10minutové kardiogramové cvičení s vysokou intenzitou, které můžete dělat doma

10minutové kardiogramové cvičení s vysokou intenzitou, které můžete dělat doma
Život každého má týdny, v nichž nemají co dělat, a další týdny, kdy si nemohou najít ani minutu pro sebe. Když nemůžeme najít čas na věci pro sebe, většina lidí obětuje fitness, aby si našli nějaký čas.

Jedním z důvodů, proč se lidé vzdávají vzdělávacích programů nebo chodí do posilovny, je to, že nevidí výsledky.

To vám může v dlouhodobém horizontu ublížit, a to nejen pro vaše zdraví, ale i pro případné zisky z kondice. Jedním z důvodů, proč se lidé vzdávají vzdělávacích programů nebo chodí do posilovny, je to, že nevidí výsledky. Nikdy se však nesnaží podívat na to, proč nedosahují výsledků. I když používáte osobní trenér, vidění výsledků má víc společného s vámi než kdokoli jiný, protože váš spánek, nálada, výživa a jaký den může mít váš vliv na trénink.

Je snadné se omlouvat

Největším problémem je to, že když využíváme omluvu, že nemáme čas, stále jsme schopni sledovat televizi, zkontrolovat náš e-mail, jít na Facebook nebo jiné zbytečné časově náročné věci. Pokud si uděláte čas mimo Facebook nebo TV, najdete dokonce pouhých 10 minut pro rychlé cvičení, které vám bude i nadále pomáhat s vašimi výsledky. Budete si moci najít mnohem více času, než když se opravdu podíváte na aktivity daného dne. Jen se nenechte zvyknout používat tuto omluvu, protože vás bude po celý život pronásledovat.

Jakmile najdete čas, tady je skvělé 10minutové cvičení, které můžete udělat kdekoli: u vašeho domu, v kanceláři, v parku nebo na hřišti. Vše, co potřebujete, je prostor a ochota dát do tvrdých 10 minut, a budete potřebovat stopky, ale pokud vlastníte mobilní telefon, také vlastní stopky.


Tento program funguje jak pro vaši kardio, tak pro vaši sílu, takže jde o dva za jeden obchod. Skutečná pracovní doba je 3 minuty ze 6 různých cviků (30 sekund každého cviku), přestávka 2 až 4 minuty a pak okruh znovu opakujte.

Cílem je udělat co nejvíce opakování pro každé 30sekundové cvičení, jakmile se u těchto pohybů dobře cítíte a cítíte se silnější, mezi každou sadou si odpočiňte méně.

Zde je příklad 10minutového cvičení s vysokou intenzitou:

Pláž push up


1. Burpees (30 sekund co nejtvrdší)

2. Kliky (30 sekund co nejtvrdší)

3. Horolezci (30 sekund co nejtvrději)


4. dřepy tělesné hmotnosti (30 sekund tak tvrdě, jak jen můžete)

5. Skákací zdviháky (30 sekund co nejtvrdší)

6. Rozdělte skoky (30 sekund tak tvrdě, jak jen můžete)

Vezměte si 2-4 minutovou přestávku a opakujte ještě jednou. Nezapomeňte udělat 30 sekund a ihned přejít na další cvičení.

Můžete nahradit libovolné tělesné cvičení, které chcete, do kterékoli z pozic a průběžně měnit trénink. Ujistěte se, že pracujete celé tělo a nevybírejte cvičení, která fungují pouze na horní nebo dolní část těla.

Cvičení dolní části těla může pomoci s horní částí těla a naopak.

Pokaždé, když toto cvičení děláte, zkuste zvýšit počet opakování za 30 sekund pro každé cvičení.

Je-li šest cvičení příliš mnoho práce, než začít, můžete použít pouze čtyři cvičení, která budou pouze 2 minuty pracovní doby, a to třikrát. Příklad tohoto cvičení bude vypadat takto:

Skupina lidí dělá dřepy v tělocvičně

1. Burpees (30 sekund co nejtvrdší)

2. Horolezci (30 sekund co nejtvrději)

3. dřepy tělesné hmotnosti (30 sekund tak tvrdě, jak jen můžete)

4. Kliky (30 sekund co nejtvrdší)

Udělejte si 1 až 2-minutovou přestávku mezi sadami a opakujte to 2krát celkem, celkem 3 sady v časovém rámci 10 minut.

S tímto druhem cvičení můžete udělat spoustu věcí. Můžete jej přizpůsobit nadcházejícím fitness událostem, které děláte, nebo sportovním událostem. Všichni můžeme najít 10 minut v naší době bez ohledu na to, jak je to zaneprázdněné; ano, může to znamenat obětování sledování vašich novinek na Facebooku.

Nebo si udělejte některý z pracovních setů během reklam své oblíbené televizní show a odpočiňte si, zatímco se show koná. Udělejte to v celém půlhodinovém časovém rámci, protože mezi pracovními sadami je čas na další odpočinek.

Vyberte si, co nejlépe vyhovuje vašemu harmonogramu, ale vždy najděte čas na své zdraví, vždy existuje něco mnohem méně důležitého, co děláme v daném okamžiku, kdy bychom mohli ušetřit 10 minut zdravějšímu životu. Přečtěte si také těchto 5 důvodů, proč byste měli pravidelně pracovat.

David Godman - 2nd Buddha at the Gas Pump Interview (Červen 2021)


Tagy: snadná cvičení rychlá cvičení

Související Články