S pádem a zimou obvykle přichází něco jiného - deprese. Zde je 7 účinných způsobů, jak bojovat se zimními blues.
Ať už jste byli formálně diagnostikováni se sezónní afektivní poruchou (SAD), nebo jen zjistíte, že zimní měsíce vás dostanou dolů, může být obtížné zvládnout chladnější počasí, když se uvnitř necítíte šťastní a veselí.
Zatímco chladný puchýř, sníh a led jsou v tomto ročním období téměř definitivní, zimní blues jsou zcela volitelné.
Ve skutečnosti je zde sedm účinných způsobů, jak si vyrobit zimu příjemný a na něco, na co se skutečně těšíte.
# 1: Použijte jej jako výmluvu k přitulení
Ne, že potřebujete omluvu, abyste se přitahovali ke svému jedinému, ale zima se jeví jako perfektní důvod. Popadněte přikrývku, šálek horké čokolády a usaďte se na gauči a sledujte komedii nebo dvě.
I když se vzdáte a sledujete jeho natáčení dobrodružných pohybů, alespoň si můžete užít trochu tolik potřebného času.
Kromě toho, že se cítíte dobře být blízko, vám fyzické teplo způsobí, že dny nebudou vypadat tak chladné, protože jste méně náchylní k depresivním pocitům, když je vaše tělesná teplota blíž k normálu. Nechte své tělo, aby se vyzařovalo, aby vám pomohlo zlepšit vaše smutné pocity.
# 2: Dělejte zimní věci, které vás baví
Většina lidí používá zimu jako výmluvu k hibernaci a nedělá nic jiného, než se těšit na jaro, ale tento způsob myšlení přispěje pouze k sezónním bluesům. Je lepší najít zimní věci, které vás baví, takže se skutečně těšíte na létání sněhem a foukání studeného větru.
Mezi skvělé zimní časy patří sněžení, sněžnice, lyžování a bruslení.
Přímo před domem můžete také budovat sněhuláky a sněhová zvířata a vytvořit si vlastní zimní říši divů. Nastříkejte je barevnou vodou, aby byly skvělé a aby vaše děti byly kreativní s různými klobouky, šátky a dalšími doplňky, aby byly roztomilé, praštěné, podivné a další.
# 3: Nakopněte si rutinní cvičení
Jedním z hlavních důvodů, že deprese a smutek v zimním období nastávají, je nedostatek aktivity. Léto je plné práce na zahradě, terénních úpravách, pikniků a sportu, ale v zimním období se obvykle nedělá nic jiného, než zůstat uvnitř, zatímco sledujete sněžení - což způsobuje také pokles nálady.
Zimní blues můžete zastavit jednoduše tak, že začnete cvičit, což pro většinu lidí znamená začít jeden. Začnete se cítit lépe o sobě, což okamžitě zvýší vaši náladu. Navíc endorfiny, které uvolňují cvičení, působí jako přírodní antidepresivum.
Kromě toho, pokud se začnete formovat, když zasáhne podzim a zima, nemusí být novoroční předsevzetí tak silná a budete připraveni na příští léto předvést své horké nové tělo!
# 4: Získejte co nejvíce slunečního svitu, jak můžete
Paprsky slunce pomáhají vašemu tělu vytvářet vitamín D, který nejen celkově zlepšuje vaše zdraví, ale také zvyšuje hladiny serotoninu, díky čemuž se cítíte šťastnější. To je pravděpodobně součástí toho důvodu, že letní měsíce jsou zábavnější, protože do vaší pokožky vnikají kvalitnější paprsky, což zvyšuje vaši radost.
I když určitě nemáte žádnou kontrolu nad sluncem, můžete v zimních měsících vyzkoušet více paprsků tím, že vyrazíte venku i několik minut denně na přímé sluneční světlo.
Můžete také otevřít stín ve vašem domě během dne a nechat světlo svítit, protože čím více se dostanete, tím lépe se budete cítit!
# 5: Jezte se šťastně
I když si můžete myslet, že to znamená zklidnit smutek nezdravým jídlem, ve skutečnosti to znamená úplný opak. Pokud se necháte do příštího jara doprovázet vysoce kalorickými a vysokotučnými jídly, přibíráte na váze a budete se cítit špatně, což vám dodá již depresivní náladu.
Kromě toho, když budete jíst hodně sladkých a škrobnatých potravin, odešle vám krevní cukr na horské dráze, což bude také dělat vaše nálada. Zažijete silné maxima a minima, což vám v tomto ročním období duševně ztěžuje.
Držte se zdravé stravy plné libových bílkovin, komplexních uhlohydrátů, ovoce a zeleniny a budete se cítit lépe. Není třeba věci zhoršovat a to je přesně to, co nezdravá strava udělá.
# 6: Naplánujte si zimní dovolenou v polovině zimy
Pokud se jaro a léto zdají jako věčnost pryč, přiveďte je trochu blíže k vám tím, že naplánujete dovolenou v polovině zimy tak, aby byla teplá. Je to skvělý způsob, jak rozbít chladné zimní měsíce a dát vám něco, na co se můžete těšit.
I když si nemůžete dovolit tropický cíl, zkuste alespoň někam jít. Někdy stačí změnit scenérii, která vám pomůže zmírnit blues v polovině zimy.
# 7: Vyhledejte pomoc
Pokud jste vyzkoušeli všechno a zdá se, že nic nezmírňuje váš smutek, můžete využít profesionální pomoc. Najděte si poradce nebo terapeuta, kterému důvěřujete, a nechte je, aby vám pomohl najít cestu ven z deprese, a tak se můžete znovu vrátit k radosti ze života.
Neexistuje žádná škoda, že se tímto problémem nezabýváte sami. Outsideri mají často jasnější perspektivu a když jdete na profesionála, mají celou řadu tipů a triků, které vás mohou naučit, aby vám pomohli zmírnit vaši úzkost.
Nedovolte, aby vás zimní blues odradil od radosti ze života.Vyzkoušejte tyto návrhy a budete spokojeni po celý rok.
