7 tipů, jak se vypořádat s úzkostí

7 tipů, jak se vypořádat s úzkostí
Nadměrné obavy, strach, napětí, nervozita a strach jsou příznaky úzkosti, které mohou mít mnoho negativních dopadů na lidské tělo a mysl. Úzkost může často mít za následek nepříjemné bušení srdce, závratě, záchvaty paniky, nespavost, slabost, dušnost a dokonce i nevolnost.

Schopnost zvládnout všechny tyto stresující pocity a ovládnout své emoce je nesmírně důležitá pro vaše celkové zdraví a pohodu. Čtěte dále a objevte 7 jednoduchých a užitečných tipů, jak se vypořádat s úzkostí a dosáhnout duševního klidu a klidu.

1. Ujistěte se, že máte dostatek hořčíku, draslíku a vitamínu B

  • Nedostatek hořčíku a draslíku může způsobit mnoho vážných problémů, včetně nespavosti a úzkosti. Zkuste přidat do své stravy více potravin, které obsahují tyto vzácné minerály.
  • Zvyšte denní příjem vitamínu B tím, že budete jíst potraviny bohaté na vitamín B nebo užíváte potravinové doplňky vitaminu B.
    Vitamin B je pro váš nervový systém nesmírně důležitý - uklidňuje nervy, uvolňuje svaly, snižuje nespavost a úzkost a zvyšuje duševní bdělost.

2. Analyzujte své úzkosti a podnikněte kroky

Ženský lékař bolesti hlavy

Neignorujte své úzkosti - čelte jim! Pokuste se zjistit, zda za nimi existuje platný důvod, nebo zda jsou způsobeny zbytečnými a imaginárními obavami.


Pokud jsou vaše úzkosti odůvodněné, okamžitě podnikněte kroky a problém neodkládejte. Ať už vám to napadne cokoli, neskryjte hlavu do písku a problém neignorujte. Místo toho hledejte řešení a uvádějte je do praxe. Nedovolte, aby váš život ovládl úzkost!

3. Příkop kofein, alkohol a cigarety

Káva, kofein obsahující sladkosti, alkohol a cigarety mohou přeceňovat nervový systém a zvyšovat příznaky úzkosti. Mohou způsobit bušení srdce, nervozitu, třes, svalové napětí a nespavost.

Rozhodněte se uklidnit bylinné čaje a pravidelně je vypít, několikrát denně.


4. Procvičte si relaxační techniky

Jóga vs stres

Dalším skvělým způsobem, jak se vypořádat s úzkostí, je procvičovat relaxační techniky.

Abychom zabránili napětí, strachu a starosti, musíme aktivovat přirozenou relaxační reakci těla. Toho lze dosáhnout praktikováním meditace, jógy, hlubokého dýchání a protahování. Všechny tyto techniky budou mít mnoho příznivých účinků na vaše tělo, mysl a ducha a zlepší vaše celkové zdraví.


5. Cvičte, dobře se najíst a dostatek spánku

  • Pravidelné cvičení může pomoci snížit stres, napětí a úzkost. Fyzická aktivita a sport vám mohou pomoci uvolnit chemikálie známé jako endorfiny, které mají vlastnosti zlepšující náladu.
    Všechna cvičení jsou dobrá, ale vždy je lepší zvolit si více relaxačních aktivit, jako je tai chi, tanec, chůze nebo plavání.
  • Hlad, přejídání a špatné stravovací návyky mohou také velmi přispět k úzkosti. Prozkoumejte svou stravu, v případě potřeby se poraďte s odborníkem na výživu a do své pravidelné stravy přidejte více potravin obsahujících draslík, hořčík a vitamin B.
  • Pokuste se dostat alespoň 8 hodin spánku každou noc. Dobrý noční spánek bude mít mnoho příznivých účinků na váš nervový systém. Pokud trpíte nespavostí, pomozte si s bylinnými prostředky - některé bylinky obsahují přírodní látky, které mají schopnost uklidnit nervy a navodit relaxaci.

6. Udělejte si přestávku jednou za čas

Žena sedí doma na pohovce

Další skvělou technikou, jak se vypořádat s úzkostí, je pravidelné přestávky ve vaší práci a v každodenním životě. Jednou za čas musíte zastavit vše, co děláte, vypněte počítač, vypněte telefon a odložte své povinnosti, povinnosti a povinnosti na několik hodin. Svět se nerozpadne, pokud to uděláte!

Neprovádění přestávek může způsobit postupné hromadění stresu a napětí a zvýšit příznaky úzkosti. Když ustoupíte od své každodenní rutiny, můžete si místo toho osvěžit mysl, vyčistit hlavu a uvolnit nervy.

7. Najděte rozptýlení, stýkejte se a zacházejte se sebou

  • Najděte rozptýlení, které vám nedovolí soustředit se na své starosti a problémy. Zahájení nového koníčku, sportu nebo kurzu výrazně sníží vaše příznaky úzkosti a naplní vaši mysl pozitivními myšlenkami. Ať už to bude tanec, vaření, malba, turistika, plavání, čtení nebo dokonce milování, určitě vám hodně pomůže při řešení úzkosti.
  • Stýkejte se s ostatními lidmi. Uspořádejte večeře, pozvěte je a vyjděte co nejvíce ven. Být sám a přemýšlet o svých problémech jen krmit vaši úzkost a budete se cítit nervóznější a depresivní.
  • Dopřejte si uklidňující masáž celého těla, aromaterapii nebo jinou lázeňskou službu. Jděte na koncert nebo do pěkné restaurace, kupte si nové šaty, knihy nebo parfémy, nebo udělejte cokoli jiného, ​​díky čemuž se budete cítit šťastně a uvolněně. Začněte se věnovat více času sami sobě, protože jste nejdůležitější osobou ve svém životě. Mít sebeúctu vám pomůže vypořádat se s vaší úzkostí jiným způsobem.

Doufejme, že tento příspěvek vám pomůže snížit úzkost a dosáhnout větší klidu a klidu. Prosím, dejte nám vědět a podělte se o své zkušenosti s námi v sekci komentář níže.

Jak bojovat se stresem, úzkostí a ztrátou motivace?! | Moje tipy a rady! (Červen 2021)


Tagy: vypořádat se s úzkostným vitamínem b

Související Články