Jak rychle ztratit tuk na nohou, bylo vždy nejčastější otázkou u žen. Bohužel, ne všichni z nás mají „modelové nohy“ a někdy může být skutečným problémem je zredukovat a vylepšit. Ženy mají přirozeně tendenci ukládat tuk kolem stehen a gluteu, a to buď kvůli své fyzické kondici, nebo kvůli sedavému životnímu stylu a špatným stravovacím návykům.
Aby vaše nohy vypadaly tenčí a atraktivnější, není to nemožný úkol, ale vyžaduje správnou stravu, přiměřenou fyzickou aktivitu a spoustu masáží! Tyto předpoklady jsou zásadní pro dosažení dobrých výsledků a skvěle vypadajících nohou.
Tady je to, co byste měli udělat, abyste rychle ztratili tuk na nohou a znovu nosí ty hubené džíny!
Změňte svůj jídelníček a zkrášlete své nohy
Prvním krokem, jak rychle ztratit tuk v nohách, je jistě změna vaší stravy. Pojďme se podívat na některá jídla, kterým byste se měli vyhnout, a na ty, kterým byste měli absolutně privilegovat.
Voda je nejdůležitějším předpokladem pro Skinny Legs
Než se ponoříme do výhod a nevýhod konzumace určitých potravin, musíte vědět, že tukové usadeniny na vašich nohou jsou často způsobeny zadržováním tekutin. Tukové buňky zachycují přebytečnou vodu, která se pak ukládá do nohou a způsobuje otok a houbově vypadající pokožku. Chcete-li bojovat proti tomuto jevu a vytlačit přebytečnou tekutinu z těla, měli byste vypít nejméně 1,5 litru vody denně a drasticky snížit sůl!
Když nepijete dostatek vody, vaše tělo se dehydratuje a má tendenci zadržovat vodu, aby si zachovalo své zásoby. Pití dostatečného množství vody místo toho umožní vašemu tělu přestat konzervovat a pomůže mu uvolnit přebytečnou tekutinu.
Omezte příjem potravin s vysokým obsahem tuků a dávejte přednost zelenině a ovoce
Nejlepší způsob, jak ztratit tuk, je snížit množství potravin s vysokým obsahem tuků a zabránit konzumaci zpracovaných masných výrobků, smažených pokrmů a másla. Místo toho by se mělo zvýšit množství zeleniny a ovoce - jsou bohaté na vitamíny a minerály a chudé na kalorie!
Snižte množství škrobnatého jídla a zvyšte bílkoviny
Škrobová jídla (těstoviny, rostlina, chléb, brambory) mají vysoký obsah uhlohydrátů, a proto byste se jim měli vyhýbat jíst večer a snižovat jejich množství během dne.
Potraviny bohaté na bílkoviny, jako jsou vejce, drůbež a ryby, vám pomohou budovat svalovou hmotu a odstraňovat tuk.
Zbavte se celulitidy studenými sprchami a masážemi
Chcete-li se zbavit celulitidy a reaktivovat cirkulaci nohou, je nejlepší začít proudem studené vody. Pokaždé, když dokončíte koupel, měli byste se střídat mezi krátkými dávkami studené a teplé vody po dobu 3 minut, stejně jako sprchováním nohou 3 nebo vícekrát denně aplikováním proudů studené vody na ně, směrem nahoru, od nohou k boky.
Pokud si nemůžete dovolit celou řadu lymfatických drenážních masáží, udělejte je sami! Připravte si anticelulitidový krém a masírujte jej dvakrát denně na vaše nohy malými krouživými pohyby směrem nahoru, aby stimulovaly krevní oběh.
Kombinujte níže popsané oleje (každá po 10 kapkách) se 100 ml základního krému. Přidejte 10 g výtažku z břečťanu, dobře promíchejte a skladujte na chladném a tmavém místě.
Anticelulitidové oleje a výtažky
- Extrakt Ivy glykolu má protizánětlivé a stahující vlastnosti, vynikající pro boj proti celulitidě a kůži pomerančové kůry.
- Esenciální olej jalovce je diuretikum. Pomáhá odtoku a pomáhá odstraňovat celulitidu.
- Citronový esenciální olej stimuluje krevní oběh, čistí lymfatický systém a zlepšuje lymfatickou drenáž.
- Esenciální olej z cypřišů pomáhá snížit zadržování vody a zlepšuje cirkulaci.
- Esenciální olej z rozmarýnu podporuje odvodnění a stimuluje mikrocirkulaci.
- Esenciální olej z cedrového stromu má silné lipolytické (spalování tuků) a lymfatické (stimuluje odtok lymfatických uzlin).
Tone Up With Jogging and Build Lean Muscle With Cvičení
Základním pravidlem pro rychlé ztracení tuku v nohou je naprosto zabránit nečinnosti. I když nízkokalorická strava nebude mít nikdy žádoucí účinky na vaše nohy, pokud je nezvládnete cvičením.
Nejméně, co můžete udělat, je chodit rychlým tempem každý den po dobu 30 minut a pravidelně jezdit na kole. Ale chůze je jen základní cvičení, které by mělo být kombinováno s dalšími cvičeními zaměřenými na posílení srdce a svalů. Chcete-li rychle ztratit tuk, je nejlepší cvičit každý den 45 minut, minimálně.
Jogging je jedním z nejlepších způsobů, jak dosáhnout nádherných a tónovaných nohou. Zrychlí vaše srdeční frekvence, způsobí spálení kalorií a posílení všech svalů nohou. Zkuste běžet nejméně 30 minut každý den, nebo je střídejte s aerobními aktivitami, jako jsou rotopedy, rotopedy a steppery.
Nikdy nevylučujte pravidelná cvičení nohou z vašich fyzických aktivit. Díky cvičení na hýždě, hýždě a vnějším a vnitřním stehnám budou vypadat mnohem lépe. Stálá cvičení, jako jsou dřepy, výpady, zvedání lýtek a boční zvedání nohou, ještě více posílí vaše svaly.
Nikdy nezapomeňte protáhnout po tréninku! Protahování prodlouží a uvolní vaše svaly.
