Cítíte se někdy naštvaný, zmatený nebo nízký? Zjistěte, jak se můžete vypořádat se svými vnitřními emocionálními problémy, a zapsat je do deníku.
Proč do deníku nepíše více lidí?
Předpokládám, že spousta lidí nemá čas se posadit a zapsat si své myšlenky a pocity, nebo si mohou myslet, že je to shovívavé a hloupé, protože se nepovažují za zvlášť dobrého spisovatele. Vedení deníku však ve skutečnosti není o kreativních schopnostech a nemusíte na to ani vyčleňovat obrovské množství času. Můžete snadno zapisovat deníky do rušného rozvrhu a budete chtít, jakmile si uvědomíte, jak užitečné to může být.
Co je žurnálová terapie?
ZdrojKdyž si píšete, co si o něčem myslíte, nebo dokonce jen zapíšete záznam o pořadí událostí, které se stalo, ve skutečnosti tyto myšlenky odstraníte a externalizujete. Je to velmi zdravá věc, protože uvolňuje prostor v mozku, takže můžete být více soustředěni a produktivnější ve svém každodenním životě, aniž by tyto myšlenky měly vliv na váš výkon.
Také vám umožňuje vidět věci z jasnější a objektivnější perspektivy, protože psaní všeho dole je součástí procesu řešení věcí. Pokud máte problém, ať už je to matematický nebo emocionální, když jej položíte na papír, můžete si ho lépe vizualizovat a jste schopni jej logicky zpracovat.
Deníková terapie je méně o tom, být sebejistá a více o uznání věcí, které způsobují stres nebo nespokojenost, a pomoci vám vyřešit věci pro sebe.
Často může být užitečné použít žurnálování jako způsob, jak odstranit veškerou negativitu na jednom místě, aby to neovlivnilo ostatní oblasti vašeho života. Ne každý chce být například agónickou tetou, takže se vždy nemůžete spoléhat na své přátele, aby slyšeli vaše potíže. Pokud však píšete do deníku, pak, když se obrátíte na svého přítele o radu, můžete tak učinit s pozitivnějším a produktivnějším přístupem.
Jak se chystáte zahájit deník?
Není důležité psát každý den. Frekvence záznamů v deníku bude záviset na vašich osobních potřebách. Někteří lidé považují za užitečnější udržovat probíhající konverzaci, aby neměli pocit, že „aktualizují“ deník o řadě událostí, když se objeví skutečný problém. Ostatní lidé zapisují do svého deníku pouze tehdy, když potřebují dostat něco z jejich hrudi. Najdete svůj vlastní přirozený vztah s vašimi.
Nejlepší je začít prázdným nedatovaným deníkem. Můžete psát v datech pokaždé, když píšete, pokud je to užitečné. Vždy pamatujte, že váš deník je soukromý, takže nezáleží na tom, jak píšete nebo o čem píšete. Uložte jej na bezpečném místě a používejte jej, jak chcete. Více z časopisu získáte, pouze pokud se s ním budete cítit svobodně. Nepíšete autobiografii, pouze vylučujete myšlenky a řešíte problémy.
Mnoho lidí považuje za užitečné popsat řadu událostí, ke kterým dochází, nebo chování člověka, a poté popíší, co si o tom myslí. Nejlepší způsob, jak přistupovat k psaní časopisu, máte-li v úmyslu učinit z něj užitečnou praxi, je mít vždy na paměti, že bez ohledu na to, jak moc si budete chtít a sténat, byste vždy měli usilovat o to, abyste se pokusili o logické pochopení sebe sama. Časopis je opravdu o sebezkoumání. Objevíte vzorce svého chování, které nakonec poskytnou vhled do toho, kdo jste jako člověk. Správné vedení deníku a ze správných důvodů může člověku skutečně pomoci růst.
Alternativní způsoby vedení deníku
Ne každý se dokáže vyjádřit psaným slovem. Ne každý umí psát. Naštěstí žijeme ve velkém věku, kde existuje mnoho různých způsobů, jak zaznamenat naše myšlenky. Např. Už jste někdy použili chytrý telefon jako hlasový záznamník? Mluvit si o tom, jak se cítíte, je opravdu dobrý způsob, jak umožnit mozku vyřešit vaše problémy, protože se dostanete do určitého bodu, kde si již nemůžete stěžovat, protože uvidíte, že je to zbytečné plýtvání čas. Takže místo toho začnete přirozeně poskytovat řešení pro své vlastní problémy, přijdete s novými nápady, novými akčními plány a budete motivovat k pohybu vpřed.
Dalším způsobem žurnálování mnohem vizuálnějším způsobem je použití více vizuálních nebo kreativních metod. Místo psaní byste možná raději čmáranice, malovat nebo kreslit? Možná si myslíte, že mapování mysli je velmi povzbuzující? Možná je to ten typ deníku, do kterého se rozhodnete napsat, což změní váš zážitek z deníku.
Někteří lidé cítí, že tradiční kožený deník je inspiruje k rozlití jejich myšlenek, zatímco jiní lidé se mohou cítit příliš zastrašeni nedotčeným a drahým koženým deníkem, který nechtějí zkazit, takže možná tito lidé možná raději použijí něco trochu více 'scrapbook' nebo jednorázový cahier, který lze srolovat a zapadat do zadní kapsy.
Jakmile začnete žurnálovat, vytvoříte si svůj osobní a individuální jedinečný vztah s vaším deníkem a také se sebou samým.
Podělte se o své nápady pro deníky ...
Řekněte nám, jak dlouho jste v deníku a jak rádi zaznamenáváte své myšlenky a pocity. Má to nějaký význam, když píšete v určitou denní dobu? Zjistili jste, že se můžete lépe vyjádřit v noci před spaním, a pomůže vám to lépe spát, nebo to má opačný účinek? Existují způsoby, jak si myslíte, že byste mohli vylepšit svou metodu deníku, učinit ji užitečnější a méně sebevědomou? Nebo si nemyslíte, že na tom záleží?
