Cvičení jógy vám umožní zažít mnoho fyzických výhod, ale nemluvíme jen o pozicích. Zjistěte, jak vám jógové dýchání může pomoci dosáhnout štíhlého a plochého žaludku.
Mnoho lidí cvičí jógu, aby dosáhlo štíhlé a střední těla. A dělají to správně! Držení specifických pozic zapíná jádro a další svaly, posiluje je a dnes je v průběhu času. Pohyb v sérii ásanů vám může poskytnout průměrné cvičení, zlepšit vaši rovnováhu a zlepšit celkové zdraví.
Víte, kromě pózy, víte, že jóga také čerpá většinu svých výhod plynoucích z jogínového dýchání, a že můžete skutečně dýchat tuk pomocí správných dechových cvičení? Ano můžeš!
Existuje mnoho typů dechových cvičení, která cvičí jogíni, která se používají v závislosti na typu jógy, kterou sledujete. Dnes pojďme mluvit o Kapalabhati a o tom, jak to může pomoci, abyste dosáhli ploššího břicha.
Co je Kapalabhati?
Kapalabhati je spíše „očistným“ rituálem, protože se promítá do „očištění mysli“. Výhody Kapalabhati nezahrnují pouze očištění mysli - poskytuje také několik tělesných výhod. Jedná se o dechové cvičení, které zahrnuje vyčištění a vyčištění nosního průchodu, plic a celého dýchacího systému. Praxe
Kapalabhati má za následek silnější žaludeční svaly a robustnější plíce.
Začíná to normálním vdechováním vzduchu a je těsně následováno silnými, intenzivními výdechy. Poté, co vdechnete vzduch, zkuste svaly žaludku zkrátit, jakmile vydechnete nosem. Doporučuje se, abyste se učili od instruktora jógy, než to sami vyzkoušíte.
Jaké jsou jeho výhody?
ZdrojV boji proti obezitě bylo objeveno, že Kapalabhati je účinný v boji proti mdlobě, která se vytváří kolem pasu. Hlavní výhody Kapalabhati jsou:
- Detoxikace těla, zejména toxinů v plicích.
- Čištění krve vdechováním a silným výdechem. Podporuje lepší průtok krve, takže kyslík se snadno šíří v krevním řečišti, což vede k rychlejší opravě buněk.
- Zvýšená hladina kyslíku v krevním řečišti, což umožňuje rychlejší dobu hojení nemocí cítených v těle, zejména v dýchacím systému.
- Kontrakce žaludku během silných výdechů, které pomáhají posilovat žaludeční svaly, což vede k růstu svalů v celkové oblasti. Růst svalů v oblasti snižuje možnost vzniku více tukových buněk v oblasti žaludku; proto je méně břicha.
- Posílení jádra těla a ostatních svalů, což vede k úbytku hmotnosti.
Jak to udělat
Zdroj- Nejprve zkuste najít místo, kde se cítíte svěží a uvolněni. Ujistěte se, že toto místo není náchylné k rozptýlení. Bude obtížné soustředit se, pokud přijde nebo odejde spousta lidí, nebo je-li spousta náhodných zvuků na pozadí.
- Jakmile najdete toto místo, umístěte se do polohy Gyan Mudra - sedněte se zkříženýma nohama a špičky palce a ukazováčku se musí dotýkat. Udržujte krk, záda a boky rovně, aby vzduch dosáhl žaludku.
- Pomalu vdechujte vzduch. Vychutnejte si čerstvost. Ujistěte se, že jsou vaše inhalace uvolněné a mírné - nemělo by to být příliš rychlé nebo příliš pomalé. Po vdechnutí vytlačte vzduch z nosních dírek silným tlakem. Toto cvičení neprovádějte, pokud máte ucpaný nebo rýmovaný nos, protože to vyžaduje, abyste dýchali nosem.
- Při silném výdechu nezapomeňte stahovat svaly žaludku.
- Toto cvičení opakujte nejméně desetkrát denně. Můžete postupně zvyšovat počet opakování tohoto cvičení. Toto cvičení můžete provést za deset minut.
Nějaká připomenutí
Kapalabhati se nedoporučuje pro pacienty, kteří mají onemocnění srdce a krevního tlaku, ale je vysoce doporučeno pro ty, kteří trpí astmatem nebo jinými onemocněními dýchacích cest. Tomuto cvičení by se měly vyhnout i těhotné ženy, protože to může zpočátku omezit kyslíkové potřeby plodu.
Měli byste také vzít na vědomí, že účinky těchto dechových cvičení nejsou okamžité. Přichází po opakovaném tréninku, ve spojení s cvičením a správnou stravou. Pokuste se omezit dobu trvání během léta, když je počasí horké a může to způsobit pocit závratě a závratě.
A co vy, už jste předtím vyzkoušeli jogínské dýchání? Pokud ano, jaká cvičení jste vyzkoušeli a jaká byla vaše zkušenost?
