Dokončili jste trénink a cítíte se skvěle, silně a tónovaně, ale máte hlad? No, to je vynikající, protože asi 1 hodinu po cvičení je příležitost, kdy vaše svaly naprosto touží po živinách. A to je ten pravý čas na stimulaci svalové opravy, růstu a síly a doplnění zásob energie.
Podívejte se na následující seznam potravin po skončení cvičení a začněte tyto potraviny po tréninku konzumovat - budete překvapeni, jak se budete cítit dobře a zdravě.
Seznam zdravých potravin
Po tréninku by jídlo mělo obsahovat bílkoviny a uhlohydráty a elektrolyty, které nahrazují minerály ztracené potením.
Proteiny umožňují vaše svaly opravit, růst a posílit, zatímco sacharidy působí jako primární zdroj energie pro aktivní svaly.
Následující potraviny jsou nejlepší k jídlu po náročném tréninku, protože vám mohou výrazně pomoci získat zpět energii a nakrmit svaly.
1. Kuře
Kuře je bohatým zdrojem bílkovin a obsahuje také vitaminy B-komplexů, které jsou nezbytné pro metabolismus bílkovin.
Plus, kuře se snadno vaří a zábavné a má nízký obsah kalorií! Pokud se snažíte zhubnout, rozhodněte se pro kuřecí prsa.
2 vejce
Vejce jsou vynikající jídlo po tréninku. Protein nalezený ve vejcích se snadno vstřebává do vašeho těla a snadno se využívá v lidské svalové tkáni. Tvrdě vařené vejce obsahuje asi 6 gramů bílkovin a pouze 80 kalorií a představuje vynikající a rychlé proteinové občerstvení.
3. Tuňák a losos
Tuňák a losos jsou také bohaté na bílkoviny a jsou plné zdravých omega-3 mastných kyselin.
4. Mléko a jogurt
Mléko a jogurt jsou dobrým zdrojem vysoce kvalitních bílkovin a jsou také bohaté na vápník, který hraje důležitou roli při svalové kontrakci.
5. Špenát
Přemýšleli jste někdy, proč Popeye jí tolik špenátu? Špenát je skvělé jídlo po tréninku, které obsahuje spoustu železa, velmi důležitého minerálu pro budování svalů. Zvyšuje sílu a výkon svalů a zvyšuje energii a vitalitu.
Ale to není všechno! Špenát obsahuje také další sloučeniny, u nichž bylo prokázáno, že urychlují růst svalů!
6. Ovesné vločky
Ovesné vločky obsahují velké množství komplexních uhlohydrátů a jsou také plné vitamínů, minerálů a vlákniny. Je to skvělý zdroj energie pro vaše svaly!
7. Ovoce a zelenina
Sladké brambory, fazole, mrkev, pastinák, kořenová zelenina, jablka, bobule, švestky a hrušky jsou také vynikajícími zdroji komplexních uhlohydrátů.
8. Kokosová voda a banány
Je velmi důležité vyměnit tekutiny a minerály ztracené při tvrdém cvičení, aby se vaše tělo znovu nabilo. Kokosová voda je vynikající nápoj, který obsahuje všechny nezbytné elektrolyty, které naše tělo při potu ztrácí. Pijte to, co chcete!
Banány jsou také skvělé ovoce ke konzumaci po namáhavém tréninku, protože jsou bohaté na draslík, velmi důležitý tělový minerál, který ztratíme při pocení. Takže pokaždé, když skončíte s cvičením, buďte dole banánem! To je skvělé!
Doufejme, že tento příspěvek cvičení cvičení zdravé potraviny vám pomůže cítit se ještě silnější. Pokud máte nějaké další jídlo, které byste navrhli, napište prosím do sekce komentářů níže a podělte se s námi o své tipy.
