvičení rukou!
Dolní část těla: Čtyři pohyby
Rihanna Lower BodyTónované nohy a kořist k smrti jsou Rihanna ochranné známky. Zpěvačka je přirozeně požehnána nohama až ke krku, ale tady je návod, jak můžete dosáhnout stejného efektu bez ohledu na to, jak jste postaveni.
Její základní cvičení se skládá ze čtyř pohybů - diagonálních zpětných výpadů, stupňů na židli nebo lavici, boků a kombinací vzpírání a dřepů. Postavte se s činkou před vámi, pak se ohněte a zvedněte a přitom držte kolena uzamčená a nohy rovné. Zvedněte činku, dokud s ní nestojíte, ruce natažené a opakujte.
Vaše bříško bude potřebovat seriózní práci, proto požádejte trenéra v tělocvičně, aby vám dal několik cvičení, která budou pracovat se všemi svaly - horní, boční a dolní, nebo se podívejte na tato jednoduchá cvičení, která můžete dělat doma.
Titulní fotka: www.wallpaperspictures.net
