Jóga je osobní zkušenost a někdy budete muset upravit jógové pozice tak, aby vyhovovaly vašemu tělu. Zde jsou některé nápady.
Přizpůsobuje jóga pózu tak, aby vyhovovala vašemu tělu jako podvádění?
Vůbec ne! Jóga spočívá v tom, že všichni budou mít ve své praxi jinou zkušenost, protože těla každého z nás pracují odlišně a jsou schopna dělat různé věci. Někteří lidé, například, mají menší pružnost ve svých hamstringech, což způsobuje, že určité jógové pozice jako pes směřující dolů, je obtížné „perfektní“. Jóga však není o „zdokonalování“ postojů ve vizuálním smyslu. Má to být o tom, dělat to, co je pro to správné vya posloucháte své vlastní tělo. Jógu byste měli vždy cvičit svým vlastním tempem, protože je to vaše osobní cesta.
Měli byste také mít na paměti, že nejde jen o to, aby vypadali stejně jako všichni ostatní v určité póze; musíte se také ujistit, že pracujete ve správné části těla. Můžete provádět drobné úpravy, abyste méně zbytečně zatěžovali ostatní části těla, což vám brání v přijímání skutečných výhod pózy.
Zde je několik návrhů na úpravy, které můžete udělat v některých oblíbených jógových pozicích, ale měli byste vždy dělat to, co je pro vás nejlepší, a získat odbornou radu od svého osobního instruktora jógy.
Nebojte se ohýbat kolena
U postojů, jako je pes směřující dolů, by se měl zaměřit na uzemnění a poté se protáhl a narovnal záda tak, že posadíte vaše sedací kosti vysoko směrem k obloze, než se narovnáte na namáhání svých hamstringů narovnáním nohou. Pokud se nejprve zaměříte na narovnání nohou, je pravděpodobnější, že se vám ohne záda, která poráží bod pozice. Takže se nemusíte bát mírně ohýbat nohy, jak se vám v této pozici jógy zlepšuje.
Další pózy, které byste mohli chtít přemýšlet o tom, zda povolit lehké nebo dokonce počáteční hluboký ohýbat se v kolenou, jsou ta, která vyžadují, abyste cítili zmačkání v kyčelním kloubu, když se ohýbáte rovnou záda. Nikdy neohrožujte hlavní důvod pózy pro estetickou hodnotu - jóga není pomíjivost, je to o toku a nalezení správného zarovnání těla. Zjistěte od svých instruktorů, čeho se mají dosáhnout, a řekněte, pokud nemáte pocit, že toho dosáhnete.
Pomocí bloků pomůžete při zarovnání a podpoře
Někteří z nás nejsou tak flexibilní jako jiní a možná budeme muset použít bloky, abychom v určitých pozicích pomohli podpořit části našeho těla. Nemusíte však cítit, že jste neadekvátní; to je to, co jsou tam bloky.
Takže například, když sedíte se zkříženýma nohama v lotosové poloze, pokud zjistíte, že vaše kolena jsou zvednutá výše než vaše boky, možná budete muset sedět výše, aby vaše kolena mohla spočívat níže, což zase pomůže vaše boky otevřít více uvolňuje napětí, takže se můžete soustředit na uvolňující účinek vašeho hlubokého dýchání a meditace. Bloky lze použít, dokud nebudete mít pocit, že se vaše flexibilita zlepší.
Použijte podložku pro polstrování
Lidé často zjistí, že některé pózy vytvářejí příliš velký tlak na kolena nebo lokty, zejména pokud vaše rohož není příliš dobře vycpaná a vaše svaly jádra a nohou nejsou dostatečně vyvinuté, aby pomohly podpořit celé vaše tělo. Můžete však ohnout okraj své rohože a zajistit tak další odpružení kolen, což vám pomůže posunout své zaměření a energii zpět na vaše dýchání a rovnováhu tím, že odstraní rozptýlení nepohodlí.
Úpravy vyvážení
Ve stromu představují někteří lidé pocit, že se převrhnou, když přivedou nohu příliš vysoko, a často je pro ně těžké udržet polohu chodidla, protože může sklouznout dolů na místo, kde je koleno, což je špatné. Abyste se vyhnuli nežádoucímu tlaku na vnitřní stranu kolena, můžete si místo toho nechat nohu na vnitřní části holeně mnohem nižší a stále můžete těžit z této pozice při otevírání a vyrovnávání kyčle.
Uvolňující záda v klidových pózách
Pokud potřebujete uvolnit záda, někdy ležet naplocho nepomůže, ale když ležíte na zádech, ale zvedáte kolena, budete moci cítit, jak se vaše páteř narovná na podložce. Dalším způsobem, jak zarovnat páteř v klidové póze, je postavit podložku do válce a poté ji umístit pod vámi po celé délce páteře, aby se vaše páteř mohla znovu vyrovnat. To není pohodlné pro každého, takže prostě udělejte to, co je pro vás to pravé.
Sdílejte úpravy, které jste se naučili ve svých lekcích jógy
Objevili jste nějaké úpravy pozice jógy, které vám při cvičení jógy připadají zvláště užitečné? Popište je v sekci komentářů níže spolu s tím, co pro vás osobně dělají. Nikdy nevíte, kdo jiný může mít podobný problém a kdo může těžit z vašeho objevu.
