Pořád spěcháte, že vám nakonec chybí snídaně? Příprava těchto rychlých a zdravých receptů na smoothie trvá dvě minuty.
Miluji koktejly. Ráno mě vytahují a připravují mě na den. Lahodné, zdravé smoothies jsou přenosné a pohodlné, díky čemuž jsou ideální snídaně, pokud jste vždy na cestách nebo rychlé občerstvení v odpoledních hodinách.
Nápoj s vyváženými ingrediencemi by vám měl poskytnout základní živiny, které potřebujete, včetně různých vitamínů, minerálů a bílkovin, a může také pomoci začlenit do vaší stravy více ovoce a zeleniny.
Vytvoření lahodného nápoje, které vám pomůže začít svůj den, trvá minimálně dvě minuty. Zde jsou některé recepty zdravého smoothie, které můžete vyzkoušet doma.
# 1 Peach a Mango Smoothie
ZdrojTento recept na tropické ochutnávky vás přenese na ostrovní dovolenou - i když jste v autě uvíznutém v provozu. Tento jednoduchý recept vyžaduje zmrazené nebo nakrájené ovoce, které si můžete připravit den předtím. K přípravě tohoto nápoje budete potřebovat následující složky:
- ½ šálku beztukového jogurtu
- ½ šálků broskvových plátků
- ½ šálků mango
- ½ šálku broskvového nektaru
- 1 lžíce medu
Smíchejte všechny ingredience v mixéru a přidejte několik kostek ledu. Zpracujte alespoň dvě minuty nebo dokud není směs hladká. Pijte a užívejte si tohoto dobrého tropického ostrova.
# 2 Banánová snídaně Smoothie
Dopřejte si náplň bílkovin pro tento den s touto banánovou snídaní smoothie. Přidejte si na cestách trochu müsli. To, co budete potřebovat:
- 1 zmrazený zralý banán (nakrájený na malé kousky)
- ½ šálku nízkotučného nebo odstředěného mléka
- 1 šálek bez tuku nebo řecký jogurt
- ½ šálku drceného nebo krychlového ledu
- 1 lžíce medu
- 1 muškátový oříšek
K přípravě nápoje jednoduše zkombinujte všechny ingredience v mixéru s výjimkou jogurtu. Zpracovávejte po dobu dvou minut, dokud nebude hladký. Přidejte jogurt a několik sekund zpracovejte.
Užitečný tip: Vklouzněte do hrstky špenátu do tohoto smoothie a ten rozdíl si nevšimnete!
# 3 Mléčný recept bez mléka
ZdrojJedná se o jeden z mnoha zdravých snídaňových koktejlů, pokud se snažíte konzumovat o něco méně mléčných výrobků nebo se jim úplně vyhnout. Tento jednoduchý jahodový koktejl bez mléčných výrobků jednoduše vyžaduje následující složky:
- 1 šálek jahod
- ½ šálků broskvových plátků
- ½ šálku rýže nebo sójového mléka
- 3 kostky ledu (krájené na malé kousky)
Kombinujte všechny ingredience a směs pomocí pulzního pohybu pro první minutu, a dokončete s vysokou směsí pro druhou minutu. Užijte si potěšení z mléčných výrobků zdarma.
# 4 Simple Heart Healthy Smoothie
Získejte tuto zeleninu za den tím, že vytvoříte tento jednoduchý, ale srdečně zdravý koktejl. Pro ingredience budete potřebovat:
- 5 kale listů (odstraněna středová žebra)
- ½ šálky ploché petrželkové listy
- 1 šálek zmrazených bobulí
- 1 zmrazený zralý banán (nakrájený na malé kousky)
- 1 lžička mleté lněné semínko nebo semena chia
Zkombinujte všechny ingredience a míchejte do hladka. Pokud je konzistence příliš hustá, přidejte vodu.
# 5 Immune Boosting Smoothie
Tento kale a zázvorový nápoj je jedním z mých nejoblíbenějších zdravých koktejlů, když se cítím pod počasím. Ginger pomáhá při krevním oběhu a udržuje váš imunitní systém silný. K přípravě tohoto nápoje budete potřebovat následující:
- 1 zmrazený zralý banán (nakrájený na malé kousky)
- 2 šálky listů kale (odstraněna středová žebra)
- ½ šálku zmrazených bobulí
- 2 lžičky jemně nastrouhaného zázvoru
- 1 šálek neslazeného mléka (nebo náhražky nemléčného mléka)
- 1 polévková lžíce syrového medu
- 1 polévková lžíce chia semen
- 1 špetka mletá skořice
Vložte všechny ingredience do mixéru a míchejte, dokud nebudou hladké. Pokud je směs příliš silná, přidejte další mandlové mléko.
Tipy pro hvězdné koktejly
Pro hvězdné a chutné smoothies můžete vyzkoušet následující tipy:
- Chcete-li ráno zkrátit dobu přípravy, můžete ovoce krájet na noc a vložit je do mrazničky.
- Vložte nejprve tekutinu, aby se lopatky mixéru mohly volně pohybovat. Pak přidejte zelení a menší ingredience a vaše kousky ovoce vydrží.
- Nejprve zvolte pomalou funkci, aby mixér rozdělil velké kousky ovoce. Poté se snažte dosáhnout vyšší rychlosti, abyste dosáhli pyré.
- Přidejte led k ředění velmi hustých konzistencí. Stačí promíchat několik kostek v mixéru a je dobré jít!
Bavte se s těmito recepty zdravých smoothie a začněte svůj den s velkým úsměvem!
