5 jednoduchých kroků k zahájení hledání hubnutí

5 jednoduchých kroků k zahájení hledání hubnutí

Cítíte se ohromeni vším, co souvisí s dietou, cvičením a hubnutím, které ani nezačnete? Přestaňte přemýšlet a začněte tím, že budete postupovat podle těchto pěti jednoduchých kroků.

Jak vítáme března, dovolte mi položit otázku, že většina z nás se bojí ptát sami sebe, a ne, to není, pokud jste našli datum tohoto Valentýna. Moje otázka pro vás, vážení čtenáři, je, zda jste dodrželi novoroční předsevzetí. Nebo, a to může být v mnoha případech vhodné, už jste je vůbec vůbec začali?

Pokud jste v roce 2014 slíbili dietu, cvičení a zhubnutí, podnikli jste příslušné kroky a začali už? Nebo jste stále na začátku? Je pravda, že zahájení je jednou z nejobtížnějších věcí. Často přemýšlíme o výmluvách a důvodech, které brání našemu úsilí. Pokud jste ještě nezačali hledat hubnutí (nebojte se, mnozí z nás trvat měsíce, než se konečně ponoříme), zde je několik jednoduchých kroků, které můžete následovat

Krok 1: Začněte protokolovat jídlo

Ano, vaším prvním krokem k hubnutí není úplně nová strava nebo komplikovaná rutina. Váš první krok je stejně jednoduchý jako přihlášení všeho, co jíte. A když myslím na všechno, myslím na všechno. Dokonce i ty dva malé sušenky, které jste se vkrádali, než jste konečně včera večer usnul.


Nemusíte počítat kalorie. Stačí si vše napsat a na konci dne je zkontrolovat. Když se podíváte na seznam toho, co pravidelně jíte, můžete si být vědomi svých stravovacích návyků, což vám umožní zjistit, co máte v pořádku, nebo pokud děláte všechno špatně. Pokračujte v tomto zvyku a zkontrolujte, zda jste po prvním týdnu nezlepšili.

Krok 2: Chůze denně

Žena pěší běžecké a stezka

Chůze je velmi jednoduchá a snadná metoda hubnutí, ale často je přehlížena. Pokud nemáte čas na cvičení, určitě máte čas chodit. Cílem je získat alespoň 10 000 kroků denně. Procházka, kdykoli můžete. Vezměte svého psa do parku, pokud to jde, udělejte potraviny dvakrát týdně. Použijte schody místo výtahu. Vydejte se delší cestou do cíle nebo zaparkujte své auto trochu dále a projděte se celou cestou. Můžete si koupit krokoměr a sledovat, jak se vám daří.


Krok 3: Buďte aktivní

Jít na dietu a snižování kalorií není jediný způsob, jak zhubnout. Stále musíte cvičit a pohybovat se, abyste pomohli zbavit ty nechtěné libry. Vytvořte si rutinní cvičení, které vás udrží aktivní alespoň 3 až 4krát týdně. Tyto aktivity se mohou pohybovat od chůze (viz krok 2) po jógu, běh, box, tanec a další.

Můžete také začlenit fyzickou aktivitu kdykoli můžete. Procházka po kanceláři v práci. Roztahujte se mezi hodinami. Vyčleňte hodinu týdně na úklid vašeho domu. Při vaření večeře zaběhat nebo tančit. Pokud nemáte mnoho času, ale chcete cvičit, můžete vyzkoušet cvičení s vysokou intenzitou, která zabere jen třicet minut.

Krok 4: Naložte produkt

Změřte pásku kolem štíhlého krásného pasu


Pokud jste velký jedlík nebo prostě milujete jídlo, možná budete pravděpodobně nenávidět stravování. Místo jídla na jídle pokračujte v konzumaci velkých porcí jídla, pokud jde o zeleninu a ovoce. Jsou bohaté na živiny a vlákninu a mají nízký obsah kalorií, takže se nemusíte starat o jídlo víc, než byste měli. Velké porce zeleniny a ovoce vás také udržují plné, takže se mezi jídly nesklápíte.

Krok 5: Nenechte se posedět váhou

Pokud budete postupovat první čtyři kroky nepřetržitě po dobu několika týdnů, určitě budete očekávat, že zhubnete. Nedovolte, aby vaše váha byla jediným určujícím faktorem vašeho úspěchu. Berte na vědomí, že svaly jsou těžší než tuk a existuje mnoho faktorů, které mohou ovlivnit čísla, která se zobrazují na stupnici váhy.

Nedělejte si starosti, pokud ztratíte jen čtyři libry. Existují i ​​jiné způsoby, jak měřit vylepšení. Jsou vaše oblečení volnější? Cítíte se více energičtí? A co váš krevní tlak, hladina cholesterolu v krvi nebo srdeční frekvence? Zlepšují se?

Jděte, začněte!

První měsíc roku je již za námi, ale zatím se nedělejte starosti. Máte ještě jedenáct měsíců k dosažení vaší cílové hmotnosti. Pokud se hubnutí cítí jako takový obrovský a ohromující úkol, začněte těmito pěti jednoduchými kroky a nejprve se na ně nejprve zaměřte, abyste se ujistili, že začnete zhubnout a udržet ji mimo.

Jak zhubnout? |Dominika Myslivcová (Srpen 2022)


Tagy: dostat se do formy

Související Články