Většina vitamínů a minerálních látek hraje určitou roli ve zdravém růstu vlasů, ale je jich 6, které jsou nezbytné pro udržení zdravých a svůdných zámků.
Jsou vaše trsy nudné a nevýrazné? Vypadá to, že růst vašich vlasů je zakrnělý bez ohledu na to, co děláte? Možná vám chybí jeden nebo více vitamínů nezbytných pro zdravý růst vlasů.
Pokud jste jako já, pravděpodobně nenávidíte prášky na praskání - zejména ty, které mají téměř velikost Oreo! Pravdou však je, že s tím, jak stárneme, musíme pro naše tělo udělat více, abychom si udrželi zdravé a živé vlasy. Součástí toho je hladina vitamínů v našem těle.
Vitamíny pomáhají tělu růst a rozvíjet se. Pomáhá nám optimalizovat naše vnitřní funkce, jako je imunita a metabolismus. Většinou jsme schopni uspokojit většinu našich potřeb vitamínů vyváženou stravou, ale to není vždy možné a to je místo, kde přicházejí doplňky stravy.
Níže je uveden přehled základních vitamínů, které hrají zásadní roli v celkovém zdraví těla a růstu vlasů.
1. Vitamin A
Působí jako silný antioxidant v těle a je ve formě beta-karotenu a dalších karotenoidů. Je také nezbytný pro zdravé oči. Vitamin A se nachází v mrkvi, hlávkovém salátu, bramborách, paprice, mangu a dalších druzích ovoce a zeleniny.
2. Vitamin D
Tento vitamin optimalizuje absorpci vápníku, která je nutná pro zdravé kosti. Expozice slunci po dobu asi 30 minut nejméně dvakrát týdně stačí, aby tělo tento vitamin syntetizovalo.
Ne každý se však může vystavit tak velkému slunci kvůli své poloze, profesi nebo drogě, která je konzumována pro něco jiného. Doplněk poskytující 600 IU vitamínu D denně stačí ke splnění požadavků. Vitamin D můžete získat také z potravin, jako je olej z tresčích jater, mořské plody a mléčné výrobky.
3. Vitamin B komplex
Jedná se o rodinu vitamínů, které zahrnují B-1 (thiamin), B-2 (riboflavin), B-3 (niacin), B-5 (kyselina pantothenová), B-6 (pyridoxin), B-7 nebo H (biotin), B-9 (kyselina listová) a B-12 (kobalamin).
Tyto vitaminy v této skupině spolupracují navzájem a často existují ve stejných druzích potravin, jako jsou celozrnné cereálie, drůbež, mléčné výrobky, zelená zelenina, maso, ryby a játra. Jak uvidíte později, tento vitamin je nejdůležitější ze všech vitamínů.
4. Vitamin C
Tento vitamin je důležitý pro imunitní systém a působí také jako antioxidant, který pomáhá tělu bojovat s volnými radikály. Je součástí mnoha kosmetiky. Nedostatek vitamínu C vystavuje vaše tělo různým onemocněním, jako je nachlazení a chřipka, a vnějším věcem, jako jsou suché vlasy a kůže. Vitamín C můžete získat z ovoce, zejména z citrusových plodů a zeleniny. Vitamin C také zvyšuje vstřebávání železa.
5. Vitamin E
Tento vitamin je znám jako silný antioxidant. To se týká skupiny sloučenin, které spadají do dvou skupin - tokoferoly a tokotrienoly. Tyto sloučeniny se vyskytují v sójovém oleji, kukuřičném oleji, másle a salátových dresingech. Vitamin E se přirozeně vyskytuje také ve slunečnicovém oleji, oleji z pšeničných klíčků a světlicovém oleji a také v některých ořechech. Říká se, že brání poškození volných radikálů a inhibuje předčasné známky stárnutí.
6. Vitamin K
Toto je další skupina vitamínů, která zahrnuje K1, K2 a K3. Vitamin K je důvodem, proč krev správně koaguluje. Rovněž přispívá ke zdraví kostí. Nachází se v listové zelenině, sojovém oleji a mléčných výrobcích.
Specifické vitaminy, které se zaměřují na růst vlasů
Všechny výše uvedené vitaminy jsou potřebné pro optimální tělesné funkce, což vede k lepšímu růstu vlasů, ale existuje několik z nich, které konkrétně pomáhají s růstem vlasů. Pokud se podíváte na seznam ingrediencí produktů vytvořených pro podporu růstu vlasů, uvidíte jeden nebo více těchto vitamínů.
- Vitamin D: To je nutné pro zdravé cyklování vlasových folikulů. Nedostatek vitamínu D povede k vypadávání vlasů. Pokud nemůžete dostat požadovanou dávku vitamínu D potravou a slunečním zářením, možná budete muset doplněk doplnit do své stravy. Nejlepším způsobem, jak získat tento vitamin, je, že vaše tělo vytvoří na slunci to, co potřebuje.
- Vitamin B-3 (niacin): Bez tohoto vitamínu se vaše vlasy mohou stát křehkými a neživými. Zahrnutím niacinu do vaší stravy očekávejte vyživenou pokožku hlavy a pružné zvlhčené vlasy. Nedostatek niacinu v těle se projevuje jako pellagra.
- Vitamin B-7 nebo H (biotin): Jedná se o jeden z nejpopulárnějších doplňků na vlasy na trhu. Lze jej získat potravou, ale vaše tělo si ji nemůže udržet, protože je to ve vodě rozpustný vitamin. Biotin posiluje folikuly, které již rostou, a vede k urychlení růstu. Některé ženy si stěžovaly na breakouts, ale to by mělo být vyřešeno pitím vody.
- Vitamin C: Zvyšuje vstřebávání železa, minerálu nezbytného pro zdravý růst červených krvinek. Vitamin C také produkuje kolagen, pomocný protein, pokud jde o zdravou pokožku a růst vlasů.
5 způsobů, jak udržet hladinu vitamínu
- Pijte hodně vody, zejména po jídle, a zůstat hydratovaný po celý den.
- Jíst vyváženou stravu s doporučenými potravinami.
- Úplně omezte nebo eliminujte kouření. Pokud nekouříte, snižte expozici pasivnímu kouři.
- Vyhněte se nadměrné konzumaci alkoholu.
- Eliminujte spotřebu zbytečných drog.
Nezačínejte však brát vitamíny na vlastní pěst.Můžete zjistit, zda nemáte dostatek vitaminu, jednoduchým krevním testem ke kontrole hladiny vitaminu. Před užitím doplňků, které budou mít vliv na vaše zdraví, se vždy poraďte se svým lékařem nebo dietologem.
