Zdravé, výživné, životodárné vitamíny. Takže ... máš dost? A jak víte, že vám chybí? Pojďme to zjistit.
Všichni chceme mít zdravé, zdravé a silné tělo. Ale je váš životní styl sabotující vaše šance na dosažení těchto cílů?
Jedním z prvků, na který je třeba se přihlížet při zvažování tohoto rizika, je to, zda konzumujete dostatek zdravých potravin (jídlo plné výživných vitamínů a minerálů). A dobré místo, kde začít, jsou vaše vitamíny.
O čem to mluvíš, Willisi?
Když mluvíme o vitaminech, máme na mysli dvě hlavní klasifikace: rozpustné ve vodě a rozpustné v tucích.
Oba typy vitamínů pomáhají vašemu tělu při provádění a provádění různých biologických funkcí, jako je pomoc při tvorbě červených krvinek, pomoc při růstu a vývoji a udržení silného imunitního systému.
A zatímco vitaminy rozpustné v tucích lze ukládat do žlučových kyselin, vitaminy rozpustné ve vodě jsou vaše tělo rychle absorbovány a vylučovány močí.
Nejprve se podíváme na vitaminy rozpustné ve vodě, protože se jedná o typ, který musíte pravidelně doplňovat.
# 1: Ve vodě rozpustné vitamíny
Je třeba se zabývat dvěma hlavními ve vodě rozpustnými vitamíny: B-komplex a C.
Vitaminy B-komplexu zahrnují thiamin (vitamin B1), riboflavin (B2), vitamin B6, vitamin B12, niacin, biotin, folát a kyselinu panthothenovou. Tyto vitamíny se starají o vaši pokožku, zrak, červené krvinky a nervový systém.
Samozřejmě dělají hromádky více, ale jejich odpovědnost by sama o sobě naplnila celý článek! Chcete-li získat vitaminy s komplexem B, musíte jíst věci, jako jsou celá zrna a vylepšené výrobky z obilí.
Další je vitamín C - nejznámější vitamín venku.
Tento malý kluk je skvělý pro pomoc v procesu hojení, udržení dobrého fungování imunitního systému, napomáhání při vývoji kostí a zubů, udržování silných stěn krevních cév, zvýšení absorpce železa a držení buněk vašeho těla pohromadě.
Někteří odborníci také naznačují, že vitamin C je silným antioxidantem a jako takový může snížit hrozbu určitých druhů rakoviny a srdečních chorob. Tvrdý malý dělník, že? Vitamín C se nachází v citrusových plodech, jako jsou pomeranče, kiwi a grapefruity.
Nyní je důležité mít na paměti, že ve vodě rozpustné vitamíny je třeba doplňovat denně. Pokud to zní příliš často, zvažte, jak často chodíte každý den do koupelny.
Můj odhad je nejméně třikrát.
Vaše tělo tedy třikrát denně odstraňuje z vašeho těla vitaminy rozpustné ve vodě. Dává teď smysl, proč je třeba denně doplňovat?
# 2: Vitaminy rozpustné v tucích
ZdrojNyní pro naše malé tuky: Vitamin A, D, E a K.
Vitamin A je zodpovědný za udržení plic, plic, krku, nosu, očí, pokožky a úst. Také se stará o vývoj a reprodukci kostí a zubů.
Vitamín A najdete v játrech, nízkotučné mléčné výrobky, tmavě zelenou zeleninu, dýně, meruňky, ryby a mrkev. S vegetariáni se vitamín A mění z beta karotenu.
Vitamin D je vitamin slunečního svitu. Pečuje také o vaše zuby a kosti a také zvyšuje hladinu vápníku v tenkém střevě.
Pokud bojujete se svou hmotností, podívejte se na hladiny vitamínu D a podílí se na regulaci metabolismu. Kromě toho, že máte trochu slunce, můžete zvýšit hladinu vitamínu D tím, že budete pít mléko a mléčné výrobky se zvýšeným obsahem vitaminu D.
Vitamín D najdete také v rybím oleji a mastných rybách.
A zatímco celá debata na ochranu proti slunečnímu záření / žádná debata na ochranu proti slunečnímu záření bude pravděpodobně pokračovat po staletí déle, dobrým tipem je udržet vaši sluneční expozici na 10 až 15 minut, pokud nemáte žádný krém na opalování.
Po delší době a pravděpodobně budete muset nasadit ochranu před sluncem. Odborníci také naznačují, že vaše tělo dostane nejvíce vitamínu D během poledních hodin, i když brzy ráno a odpoledne sluníčko není tak silné a méně pravděpodobné, že vás spálí.
Když si vzpomenete na vitamin E, pravděpodobně si pamatujete nádoby na vitamín E, které vaši rodiče drželi po ruce pro suchou pokožku, nebo jeden z vašich přátel, kteří mají zdraví, má ve své kosmetické skříni.
Vitamin E chrání váš vitamin C, A, esenciální mastné kyseliny a červené krvinky. Je to ochránce vitamínového světa! Chcete-li zvýšit hladinu vitamínu E, přemýšlejte o čerstvém ovoci a zelenině, ořechech, semenech a celozrnných potravinách.
V podstatě všechny věci, které vám výživový vědec říká, abyste jedli. Oh, a tvoje máma…
A v neposlední řadě se vitamín K stará o vaše kosti, zuby a srážení krve. Zatímco tělo produkuje tento vitamin přirozeně, pokud máte málo, můžete ho najít v olivovém oleji, řepkovém oleji, špenátu, zelí a brokolici.
Znáte svůj příjem
Nejlepší radou je jíst širokou škálu zdravých potravin z různých skupin potravin, pokud však chcete být přesnější, zde je seznam doporučených denních dávek vitaminu:
- Vitamin A: 700 mikrogramů pro dospívající dívky a ženy. Nezapomeňte, že nedostatek vitaminu A je poměrně vzácný.
- Vitamin D: 600 IU denně, při minimálním slunečním záření.
- Vitamin E: 15 mg denně.
- Vitamin B3: 14 mg denně pro ženy.
- Železo: 18 mg denně pro ženy.Ujistěte se, že na železo předávkování nepředáváte.
Chcete-li získat více denních dávek vitamínů, promluvte si se svým lékařem nebo lékařem.
Jak zjistím, že toho mám dost?
I když můžete hádat, zda je váš příjem vitamínů dostatečně vysoký, když se podíváte na vnější faktory, jako jsou slabé nehty, špatný imunitní systém (tj. Vždycky onemocníte) a podrážděná pleť, nejlepší je navštívit lékaře.
Vím, já vím, ve věku Google bychom měli být schopni tyto věci vymyslet sami, že?
Po pravdě řečeno, Googling o našich příznacích a pak uhodnutí toho, co nám pravděpodobně chybí, nebude fungovat velmi dobře.
Kromě skutečnosti, že Google vám vždycky dává nejhorší scénář, pokud jde o vaše zdraví (Máte škubnutí očí? Umíráte. S pozdravem, Google), i když se vám podaří určit některé vitaminy, ve kterých máte málo , mohlo by vám chybět něco důležitého.
Všechno v našem těle funguje společně, je to holistická věc. Takže popadnutí jednoho prvku a běh s ním vám nepřinese holistické zdraví.
Teď, když jsme objasnili, proč byste neměli Google své příznaky, pojďme se podívat, jak se máte umět určit stav vašeho zdraví. A jak jsem již uvedl, nejlepší sázkou je váš důvěryhodný lékař.
I když se na vás nebudou moci dívat a říkat „Ach, máte nedostatek v x, y z“, budou pro vás schopni zorganizovat řadu krevních testů, které vám řeknou, co se skutečně děje ve vašem těle.
Tyto testy jsou mnohem přesnější než cokoli jiného, co můžete zkoumat sami, a zachycují věci, na které jste možná ani nenapadli.
Váš dokument vás také bude moci hovořit prostřednictvím vašich výsledků a pokud dostanete tištěnou verzi, kterou si odnesete domů, můžete sami věci přesněji a komplexněji zkoumat, pokud se vám to líbí.
A pokud jde o doplňování nízkých vitaminů, existují dva jednoduché způsoby, jak to udělat: buď prostřednictvím vaší stravy a věcí, které jíte, nebo prostřednictvím doplňků. Vždy je mnohem lepší získat své vitamíny a minerály přímo ze zdroje (příroda), ale někdy může být obtížné konzumovat vše, co potřebujete během týdne (a každý den), takže pokud doplněk vyhovuje vašemu životnímu stylu, nejlepší není. Necítím se zdráhat jít s touto možností.
A konečně nezapomeňte důvěřovat svému tělu. Po většinu času se naše tělo snaží komunikovat, co potřebuje, musíme jen poslouchat správně.
Dávejte pozor na signály, jedte, když máte hlad (spíše než když se nudíte / úzkost / jste unavení) a především vyživujte své tělo a svou mysl.
Hodně štěstí a šťastný lov vitamínů!
Titulní fotka: www.fitnessband.com
