Naše dny jsou plné závazků, které vždy tlačí čas na cvičení stranou. Přizpůsobení cvičení do rušného rozvrhu bude s těmito tipy snadné.
Je možné a ve vašem dosahu najít čas na cvičení. I když víme, že cvičení je důležité pro zdravý život, raději trávíme více času socializací před televizí, grilováním nebo dokonce nudnou prací v domácnosti. Je to kvůli psychologickým bariérám, které jsme si stanovili v našich myslích.
Všichni máme důvod nebo omluvu, proč nevykonáváme. Pro většinu lidí jsou hlavními důvody strach a čas. Lidé mají strach z bolesti a je to spojeno s cvičením nebo strach z toho, že to není správné. Někteří mají dokonce strach z rozpaků kvůli váze nebo jiným problémům.
Bez nějakého cvičení se však situace může jen zhoršit. Přemýšlejte, co to bude za pět nebo deset let? Jste v pohodě a budete stále? Možná budete potřebovat četné návštěvy u lékaře, budete mít čas a finance na to? Můžete skončit s cukrovkou, krevním tlakem, srdečními problémy nebo více.
Co můžete získat z trávení pár minut denně cvičením a co můžete ztratit, pokud nyní nezačnete jednat? Zde je několik nejlepších způsobů, jak přizpůsobit vaše cvičení rutině do vašeho nabitého programu, který vyžaduje trochu času!
Výchozí bod: Plánování a další členění
Začněte tím, že naplánujete své dny, týdny a měsíce. Najděte časy mezi snídaní a prací, nebo mezi schůzkami, před obědem nebo večeří, nebo dokonce těsně před spaním. Vše, co potřebujete, je pět, deset nebo patnáct minut denně. Tyto časy můžete dokonce rozdělit.
Plánování vám pomůže najít čas a zůstat motivovaní. Vezměte svižnou procházku do práce a domů místo jízdy, pokud nežijete v jiném městě nebo příliš daleko od práce. Před večeří nebo plaváním se projeďte parkem. Zkuste běhat po schodech a spusťte vodu. Malé věci mohou změnit.
Klíčem je pozitivní myšlení
Pozitivně přemýšlejte o cvičení. Udělejte to zábavné a prolomte bariéry, které jste si vytvořili ve své mysli. Ukázalo se, že formování pozitivního myšlení o cvičení pomáhá při změnách životního stylu člověka.
Kondicionování vaší mysli pozitivním myšlením, jako je „Chci být zdravý“, „To je pro mé zdraví“, „Mám čas na sebe“ a tak dále, umožňuje vaší mysli zmocnit vás. Časem se tyto myšlenky stanou pozitivním vzorcem.
Namísto večeře a filmu si vezměte rande s turistikou nebo si společně vezměte lekce tance. Jděte plavat nebo jezdit na kole přes park a mít piknik. Sdílení aktivit také vytváří zdravé vztahy.
Přizpůsobení cvičení vašemu dítěti do rušného rozvrhu
Mít malé děti a zůstat doma také nechává jedno s malým časem na cvičení. Přesto to není nemožné. Místo toho, abyste se ohýbali k vyzvednutí hraček a další, dělejte dřepy. Běhejte s dětmi venku na zahradě. Přizpůsobit se nějaké formě cvičení je snadné.
Udělejte nějaké rodinné aktivity, jako například po procházkách po večeři, hraní fotbalu na zahradě a několik turistických výletů. Vaše děti musí vidět, jak si ceníte cvičení, a učiní z toho část jejich života. To také změní jejich životy.
Přizpůsobení cvičení do rušného rozvrhu doma
Vše, co potřebujete, je pět minut denně. Nikdo nemůže říci, že nemá pět minut na náhradní. Mezi závazky, schůzkami, vaření a rodinou můžete ušetřit pět minut na péči o své zdraví.
Kupte si domácí posilovnu, rotoped nebo běžecký pás a cvičte při sledování televize. Začněte s pěti minutami denně a zvyšte je na pět minut každý týden, za dva měsíce budete dělat 30 minut snadno.
Během přípravy večeře, tekoucí vody, sledování televize nebo ráno nebo večer můžete také dělat jógu, dřepy, výpady nebo kliky. Snadné nalezení způsobů, jak přizpůsobit svá cvičení vašemu rušnému plánu.
Domácí práce lze také proměnit v cvičení. Dělejte dřepy při zavěšení mytí, push-up s nádobí a výpady při vysávání.
Zvládněte to zasažením hry
DVD s cvičením na snídani jsou dobrým způsobem, jak začít svůj den. Vstaň o deset minut dříve a udělej nějaké pilates, jógu nebo tanec. Dá vám skvělou energii a půjde na celý den a navíc vás udrží v dobrém stavu.
Stretch pravidelně během dne. Pokud vaše práce vyžaduje, abyste si sedli, projděte se po kanceláři každých pár hodin. Jděte do kancelářské kuchyně a uchopte dvě lahve s lahví vody, proveďte opakování nebo dřepy. Žádný z nich nenarazí pot, ale vaše svaly budou fungovat po celý den.
Udělejte si nějaké kliky na zdi, protahování nohou na telefonu, zvedání nohou nebo kroucení těla tam, kde sedíte. Dokonce i sebemenší cvičení pomohou vašemu tělu. Udělejte tyto návyky jako součást vaší každodenní rutiny a uvidíte rozdíl. Zpočátku to může být pomalé, ale pomůže.
Přizpůsobení cvičení do rušného rozvrhu - a držet se ho!
Přijměte pozitivní mentalitu a přizpůsobte své cvičení svému nabitému programu. Udělejte více pro sebe i ručně. Zbavte se dálkového ovladače, vstávejte pokaždé, když chcete změnit kanál. Nechte své tělo pracovat.
Přestaňte používat bubnovou sušičku, pověšujte si šaty, abyste uschli. Odhoďte sníh na příjezdové cestě a využijte přirozenou energii vašeho těla.
Vezměte si konferenční hovor a procházejte se parkem.Zavolat své rodině a přátelům, aby dohnali při jízdě na kole kolem bloku. Vždy existuje způsob a čas, aby se vaše cvičení hodilo do vašeho nabitého programu.
Vynechali jsme něco? Sdílejte s našimi čtenáři své způsoby přizpůsobení cvičení do rušného rozvrhu.
