Cítíte se nervózní, nervózní, neschopní zpomalit? Pokračujte ve čtení a učte se, jak ve svém životě bojovat a snižovat úzkost - dnes!
Kolik času trávíte se žaludkem v uzlu a myslí v šílenství? Jste typ člověka, který vždy přechází od myšlenky k myšlence a jednání k činu, udržuje váš mozek plně zasažený a neschopný zpomalit - ani na vteřinu? Pokud ano, může dojít k vážnému poškození vašeho těla.
Je to jedna věc, která má chvíle úzkosti, jako například s nadcházejícím testem nebo stresující událostí, ale když máte ve svém životě napětí, od chvíle, kdy se probudíte do okamžiku, kdy jdete spát v noci, den co den jste cítím to. Je to jako žít ve větru, který se prostě nevzdá.
Příznaky úzkosti
Pokud svou úlevu pravidelně nezbavujete, pravděpodobně budete trpět některými z následujících nepříjemných příznaků:
- Problémy s koncentrací
- Nelze se uvolnit
- Obtíže se spánkem
- Cítit se po celý den letargicky
- Bolesti hlavy
- Bolest svalů
- Podrážděnost
Kolik jste si mohli vyzkoušet? Bohužel, pokud jste jako spousta lidí, asi dost. V tomto rychle se rozvíjejícím světě s vysokou poptávkou není těžké se cítit, jako byste pravidelně chodili přes hlavu.
Jak získat úlevu
Pokud máte příznaky úzkosti častěji, než byste si to chtěli uvědomit, možná je na čase začít snižovat množství úzkosti, kterou nosíte každý den na svých bedrech. Usilujte o vyřešení své nervozity a starostí, aby nezačala vybírat daň na zdraví.
Zde je sedm způsobů, jak začít tento proces dnes:
1. Strávit nějaký čas v klidu
Někdy vše, co musíte udělat, je dát vaší mysli chvíli na odpočinek. Vypněte to a pauzu od všeho, co se děje v životě. Vypněte telefon, vypněte počítač, ztište pokoj a spravedlivě být.
Pokud máte meditaci nebo soustředěné dýchání, hodně vám to pomůže. Uklidňuje vaše tělo a umožňuje mu omlazení a uzdravení. Dává to okamžik klidu a pohody, takže se může přeskupit a můžete se dívat na život prostřednictvím jasně nových očí.
Zaměřte se na nějaký čas denně pro maximální úlevu od úzkosti. Nejprve se může cítit divně, pokud jste zvyklí běhat a dělat, dělat; ale brzy se budete těšit na pár okamžiků, kdy budete moci existovat, aniž byste se cítili nataženi několika různými směry.
2. Zastavte příkazy „Co kdyby“
Worry vám může zapnout jakýkoli život, který máte ve svém těle (a mysli). Udržuje váš mozek v panickém stavu, když se snažíte přijít se všemi možnými scénáři do každé potenciální situace. Chcete být připraveni na cokoli a vše, co může směřovat k vaší cestě, abyste „co kdyby“ celý den.
Tady je realita: většina věcí, o které se bojíte, bude nikdy projít, takže ztrácíte drahocenný čas a energii v situacích, které se nikdy nestanou skutečností. Představte si, že jste udělali všechno, co se staralo o nic. Vypadá to jako plýtvání, že? Ano, protože to je.
Pusťte prohlášení „co kdyby“. Skutečně neslouží ničemu jinému než tomu, aby vaši mysl soustředili na to, co by se mohlo pokazit, což znamená, že vám bude chybět to, co by se mohlo pokazit.
3. Zůstaňte v přítomnosti
Když většinu času trávíte přemýšlením o tom, co se může v budoucnu stát, nebo znovuožíváte to, co se stalo v minulosti, je snadné nechat se všechny zpracovat. Ve svém těle vyvoláváte úzkostné reakce, jako byste byli přímo u toho a plně jste se zapojili do všeho, co jste měli v pustině.
Proč to udělat pro sebe? Je dost špatné projít jednou stresovými, úzkostně provokujícími situacemi, ale znovu a znovu se do nich dostat? Nic vám to nepomůže.
Pokud si všimnete, že se vaše myšlenky zabloudí do zítřka nebo včera, přiveďte je zpět k dnešnímu dni. Soustřeďte se na to, co v současné době děláte, a okamžitě ucítíte uvolnění napětí, které jistě uvolní vaše tělo i mysl.
4. Věř v sebe
Spousta úzkostí se stane, když nevěříte, že situaci zvládnete správně nebo že budete muset čelit něčemu příliš velkému, aby to bylo možné dosáhnout. To vytváří strach, že uděláte špatnou věc nebo nebudete dodržovat očekávání ostatních. Není divu, že jste nervózní.
Ale musíte si opravdu dát více kreditu. Jste schopni zvládnout vše, co vám přijde. Tomu nevěříš?
Vzpomeňte si na dobu, kdy jste měli spoustu síly a odvahy, a zvládli jste to v obtížné situaci nebo události, i když jste si mysleli, že jste v té době nemohli. Pokud jste to udělali, pak to určitě můžete udělat znovu.
5. Zaměřte se na pozitivní aspekty vašeho života
Vaše energie půjde kamkoli ji nasměrujete. Takže, pokud trávíte většinu času přemýšlením nebo obavami z negativních věcí, které se staly nebo se stanou, pak bude vaše mysl zůstat.
Namísto soustředění na oblasti, které jsou ve vašem životě obtížné, se zaměřte na oblasti, které jsou dobré. Vyberte si věci, za které jste vděční nebo se cítíte požehnáni. Možná máte dobré zdraví nebo možná vyděláte dost peněz, abyste zaplatili účty.Je možné, že máte podpůrnou a milující rodinu.
Čím větší vděčnost máte za všechny úžasné věci, které se pro vás dějí, tím méně se budete cítit. Stres a strach nahradíte pocitem štěstí a spokojenosti, protože víte, že pro vás existuje mnoho skvělých věcí.
6. Věřte, že to všechno vyjde
Víra je snadná, když se věci vyvíjejí dobře, ale ne tolik, když máte pocit, že život je bezútěšný. Je snadné se nechat vtáhnout do mentality, že se věci nikdy nezmění a od té doby budete na stejném místě dvacet let jako dnes. Může to být velmi odrazující.
Je však pravděpodobné, že pokud se ohlédnete zpět svým životem, budete schopni určit časy, kdy jste si mysleli, že se život nezlepší, ale přesto to udělal. Stalo se pro vás něco, co otočilo věci a poslalo vás novým a ještě lepším směrem.
Musíte mít víru, že to samé se stane nyní. Všechno se děje z nějakého důvodu, takže přijímejte život tak, jak to je, protože jste přesně tam, kde jste chtěli, abyste mohli postoupit na další úroveň.
7. Těšíme se na budoucí příležitosti
Jednou z nejvíce vyvolávajících událostí je změna. Když se vrhnete do nového světa s novými akcemi a novým prostředím, je snadné se zahltit a předjíždět strachem a strachem. Protože ke změnám dochází po celou dobu bez ohledu na to, zda jste připraveni, nebo ne, změnou vašeho vnímání to váš život výrazně usnadní.
Místo toho, abyste se obávali věcí, které se pro vás liší, naučte se těšit na změny. Prohlédněte si je jako výzvu, abyste viděli, jak daleko můžete v životě jít. Trávte více času hledáním dveří, které se mění, a dveří, které se mění, se zavírají.
Pouhým začleněním této jedné změny do způsobu, jakým si myslíte, uvolníte svět úzkosti, protože váš strach se změní na vzrušení. Vaše obavy se promění v nadšení. Místo toho, abyste se obávali jeho samotné existence, začnete změnu vítat.
Úzkost nemusí ovládat váš svět. Je čas vzít svůj život zpět a začít si ho užívat znovu. Dnes.
