Žádný spánek? Žádný problém. Zde je několik klíčových věcí, které si pamatujete, až příště nedostanete potřebnou shuteye.
Všichni jsme tam byli. Bez ohledu na důvod, ať už jste měli párty do rozbřesku úsvitu nebo zuřivě dokončující papíry hned od druhého dne, všichni nighters nás nechávají cítit trochu haggard a slabý. Častěji než ne musíte následující ráno hrát co nejlépe. Rychlá oprava kofeinu vám může pomoci zůstat na vodě, káva vám však nic nepomůže hledá dobře odpočatý. Je to dost špatné, když se cítíte unavení a vyčerpaní, ale je to horší, když jsou důkazy napsány po celé tváři.
Podle studie provedené British Medical Journal, když lidé nemají dostatek spánku, jsou ostatní považováni za méně atraktivní a méně zdraví. Je to proto, že během našeho prostoje plní pokožka některé důležité funkce, díky nimž vypadáte nejlépe. Patří mezi ně uvolňování toxinů prostřednictvím potních žláz, oprava a regenerace buněk, které produkují kolagen (což udržuje pokožku pevně a pružně), uvolňování melatoninu (antioxidant, který bojuje s jemnými liniemi a stárnutími), a snížení množství kortizolu ( stresový hormon, který způsobuje změnu barvy a strie).
Ale pro některé z nás není brzy v noci tak snadné přijít. Co děláte, když je váš rozvrh trochu zaseknutý nebo když spánek není tak snadný, jak by měl?
Relaxovat; dostali jsme tě na ně. Sestavili jsme pro vás obsáhlého průvodce, který zajistí, že budete vždy vypadat co nejlépe, i když jste si tolik odpočinuli.
Být připraven. Procvičujte preventivní péči.
1. Mít sklenici nebo dvě
Vždy udržujte hydrataci pitím bylinných čajů, vody a džusů. Když se cítíte neustále vyprahlé, nakonec se to projeví na vaší kůži a může to postupně vést k suchu, ztrátě elasticity a zvýšení vrásek. Vyvarujte se konzumaci hodně alkoholických a kofeinových nápojů nepřetržitě. Alkohol je depresivní látka a poškozuje váš spánkový cyklus, zatímco kofein prodlužuje 2nd fáze vašeho spánkového cyklu nebo čas, který váš mozek reorganizuje a zpracuje den. Když pijete kofein pozdě v průběhu dne, bude vás to udržovat a zabrání vám, abyste usnuli, když je skutečně čas na spaní.
Navíc mají tendenci dehydratovat vás a vaši pokožku. Podle CNN / InStyle příliš mnoho z nich způsobuje, že se vaše krevní cévy dilataují a způsobují návaly kůže a otoky ráno poté.
2. Jsi to, co jíš
Kromě pití hodně správných tekutin nezapomeňte naložit čerstvou zeleninu a ovoce. Když budete jíst zdravě, zůstanete zdraví. Čerstvost je klíčová. Vyvarujte se proto předmraženým jídlům, pokud je to možné, protože jsou baleny s konzervačními látkami a solemi. Smažená jídla také nejsou ideální. Nejen, že jsou pro vás z dlouhodobého hlediska špatní, ale také je těžké je strávit.
Jedení a dostatek dne vede k tomu, že vaše tělo řídí veškerou energii při trávení jídla, které jste jedli. Takže udržujte jídlo malá a lehká, ale často. Nejen, že vám to pomůže v pocitu bdělosti, ale také to pomůže zabránit tomu, abyste se cítili pomalu.
Cítíte se před spaním ponurý? Proč nedáte tyto potraviny hodinu nebo tak dříve, než narazíte do pytle.
3. Vyčistěte a navlhčete
Před spaním se ujistěte, že jste z obličeje vyčistili veškerý make-up, špínu a špínu. K zajištění hydratace pokožky používejte produkty, které obsahují kyselinu hyaluronovou nebo bambucké máslo. Je důležité nechat kůži odpočívat a správně dýchat.
4. Přestaňte kouřit
Kouření nejen zhoršuje celkový vzhled vaší pokožky (ovlivňuje to hladinu kyseliny hyaluronové v těle pro jednoho), ale nikotin vás ve skutečnosti může udržet vzhůru a v určitých dávkách zcela inhibuje nástup spánku.
5. Vyvarujte se umělého osvětlení, když se blížíte před spaním
Podle Dr. Nakamori Suganumy z japonské univerzity v Ósace „Používání internetu ovlivnilo vnímané nedostatečné spánek více než sledování televize… nejen u mladších uživatelů internetu, ale také u uživatelů internetu ve středním nebo starším věku.“ Spolu se svým týmem řídil studie, která zjistila, že téměř polovina jejich účastníků oznámila, že nedostatek spánku má přímou korelaci s používáním elektronických médií (cokoli s podsvícenou obrazovkou, jako je počítač nebo televize), před spaním.
6. Vezměte doplňky
Melatonin je extrémně důležitý hormon pro spánek, ale jak stárneme, naše tělo ho přirozeně produkuje méně. Ujistěte se, že doplňky melatoninu nebo používáte produkty, které mají, aby vaší pokožce maximalizovaly její opravný cyklus během vašeho prostoje. Nejdříve se poraďte se svým lékařem o správné dávce.
7. Buďte připraveni
Už jsme vám řekli, jaké jsou základní nezbytnosti ve vaší soupravě pro cestovní make-up, a několik z nich se vám hodí během vašich ranních ran. Oční kapky jsou velkou okamžitou úlevou pro odstranění špinavých červených očí. Sprej minerální vody pomáhá rozjasnit pokožku. Hydratační a oční krém zajistí, že vaše slaná a unavená pokožka bude hydratovaná a omlazená. Nezapomeňte si dát nějaký opalovací krém, který vás ochrání před škodlivými paprsky slunce
Nezapomeňte: vždy u sebe mějte dobře zásobenou soupravu pro líčení. Nikdy nebudete vědět, kdy to budete potřebovat!
Osvěžte se dovnitř a ven
1. Práce zevnitř
A. Busta tah
Ano, pohybovat se více, než je skutečně potřeba, se jeví jako poslední věc, kterou chcete udělat, ale krátký výbuch je to, co musíte dát svému tělu nárazy adrenalinu a pak nějaké. Trochu lehkého kardio sestávajícího z toho, že 10 minutový běh kolem bloku je to, co potřebujete, abyste mohli zůstat ve střehu. Pokud jste trochu tlačili na čas, pak nějaký protahování následovaný některými skoky zvedáky by měl udělat trik.
Nezapomeňte to přehánět. Nechcete spálit tu malou energii, kterou máte.
b. Mysli modře
Při běhání se dívejte a sledujte nebe. Ze všech barev modrá vybízí v oku fotoreceptor, který snižuje produkci melatoninu.
C. Přehrajte si oblíbenou píseň
Proč z krátkodobého hlediska nehrát aktuální a oblíbené pozitivní melodie? Podle Fundamental & Clinical Pharmacology to způsobí uvolnění neurotransmiterů, které zvýší vaši bdělost, zaměření a rychlost zpracování informací.
d. Hydrát a kafinát
Sledujte svou kávu (diuretikum, nebo něco, co vás nutí víc za močení) s trochou vody. To vám pomůže cítit se vzhůru. Kombinace nedostatečného odpočinku a přílišného množství kávy vás obvykle dehydratuje a může přidat pocit únavy, takže rehydratace pomůže vyplavit nečistoty ve vašem systému a zmírní otoky v obličeji.
2. Předstírejte, že to dokážete
A. Důkladně umýt
Reenergizujte celé své tělo tím, že si budete drhnout celé své tělo, abyste oživili pokožku. Po ukončení sprchy postupně změňte nastavení tak, aby se ochladilo, a tím stimulovejte průtok krve. Naneste na pokožku hydratační krém s bohatou a krémovou hydratací.
b. Zahrajte si to teplé a studené
Dejte si mini-facial. Vezměte si čistý obličejový ubrus, namočte jej do směsi studeného mléka a kostek ledu a po jeho vyhlazení položte na obličej asi 5 minut. Pokud je vaše pokožka trochu skvrnitá, nasávejte na chvíli led.
Žádné mléko? Stačí namočit a vyždímat obličejový ručník v horké vodě a nechat působit 10 minut. Poté důkladně stříkejte obličej studenou vodou asi 15krát. To je jeden z nejjednodušších, nejlevnějších a nejjednodušších způsobů, jak rozžhavit pokožku.
C. Snižte otoky
Máte pod očima tašky? Chladicí oční polštářky můžete získat z jakéhokoli obchodu s drogami, ale můžete také využít věci, které máte ve spíži. Zelený čaj je plný antioxidantů a kofeinu, namočte dva sáčky na studenou vodu a umístěte je na oči na 5 minut. Pokud očekáváte dlouhou, nespavou noc, čajové sáčky namočte večer do mléka nebo zmrazte tenké plátky okurky. Žádná okurka? Některé syrové brambory budou stejně dobré.
Pro takové případy vždy noste v lednici skrýši svůj oblíbený oční krém. Díky tomu je krém více uklidňující a ulevuje vašim nadýmaným unaveným kouzelníkům. Nezapomeňte hledat produkty, které v nich revitalizují botaniku, jako je heřmánek, růže briar nebo okurka.
Jsou vaše oči červené, svědivé a špinavé? Vždy mějte po ruce nějaké oční kapky pro okamžitou úlevu.
Nezapomeňte na zbytek tváře! Bezesné noci mohou vést k dehydrataci, takže se ujistěte, že jste vybrali perfektní zvlhčovač, který zamkne vlhkost zpět do pokožky. U lidí, kteří mají mastnou pleť, ujistěte se, že používáte něco s kyselinou salicylovou, aby lesk zůstal na uzdě. Pokud máte suchou pokožku, použijte silnější krém. Pro lidi se smíšenými typy pleti zkuste něco, co je založeno na vodě. Dokončete opalováním, abyste ochránili vaši pokožku před škodlivými slunečními paprsky.
d. Udržujte svůj make-up základní, jednoduchý a čistý
Vaše pleť je opotřebovaná z noci dříve, takže je nejlepší ji nechat dýchat a zotavovat se co nejvíce tím, že na sobě nemáte žádný nebo minimální make-up. Pokud je musíte nosit, vyhněte se těžkým základům a místo toho se rozhodněte pro tónovaný zvlhčovač, abyste pomohli vyrovnat tón pleti. Při nanášení korektoru nanášejte pouze minimální množství - tečku na vnější, střední a vnitřní roh oblasti pod očima. Nedávejte příliš mnoho a ujistěte se, že míchat, aby se ujistil, že to není příliš zřejmé. Chcete-li smíchat, použijte prsten a zametejte korektor směrem ven, dokud není rovnoměrně po celé požadované oblasti. Poté jemně poklepejte.
Pokud máte pocit, že byste mohli stále ještě něco využít k vyhledávání, použijte teensy množství zvýrazňovače prášku. Dávejte pozor, abyste toho příliš mnoho nedali, jinak byste vypadali jako zmatený mýval.
E. Otevři oči
Máte potíže s otevřením víček? Použijte natáčky na řasy a okamžitě jim dejte větší pozornost a otevřený pohled. Naneste dvě vrstvy řasenky, aby jim dodaly zvláštní oomph a energickou přitažlivost.
Pokud k nim chcete přidat trochu barvy, vyhněte se barvám, díky nimž budete vypadat více haggard. Všechno tmavé nebo temné by mělo být uloženo jindy (to platí také pro rtěnku du jour). Měkké mědi nebo karamely vypadají skvěle na jakékoli barvě očí, zatímco zelené a fialové odstíny způsobují, že vaše oči vypadají červenější. Pomocí nahé nebo bílé vložky naneste tenkou linii na spodní víčka a tečkujte také vnitřní rohy, abyste je opravdu otevřeli.
F. Rozzářit
Pokud jste příliš unavení na to, abyste aplikovali jakýkoli make-up, ale nechcete vypadat jako chodící mrtví, přidejte trochu jablek na tvářích použitím trochu bronzu a pak červenohnědé barvy. To také rozjasní tón pleti. Bronzer dává vašemu nafouknutému unavenému úsměvu další definici. Pomůže vám také uvedení bronzeru pod čelist.
Světlá, matná rtěnka je vaším nejlepším přítelem v době potíží. Zaměří to vaše unavené peepers. Živý červený nebo jakýkoli intenzivní odstín korálu by měl udělat trik.
G. Špatné vlasy den blues?
Běžíte pozdě a nemáte čas umýt si mastné zámky? Použijte suchý šampon, abyste zabránili úniku oleje. Poté rychle opláchněte své kořeny. Nebo ještě jednodušší, rozhodněte se pro úhledný, čistý a jednoduchý drdol nebo ohon.
h. Šaty zapůsobit
Když vám dochází málo energie, to, co nosíte, vám pomůže vyladit náladu. Noste něco jasného, abyste oživili svého ducha. Ne všechny barvy jsou však vaši přátelé. Blues, greeny, růžová a purpurová by se měla nosit na další den. Mysli živé odstíny jako neonové odstíny a cokoli červené, žluté nebo oranžové.
Klíčem k tomu, abyste vypadali co nejlépe bez odpočinku, je zajistit, aby byl váš oděv čistý a uklizený. Pokud vypadáte rozcuchaně nebo chaoticky, vypadá to nejen neatraktivní, ale také je to mrtvá prozradí, že jste nedostali moc shuteye. Rozhodněte se pro něco klasického, strukturovaného a jednoduchého. Cokoli na míru nebo dobře vybavené vám pomůže vytvořit iluzi, že máte vše pod kontrolou.
Pokud všechno ostatní selže…
Stále se cítíte unavení a pomalí a je to vaše práce ovlivněna? Nebojte se. Podle časopisu Current Directions in Psychological Science je to proto, že během spánku váš mozek nejen konkretizuje vzpomínky ze dne, ale také je zaneprázdněn jejich uspořádáním a uspořádáním. To je důvod, proč se po dobré noci můžete lépe zamyslet a mít různé pohledy na věci.
Pokud máte potíže s dodržováním zbytku dne a opravdu toužíte po trochu zavřeném oku oživit své smysly, kombinace kofeinu a zdřímnutí je velmi účinná. Jednoduše si vezměte kávu, která následuje s trochou vody, a pak si krátce zdřímněte. Podle Jim Horne, ředitele výzkumného centra Sleep Research Center na Loughborough University, je to perfektní kombinace, protože kofein trvá asi 20 minut, než se nakopne. Takže když to zkombinujete se zdřímnutím, probudíte se více bděle a svěží. Jen se ujistěte, že nespíte déle než tohle, když se přestěhujete do hlubokého spánku, a probuzení z tohoto stavu vás opustí v horší situaci, než ve které jste byli předtím.
