Pokud hledáte rychlý a efektivní způsob, jak zhubnout a přizpůsobit se, intervalový trénink je pro vás tím nejlepším řešením!
Mnoho žen slyšelo o intervalovém tréninku, ale nechápe, jak to funguje a proč je tak efektivní. Intervalový trénink lze aplikovat na jakoukoli rutinní trénink a je to nejlepší způsob, jak začít svůj metabolismus, spalovat kalorie a štíhlejší postavu v žádném okamžiku!
Pokud jste někdy pracovali s osobním trenérem nebo jste v poslední době provedli nějaký výzkum týkající se cvičení a hubnutí, možná jste slyšeli o intervalovém tréninku. Většina osobních trenérů a programů zahrnuje intervalový trénink jako součást jejich doporučení pro hubnutí, tonizaci a udržení zdraví. Některé z nejúspěšnějších programů, které se dnes prodávají, jako P90X a Insanity, jsou formy intervalového tréninku.
Co je to intervalový trénink a proč je tak efektivní? Je to jen další hubnutí trik nebo to opravdu funguje, které vám pomohou zhubnout rychle?
Co je to intervalový trénink?
Jednoduše řečeno, intervalový trénink zahrnuje vypracování v krátkých intervalech nebo smíchání vaší rutiny každých pár minut. Existuje mnoho různých způsobů, jak toho dosáhnout, a intervalový trénink lze upravit podle něčí kondiční úrovně. Mnoho profesionálních sportovců a hollywoodských hvězd používá intervalový trénink, aby zůstalo ve špičce, a může pracovat pro hubnutí, tónování a zpevnění.
Chcete-li lépe pochopit strukturu intervalového tréninku, zvažte několik příkladů, jak to funguje. Spíše než jogging po dobu 30 minut, můžete rychle chodit po dobu 5 minut, aby se zahřáli, pak jogging po dobu 3 minut, pak sprintu tak rychle, jak můžete po dobu 2 celých minut, pak rychle pěšky po dobu 5 minut, pak znovu sprintu po dobu 2 minut, potom běhejte 3 minuty, poté znovu sprinte po dobu 2 minut, pak běhejte 3 minuty, pak rychle pěšky po dobu 5 minut.
Intervalové školení se také používá pro pokročilejší rutiny. Například, člověk by se mohl zahřát, pak skočit přes lano, pak vyšplhat se na lano, pak udělat dřepy, pak se vrátit na skokové lano atd. Během pokročilé rutiny neprovádějí žádné přestávky mezi jednotlivými sadami, ale rychle přecházejí z jednoho do druhého.
Proč to funguje?
Jaký je smysl intervalového tréninku a proč to funguje tak efektivně? Když používáte intervalový trénink, vaše svaly jsou neustále napadány, abyste se vyhnuli této obávané hubnutí. Naproti tomu, pokud si jen přejdete, vaše svaly se do určité míry procvičí, aby nepracovaly tak tvrdě, aby vás posunuly. Vaše srdce nebude bít tak rychle a nebudete dýchat tak tvrdě, jakmile dosáhnete úrovně, kterou vaše tělo dokáže pojmout. Na druhé straně nespalujete kalorie ani tonizujete.
Intervalovým tréninkem neustále přecházíte z jedné svalové skupiny na druhou, takže žádná skupina svalů nedosáhne toho vrcholu. Vaše tělo neví, co přijde dál, takže vaše srdce neustále pumpuje a vaše plíce vždy pracují přesčas!
Efektivní intervalová tréninková akce bude zahrnovat alespoň nějaký segment tlačení sebe na maximum, jako je provádění těchto sprintu při běhání. To je také důvod, proč je tak efektivní; jogging nepřetržitě nijak neposouvá váš kardiovaskulární systém, ale přidáním sprintu za těch několik minut se zvýší váš metabolismus a spálí se vaše kalorie na vysokou rychlost.
Intervalový trénink také zabraňuje otupělosti vašeho tréninku, takže s ním budete pravděpodobně lépe držet. Jen jogging nebo jízda na kole mohou být zábavné a efektivní, a pokud to funguje pro vás, není důvod se ho vzdát, ale pro ty, kteří se nudí s opakováním stejné rutiny, může být intervalové školení to nejlepší. Každých několik minut změníte, co děláte nebo jaké vybavení používáte, takže se nebudete nudit!
Jak přidat intervalový trénink do své rutiny?
Při používání intervalového tréninku si vždy chcete zapamatovat svou bezpečnost a vzít v úvahu úroveň vaší kondice, nikdy se netlačit nebo zkoušet cokoli, co vás ohrožuje. Jak již bylo řečeno, také chcete zajistit, abyste si vybrali intervalové segmenty, které skutečně způsobí, že vaše srdce bude pumpovat a které plně zpochybní vaše svaly!
Pokud s osobním trenérem nepracujete a chcete přidat vlastní trénink do intervalu, zvažte, jak si můžete promíchat aktuální trénink. Můžete vyzkoušet běžeckou rutinu uvedenou výše pro začátečníky; upravte minuty podle vlastní úrovně fitness. Například pokud dokážete sprintu pouze po dobu 30 sekund, udělejte to, ale zvyšte minuty, které zabodáváte versus chůze.
Dalším důležitým faktorem je, že efektivní intervalový trénink zahrnuje práci s různými svalovými skupinami, takže se možná budete chtít dostat dovnitř a smíchat v tělocvičně. Naskočte na rotoped po dobu 5 minut, pak rychle přejděte na kliky, poté proveďte výpady, potom skočte na lano a pak zpět na kolo. Každý z těchto intervalů by neměl trvat déle než 5 minut a vy mezi nimi nechcete přestávku. Pokud si odpočinete, vaše srdeční frekvence se zpomalí a sami se nestavíte.
Použití programů intervalového školení, jako je P90X nebo Insanity, může být také bezpečným způsobem, jak je začlenit do své rutiny. Snažte se držet krok co nejvíce, ale pokud potřebujete zpomalit tempo, když poprvé začnete, nezapomeňte vyzvat co nejvíce.Klíčem k intervalovému tréninku je přepínání segmentů a tlačení během vaší rutiny.
Vyzkoušeli jste intervalový trénink a zjistili jste, že je efektivní? Jak v nadcházejícím novém roce přidáte do své rutiny některé segmenty intervalu?
