Touha spálit břišní tuk je univerzální touhou, která přesahuje roční období, ale je zvláště přítomná v létě. Zde je několik tipů, které vám pomohou v této bitvě v této sezoně.
Bez ohledu na to, kde se nacházíte ve světě, v jakém ročním období nebo dokonce ve vašem pohlaví, se zdá, že potřeba přeměnit ochablé bříško na něco, na co můžete být hrdí, je na seznamu fanoušků každého tréninku.
Možná budete cítit, že je třeba, aby se vaše kořist zapadala do nechvalně žlutých, polka dot bikin v době, kdy se léta kolem. Jako chlap můžete chtít vystrčit vaše košile a předvést veškerou tvrdou práci, kterou jste vložili do vyřezávání dokonalé abs.
Ať už je důvod jakýkoli, možná jste si příliš dobře vědomi neslavného „8minutového cvičení“, sestávajícího z osmi minutových pomalých cvičení s jádrovým rozbíjením, takže po závěrečných pohybech se budete cítit relativně vyčerpaní.
I když se vám to může zdát jako skvělý tréninkový režim, abyste dostali své letní tělo do zařízení, osm minut nemusí stačit na to, abyste se dostali tam, kam chcete.
Možná budete potřebovat trochu zvláštní pomoci, abyste se v tomto oddělení cítili sebevědomě. Koneckonců, poslední věcí, kterou chcete, je věnovat tolik času a úsilí vyřezáváním vaší ABS, jen aby zjistili, že vaše abs jsou stále skryty pod nepříjemnými rolemi břišního odpružení.
Místo toho, proč nezahrnovat několik dalších možností cvičení, aby si vaše krevní pumpování a vaše svaly tónovaný, což vám důvěru vychloubat své abs, ale prosím.
1. Jděte na rychlou procházku
Tuto konkrétní možnost cvičení lze provést před pokusem o 8 minutové abs cvičení, aby se vaše svaly zahřály a hlava ve hře.
Skvělá věc, která se týká rychlé chůze, je, že to nemusíte dělat sami! Zvažte společnost svého psa, aby věci udržovala zajímavé, a kdo ví, na cestě můžete dokonce narazit na někoho zajímavého.
2. Kupte si kolo
Rozhodně cvičební možnost pro ty, kteří chtějí strávit nějaký čas venku, hledají kombinované cvičení nohou a abs.
Nezapomeňte vždy nosit ochrannou výbavu, aby byla vaše hlava a klouby v bezpečí i v případě, že by vám nespadlo z kola. Nebojte se pustit se do lesa, dostat se pryč od shonu rušného města. Kdo ví, může se dokonce stát vaším nejlepším koníčkem.
3. Vezměte si hluboký konec
Plavání vám nejen dává příležitost pracovat na vašem přirozeném opálení, ale je to skvělé cvičení s nízkým dopadem - zejména pokud již máte problémy s klouby.
Tento typ cvičebního režimu může být přínosem pro jednotlivce všech věkových skupin, což vám dává příležitost ochladit se po namáhavém osmiminutovém cvičení. Nezapomeňte nosit plavou čepici, pokud zvolíte veřejný plavecký bazén, abyste předešli zbytečné kontaminaci.
4. Vyzkoušejte zdlouhavý jog
Kupte si kvalitní tenisky s odpovídající podporou oblouků a rezervujte si hodinu nebo dvě, abyste si na otevřené silnici vyzvedli svou mysl.
Nejen, že je to skvělé pro čištění hlavy a uvolnění nahromaděné zátěže, ale také dává abs vaše cvičení, které si zaslouží. Nezapomeňte tempo, pokud jste v joggingu noví, abyste předešli zbytečným zraněním, nutí vás k nešťastnému zadnímu sedu, zatímco vaše tělo potřebuje čas na uzdravení.
5. Do cvičení drtí míč
Skvělé pro rozvoj vašich vyvažovacích schopností, nebraňte se příliš, pokud zjistíte, že padáte častěji, než když se nesnažíte zůstat na míči. V počátečních fázích je normální, že vaše břišní svaly jsou o něco slabší, než se očekávalo. Takže, pokračujte a vyzkoušejte si cvičební míč.
Lehněte si na záda proti nafukovací kouli, ruce držte za hlavou, drtte se dopředu a zvedněte trup až na místo, kde jste téměř ve vzpřímené poloze. Tento postup opakujte třikrát a opakujte 12–16. Pokud se cítíte odvážní, můžete dokonce opakování přidat do tréninku. Nezapomeňte dýchat!
6. Implementujte CrossFit
Přestože se jedná o vyčerpávající vojenský druh cvičení, CrossFit tónuje vaši celkovou fyzickou postavu - nejen vaši abs.
Koneckonců, pokud se chystáte cvičit, můžete také jít všichni ven. Kromě toho bude někde mezi tréninkem CrossFit, kde budete dělat nejméně osm minut intenzivního tréninku - pokud ne více -, aby každou minutu stálo za to!
7. Nezapomeňte na kardio kickbox
Pokud nejste v boji velký, nebojte se. Cardio kickboxing nemá za cíl dostat vás do bojového kruhu, připraveného na bojovou noc.
Tento konkrétní styl kickboxu zahrnuje mnoho kardio s několika schopnostmi sebeobrany. Je ideální pro každou ženu, která chce naladit několik svalů a naučit se, jak v případě potřeby někoho kopnout do holeně. Kromě toho, pokud můžete zapadnout do jednoho cvičení, proč ne?
8. Jděte na výlet
Nějaký čerstvý vzduch vám může pomoci, když začnete dobrodružnou túru, když jste u toho. Nejen, že se budete soustředit na vaše telata, horní končetiny a kořist, ale vaše abs bude cítit to příští ráno.
Je to skvělý způsob, jak vzít v úvahu to, co příroda nabízí, a dát vašemu tělu vynikající cvičení. Nezapomeňte si sbalit vodu a říct svým blízkým, kam se chystáte v případě ztráty.
Pokud jde o dosažení vašeho snu abs, obětavost a tvrdá práce jsou klíčové - spolu s dostatečným množstvím zábavy, aby bylo možné pokračovat.
Je smutné, že pouze provedení „8minutového cvičení ab“ nebude stačit k tomu, aby se do břicha vrhl tvrdohlavý tuk. Jistě, z toho budete mít z dlouhodobého hlediska prospěch. Ve skutečnosti můžete být dokonce roztrháni pod tou malou vrstvou tuku, aniž byste to věděli. Avšak pouze drcení vás nezbaví tvrdohlavého tuku.
Jediným způsobem, jak můžete zbavit libry navždy, je přidání nějakého kardio do svého osmiminutového cvičení. V okamžiku, kdy jste se zbavili tvrdohlavého odpružení implementací výše uvedených návrhů, budete tónovat a definovat své břišní svaly díky osmiminutovým drtům a sit-upům přidaným do vaší oblíbené tréninkové rutiny.
Klíčem k jakémukoli úspěchu v tréninku je pokračovat v práci - i když jsou drtí bolestivé nebo když vám zbývají dvě opakování, abyste se dostali z drtí cvičení.
Možná se budete cítit jako vzdát se, pokud hned neuvidíte výsledky. V takovém případě vás musím varovat, že pokud se rozhodnete pro namáhavou rutinu nebo aktivitu, jako je CrossFit, bude to vypadat, jako byste znovu přibírá na váze namísto tónování. Toto je normální proces, kterým vaše svaly projdou, způsobené zánětem.
Pokud však budete pokračovat, normálně míjíte tříměsíční známku, uvidíte, jak se vaše tělo mění - zbavuje se nadměrného otoku kolem svalů. Do této doby se vaše abs objeví, odrážející tvrdou práci, kterou jste vykonali.
Pamatujte, že vypadáte stejně zdravě, jak se cítíte. Tím, že se cítíte zdravě, jste schopni implementovat jednoduché 8minutové abs cvičení, spolu s nezbytným kardio, abyste zvýšili sebevědomí vašeho těla - a nakonec předvést svého vraha „8 minut abs!“ “
