Cítíte se unavení nebo depresivní? Přečtěte si 5 známek nedostatku vitaminu D a zjistěte, zda potřebujete pomoc. Naučte se příznaky a některé snadné způsoby, jak získat vitamin D zpět ve vašem životě!
Většina z nás ví, vitamín D jako vitamín na slunci. Mnozí z nás si však neuvědomují, jakou velkou roli hraje při udržování našeho zdraví. Vzhledem k tomu, že v USA trpí nedostatkem vitamínu D téměř tři čtvrtiny dospělých a dospívajících, je to důvod k obavám.
Nedávno jsem zjistil, z první ruky, proč je vitamín D tak důležitý. Šel jsem ke svému lékaři a stěžoval si na nízkou energii, výkyvy nálad a křehké vlasy a očekával, že uslyším obvyklý pepř. Místo toho navrhla kontrolu mých hladin vitamínu D. Byl jsem skeptický. Určitě všechny ty příznaky nemohly být vysvětleny mým napjatým vztahem ke slunci. Jak jsem se mýlil!
Zdroj:Vitamin D hraje zásadní roli při podpoře našeho celkového zdraví a pohody. Například bez vitamínu D se tělo snaží absorbovat vápník, což může vést k problémům s hustotou kostí, jako jsou křivice a osteoporóza. Výzkum také našel souvislost mezi nedostatkem vitamínu D a celou řadou dalších děsivých zdravotních problémů, jako je přírůstek hmotnosti, deprese, srdeční choroby a dokonce různé formy rakoviny. Yikes!
Nyní, když víme, jak důležitý je vitamín D pro naše tělo, pojďme se rychle podívat na některé z největších rizikových faktorů.
Rizikové faktory vitamínu D
- Těhotenství: Vitamin D je nezbytný pro vývoj kostí a zubů dítěte.
- Tmavá kůže: Čím tmavší tón pleti, tím více slunečního záření musíte absorbovat dostatečné množství vitamínu D.
- Vnitřní životní styl: Pokud jste spolupracovali v kanceláři celý den nebo pracujete nepravidelně, jako jsem já, vaše tělo pravděpodobně volá po nějakém slunci.
- Obezita: Vitamín D je absorbován tukem, takže u jedinců s nadváhou je méně pravděpodobné, že se dostane do krevního oběhu.
- Léky: Některé léky, například tablety na epilepsii, mohou způsobit rozpad vitaminu D dříve, než ho tělo dostane.
- Přísná vegetariánská strava: Nezískáváme veškerý vitamín D ze slunce; dieta může také hrát roli. Omezení příjmu mastných ryb, vajec a mléčných výrobků vás může vystavit většímu riziku nedostatku vitamínu D.
- Stáří: Jak stárneme, naše těla jsou méně schopná syntetizovat vitamín D.
I když se na vás tyto vysoce rizikové faktory nevztahují, je důležité si uvědomit příznaky nedostatku vitaminu D. Závažnost příznaků se může u lidí lišit (někteří jedinci jsou zcela asymptomatičtí), ale zde je 5 nejčastějších příznaků nedostatku vitamínu D, které je třeba dávat pozor.
Zdroj:5 Příznaky nedostatku vitamínu D
- Únava: Je pro vás těžší a těžší ráno ráno vylézt z postele? Pokud jste neustále letargičtí bez ohledu na to, kolik spánku spíte, můžete mít nízký obsah vitamínu D.
- Suchá kůže a křehké vlasy: Suchá kůže a slabé vlasy jsou jedním z nejzřetelnějších příznaků nedostatku vitamínu D. Když moje hladina vitaminu D klesla, začaly se mé obvykle silné zámky prolévat a žádné množství vody nemohlo zklidnit mou pokožku.
- Deprese: Přemýšleli jste někdy, proč je snadnější se v zimě cítit? Vitamin D dokonce hraje roli při regulaci naší nálady. Pokud máte vážný případ blues, užívání vitamínu D může zlepšit hladinu serotoninu a poskytnout vám tolik potřebný vzestup.
- Bolest kostí nebo svalů: Dalším zřejmým příznakem nedostatku vitaminu D je bolest kostí. Při prvním probuzení buďte opatrní, pokud jde o zvýšenou bolestivost končetin a ztuhlých kloubů.
- Rány, které se hojí pomalu: Míra, kterou naše těla léčí z ran a nemocí, je důležitým odrazem našeho celkového zdraví. Řezy, které se zdají trvat hojení navždy, jsou skutečným varovným signálem, nejen nedostatku vitamínu D, ale i dalších zdravotních problémů.
Pokud některý z těchto příznaků poznáte, objednejte si schůzku s místním lékařem. Poté může zařídit jednoduchý krevní test, aby zjistil, zda máte nedostatek vitamínu D. Zde je několik dalších důvodů a příznaků, které mohou mít nedostatek vitamínu D.
Jak zacházet s nedostatkem vitamínu D
Jakmile lékař zjistí, že máte nedostatek vitamínu D, měl by vám být schopen pomoci zjistit příčinu. Naštěstí existuje několik snadných způsobů, jak vrátit hladinu vitamínu D zpět na optimální hodnotu.
Nedostatek vitamínu D je obecně způsoben ničím zlověstnějším než nedostatkem slunečního záření. V těchto případech se řešení jeví jako zřejmé: Vyjděte ven a nasaďte nějaké paprsky.
Pokud jste noční sova jako já nebo trávíte spoustu času prací v interiéru, stát na přímém slunci v poledne s odhalenými pažemi a hrudníkem není praktické. Místo toho požádejte svého lékaře, aby doporučil doplněk vitamínu D. Tyto doplňky jsou dodávány v tekuté i kapslové formě a usnadňují získání vaší doporučené denní dávky.
Zdroj:Dalším způsobem, jak získat více vitamínu D do těla, je strava. Potraviny jako mastné ryby, ústřice, vaječné žloutky, obohacené cereálie, některé sýry a houby, všechny obsahují stopy vitamínu D. Nicméně samotná strava je zřídka dost pro udržení optimální úrovně, takže změna stravy by měla být doprovázena doplňkem vitamínu D nebo více přímé sluneční záření.
Je také možné získat vitamín D z vnitřních solárií, ale nezapomeňte být inteligentní a vyhýbat se dlouhodobé expozici, která by mohla poškodit vaši pokožku.
Výhody vitamínu D
Byl jsem skeptický, že jeden malý vitamín by mohl být zodpovědný za to, abych se cítil tak za počasí, ale jakmile jsem začal užívat doplněk vitamínu D, cítil jsem téměř okamžitou změnu hladiny energie i nálady.
Pokud příznaky s nízkým obsahem vitamínu D způsobují na vašem těle zmatek, můžete také očekávat celou řadu vylepšení, jakmile vyřešíte svůj nedostatek, včetně:
- Zdravější pleť
- Silnější vlasy
- Silnější kosti
- Lepší zubní zdraví
- Vylepšená nálada
- Zvýšená energie
- Silnější imunitní systém
- Vylepšená koncentrace
Neztrácejte další týden bojováním s nízkou energií a blues. Pokud jste nemocní pocitem z jiného druhu, zeptejte se svého lékaře na dnes test na vitamín D. Může to být jen řešení, které jste hledali!
