Mnoho lidí chce vyzkoušet cvičení, ale neví, kde začít, nebo se bojí zkusit něco namáhavého nebo energického. Pokud máte stejné pocity, proč nezkusit něco, co je snadné, má malý dopad, ale má spoustu zdravotních výhod, jako je Tai Chi?
Pokud hledáte způsob cvičení, který vám pomůže uvolnit se a zmírnit stres, můžete zvážit Tai Chi. Zatímco byl původně vyvinut jako metoda sebeobrany, je tai chi známá jako meditace v pohybu, což je půvabný styl cvičení praktikovaný mnoha po celém světě.
Co je Tai Chi?
ZdrojTai chi pramení ze starověké čínské tradice pramenící z 12. stoletítis století, a byl praktikován stovky let. Sleduje svůj vliv zpět k buddhistickým a taoistickým klášterům a je rozdělena do pěti různých stylů, z nichž všechny mají své vlastní principy a metody. Tyto různé styly jsou následující:
- Chen-styl
- Sluneční styl
- Jang-styl
- Styl Wu nebo Wu (Hao)
- Wu-styl
Celá praxe zahrnuje řadu pomalých, soustředěných pohybů, které se provádějí se správnou koncentrací. Hodně jako jóga, ale s trochou tance nebo baletu. Jeden se pohybuje řadou pozic bez zastavení a ujišťuje se, že tělo je neustále v pohybu.
Výhody Tai Chi
Při správném a pravidelném používání může Tai Chi hrát důležitou roli ve vaší snaze o celkové zdraví. Mezi jeho výhody patří:
- Vylepšená relaxace
- Snížená úzkost a stres
- Lepší flexibilita a rovnováha
- Zlepšený krevní oběh
- Vylepšená kardiovaskulární funkce
- Zvýšená energie
- Zvýšená svalová síla a tón
Pravidelná praxe také ukázala, že snižuje výskyt nespavosti, snižuje krevní tlak, zmírňuje bolesti kloubů a dává vám celkový pocit pohody.
Kdo může dělat Tai Chi?
Tai Chi je druh cvičení s nízkým dopadem, který klade velmi málo stresu na vaše klouby a svaly. Díky tomu je bezpečný pro všechny úrovně fitness a věky. Ve skutečnosti je to tak malý dopad, že se doporučuje pro starší účastníky nebo ty, kteří nikdy předtím nevykonávali. Pokud jste cvičili dlouho, pak Tai Chi je dobré místo, kde začít.
Toto cvičení také přitahuje mnoho lidí v tom, že je pro vás velmi snadné začít cvičit. Nemusíte kupovat speciální vybavení nebo vybavení. Jediné, co musíte udělat, je připojit se k třídě Tai Chi nebo sledovat instruktážní videa.
I když je tato praxe obecně bezpečná, nedoporučuje se těhotným ženám ani těm, které mají bolesti kloubů, osteoporózu nebo zlomeniny kostí. Pokud máte některou z těchto podmínek, měli byste se nejprve poradit se svým poskytovatelem zdravotní péče.
Zahájení vaší praxe
ZdrojI když existuje mnoho videí a knih, které vás naučí, jak dělat Tai Chi doma, doporučuji vám najít kurz, který učí kvalifikovaný instruktor tai chi, než cokoli jiného. Připojte se ke třídě na měsíc nebo dva, abyste mohli plně porozumět základům cvičení, naučit se správné techniky a jak bezpečně provádět pózy. Cvičení s dohledem je důležité, zejména pokud právě začínáte nebo pokud máte problémy s koordinací nebo rovnováhou.
Tai Chi je dnes velmi, velmi populární a vy jej musíte najít ve své komunitě. Zeptejte se v místních zdravotních střediscích, fitness klubech nebo senior centrech. Třídy se obvykle cvičí v parcích a brzy ráno.
Postupem času se možná budete cítit dostatečně sebejistě, abyste mohli Tai Chi cvičit sami, a to je místo, kam nakonec přijdou knihy a videa.
Vyzkoušeli jste tai chi už dříve? Jaké to bylo?
