Myslíš, že jsi příliš stresovaný? Podívejte se na těchto 12 známek stresu a zjistěte, jak se se stresem vypořádat rychle a snadno, abyste se konečně mohli uvolnit.
Ačkoli každý z nás má v našem životě určitou úroveň stresu, může snadno naklonit stupnice a stát se příliš mnoho, aniž bychom si to uvědomili. Nebo si možná uvědomíte, že je tam, ale nechcete připustit, že je to do bodu, kdy vás to bolí. V každém případě je to pro vás špatná zpráva, pokud neděláte něco, abyste se jí zbavili.
Jak víte, že vaše úroveň stresu je příliš vysoká a možná ovlivňuje kvalitu vašeho života a zdraví? Zkontrolujte následujících 12 známek stresu a co s tím můžete dělat:
# 1 Jste unaveni po celou dobu
Vypořádat se s krizí po krizi vyžaduje hodně energie, takže ji pravděpodobně uvidíte ve svých energetických hladinách. Pokud máte těžký čas vystoupit z pohovky nebo sotva zvládnete své dny, aniž byste museli zdřímnout nebo nechcete dělat nic jiného než jít do práce a jít domů, je pravděpodobné, že ve svém životě máte příliš mnoho stresu.
# 2 Společensky se izolujte
Není neobvyklé, když v období stresu uzavíráte všechny ostatní a omezujete čas s lidmi, které jste si opravdu užívali. Možná zjistíte, že již nechodíte na společenské akce, nebo pokud zjistíte, že máte dost energie, abyste se ukázali, jste poslední, kdo přijde, a první, kdo tam s někým zůstane.
# 3 na nic nečekejte
Vypadá to každý den jako poslední a víte, že to bude plné BS a nic zábavného? Jinými slovy, probudíte se každé ráno se zavrčením o den dopředu a předvídáte, jak vás lidé vyrazí? Pokud tak učiníte, vaše úroveň stresu může být vyšší, než si myslíte.
# 4 Máte negativní postoj - pořád.
Každý prochází obdobími, v nichž je těžké najít dobré v životě, ale pokud je to pro vás každodenní událost, možná budete chtít posoudit stres, který jste pod tím, protože to může ovlivnit vaši dobrou povahu.
# 5 Už si užijete své oblíbené aktivity
Když vás činnosti, které vás přiváděly k úsměvu, k tomu, abyste chtěli zavolat nemocné a zůstat doma, mohlo by to být známkou toho, že stres, který jste pod, vám způsobuje škodu.
# 6 Pláčete snadněji
Někteří lidé jsou svou povahou emocionální, ale pokud tomu tak obvykle není, slzy vám jednou týdně nebo déle padají, vaše stresové hladiny vás mohou ovlivnit více, než si uvědomujete. (Pokud to není jednoduše „ta doba měsíce“, pak mohou být slzy hormonální než stresové.)
# 7 Ty křičíš víc
Stres má způsob, jak omezit vaši trpělivost, což vás křičí v době, kdy byste obvykle mluvili o věcech nebo byli schopni být objektivnější. Takže pokud slyšíte, "mami!" Proč na mě pořád křičíš? “Od vašich nejmenších je možné, že jste přetíženi a tlačeni k vašim limitům.
# 8 Váš krevní tlak a srdeční frekvence jsou zvýšené
Pokud pravidelně sledujete krevní tlak a puls a zdá se, že jeden nebo oba jsou na stálém svahu, může být příčinou stres. I když nemáte manžetu, která vám řekne vaše čísla, pravděpodobně to cítíte prostřednictvím bušení srdce nebo bušení srdce.
# 9 Máte hodně bolesti hlavy
Pokud jste vystaveni velkému množství stresu, není neobvyklé mít bolesti hlavy nebo migrény, které se objevují častěji, déle a silněji. Důvodem může být to, že přenášíte stres do krku a ramen, takže bolest hlavy bývá častěji než obvykle.
# 10 Vaše tělo bolí
Kromě častějších bolestí hlavy může napětí ve všech vašich ostatních svalech způsobit bolest vašeho těla. Může to dokonce vypadat, jako byste byli při dopravní nehodě nebo jako byste měli chřipku.
# 11 Máte gastrointestinální problémy
Máte pravidelné záchvaty průjmu nebo je běžné, že máte naštvaný žaludek? Jak často se vypořádáváte s bolestmi žaludku nebo se cítíte nevolní? Pokud je to hodně, může být na vině stres.
# 12 Toužíte nebo imbibujete nadměrné množství alkoholu nebo drog
Pokud zjistíte, že se těžko vyhýbáte alkoholu a / nebo drogám nebo že je konzumujete ve větším množství, než jste měli v minulosti, musíte zkontrolovat hladinu stresu, protože může vytvářet tyto touhy zmírňující stres .
Jak jsi to udělal? Máte-li mnoho problémů, které byly předloženy, pak je na čase dostat svůj stres do souladu, než to ovlivní vás negativněji, než už má. Pokud tak neučiníte, můžete se připravit na infarkt, mozkovou mrtvici nebo dokonce předčasnou smrt. Naštěstí existuje několik rychlých a snadných možností, které vám s tím pomohou.
Dýchat
První věc, kterou musíte udělat, je dýchat. Ne, nemluvím jen o tom, jak dostat vzduch dovnitř a ven z vašich dýchacích cest. Mluvím o soustředěném dýchání, takže berete kyslík hluboko do plic a zklidňuje vaše tělo i mysl zároveň.
Chcete-li to provést, najděte klidné místo k sezení, zavřete oči a vdechněte počet čtyř, přidržte počet čtyř a poté vydechněte počet čtyř. Pokud to pomůže, položte pravou ruku na bříško a cítte, jak se každým dechem zvedá a klesá. Přečtěte si také náš článek o dýchání jógy.
Udělejte to na 10 dechů jednou nebo dvakrát denně a měli byste se začít cítit lépe téměř okamžitě.Uvidíte pocit klidu o vás a vaše mysl bude jasnější.
Naplánujte si dovolenou
Možná vám trochu času na odpočinek pomůže cítit se šťastnější a méně stresovaní a jaký lepší způsob, jak toho dosáhnout, než vzít si dovolenou? Kromě toho je příjemné se těšit na něco zábavného a pomoci vám vstávat z postele s nadšením a očekáváním místo toho, abyste každý den trápili.
Vezměte si týden na tropické místo a nechte své problémy doma. Pokud to není možné, vezměte si alespoň 3denní víkend na poměrně místní (a levné) místo. Změna scenérie může být vše, co potřebujete, abyste své mysli dostali tolik potřebnou přestávku.
Proveďte změny životního stylu
Pokud žijete životní styl, který má sklon způsobovat nadměrné množství stresu, pak možná budete muset zvážit, zda to stojí za to. To vyžaduje, abyste provedli inventarizaci věcí, které děláte, a zjistili, které oblasti vám přinášejí nejhorší pocit.
Příliš mnoho dramatu se svým partnerem nebo partnerem? Přerušení vztahu může být lepší, než když se ocitnete v nemocnici nebo márnici. Moc stresu v práci? Najít práci, která platí méně, bude v pořádku, pokud kvůli vysokému krevnímu tlaku a častým bolestem na hrudi utrácíte méně za lékařské účty.
Postarejte se o sebe fyzicky
Když jste fyzicky ve formě, máte psychicky lepší tvar. Máte vyšší toleranci k životním stresorům a necítíte se tak letargičtí a unavení, když vám nedojde.
Jezte zdravé potraviny, omezte příjem kofeinu a pijte hodně vody. Odložte si cigarety, alkohol a drogy a rozhodněte se dostat přirozené maximum z endorfinů, které místo toho uvolňují cvičení.
Navštivte svého lékaře
Pokud zkusíte všechny tyto věci a přesto se cítíte, jako by vás stres pevně držel, možná je čas navštívit svého lékaře. Možná budete potřebovat léky proti depresi nebo léky proti úzkosti, alespoň dokud se nedostanete za hrubou část a nezačnete trochu zjemňovat.
Můžete se také rozhodnout navštívit terapeuta nebo poradce, který vám pomůže při snižování stresu. Někdy stačí mluvit s někým, kdo je outsider, aby vám pomohl uklidnit vaše obavy a starosti. Přinejmenším vám řeknou, zda jsou vaše pocity potvrzeny nebo kladete příliš velký důraz na věci, které se pravděpodobně nestanou, nebo na věci, na nichž nezáleží ve větším schématu života.
Udělejte si čas na de-stress vaše tělo, než to vás nutí de-stress tím, že klepe na vaše plechovka. Pamatujte, že jste královna! Nyní je čas zacházet se sebou jako s jedním.
