Udržování těla v kondici během těhotenství je velmi důležité pro váš celkový tvar. I když nebudete moci pokračovat v intenzivních trénincích nebo jiných sportech, které jste dříve cvičili, několik bezpečných a snadných cvičení vám vaše tělo připraví na práci a pomůže vám zdravým způsobem absolvovat těhotenství.
Přečtěte si níže a objevte 3 skvělé techniky, jak se dostat do formy během těhotenství - pomohou vám zůstat fit a získat zpět své číslo před těhotenstvím snadněji po narození dítěte!
Cvičení s nízkým dopadem
Není bezpečné pro vás a vaše dítě dodržovat během těhotenství program hubnutí, protože jídlo je bohaté na základní živiny, které jsou v tomto konkrétním stádiu vašeho života nesmírně důležité.
Získání kondice během těhotenství pomocí vhodných cvičení však může být velmi užitečné, navzdory rostoucímu břichu. Cvičení mohou být nápomocná při přípravě těla na porodu a pomoci vám znovu získat postavu po těhotenství.
Vždy byste se měli řídit cvičebním programem schváleným vaším gynekologem, který je specificky založen na vaší aktuální fyzické kondici. Nedoporučuje se pokračovat v tréninku sportů, jako je jízda na koni, lyžování nebo jiné, které vyžadují fyzický kontakt, jako je bojová umění, kickbox, ragby, fotbal a podobně.
Začněte dělat činnosti, které jsou pro vaše tělo prospěšné, jako je vodní aerobik s nízkým dopadem nebo chůze, chůze, pilates, jóga, plavání nebo tanec. Pokud to uděláte pomalu a správně, tyto činnosti vám nebo vašemu dítěti neublíží.
Nejlepší je pracovat 3 dny v týdnu pomalou a velmi mírnou rychlostí. Vždy kontrolujte své pohyby a tempo, abyste předešli zranění a zajistili zdravé těhotenství. Ujistěte se, že nikdy nepřetěžujete a vyhýbejte se intenzivní fyzické námaze, rychlým a prudkým pohybům a těžkým váhám. V této fázi svého života se necvičíte, ale děláte jemná cvičení, abyste získali a udrželi své tělo ve formě a připravili ho na práci.
Výhody cvičení v těhotenství:
- Získání kondice během těhotenství pozitivně zvýší hladinu energie a znemožní vám neustále spát a ležet.
- Cvičení a protahování vám pomohou stát se a zůstat flexibilní a umožní vám snáze procházet prací a doručováním.
- Pokud máte během těhotenství bolesti nebo bolesti, cvičení je velmi ulehčí.
- Získání tvaru během těhotenství také prospěje vašemu oběhu, sníží otoky nohou a nohou a zlepší vaše držení těla.
- Jednou z posledních, ale neméně důležitých výhod cvičení je, že vám to pomůže rychlejší návrat do stavu po narození dítěte.
Plavání
Plavání je skvělé cvičení pro získání tvaru během těhotenství a je obecně považováno za bezpečné. Zahrnuje svaly paží a nohou a má mnoho dalších výhod pro zdraví pro nastávající ženy. Díky tomu se budete cítit téměř „bez váhy“, udržuje vás v chladu v teplých měsících a přináší velmi nízké riziko zranění. Před započetím plavání nebo jiné formy fyzické aktivity se však vždy poraďte s gynekologem.
Mělo by být bezpečné plavat pro všechny trimestry těhotenství až do porodu. Sladká voda není pro vás a vaše dítě nebezpečná, zatímco horké vany a sauna by se neměly vůbec vyhýbat.
Před ponořením se do vody vždy proveďte jemný strečink a každý den plavejte po dobu 30 až 60 minut každý den. Vyberte si tahy, které můžete snadno provádět a střídat mezi zadním a předním plaváním jemným kopáním nohou.
Vyvarujte se všech úderů, které způsobují bolest a příliš mnoho úsilí, a najděte správnou intenzitu plavání sledováním toho, co vám říká vaše tělo.
Výhody plavání v těhotenství:
- Plavání může zlepšit krevní oběh a snížit otoky v těhotenství a zadržování tekutin.
- Plavecká cvičení zlepší svalový tonus a sílu, zmírní únavu a podporují dobrý spánek.
- Protože je gravitace ve vodě snížena, plavání je skvělý způsob, jak odbourat stres ze středních a dolních částí zad a snížit tlak na klouby.
- Plavání může také zlepšit vaše srdce a funkce plic a zlepšit vytrvalost.
Chůze
Jedním z nejlepších a nejbezpečnějších způsobů, jak se dostat do formy během těhotenství, je chůze. Je to velmi prospěšná činnost, kterou můžete v těhotenství pokračovat, i když jste předtím fyzicky nebyli aktivní.
Před prováděním jakékoli formy cvičení však buďte obezřetní a vždy se poraďte se svým lékařem. Ujistěte se, že najdete dobrý pár pohodlných vycházkových bot, které zajistí správnou podporu vašeho těla a sníží stres na kotníky.
Nikdy nechodte maratony ani se nepřibližujte k extrémní únavě nebo dušnosti. Vyčerpání způsobí, že vaše tělo použije kyslík, který vaše dítě potřebuje.
Chůze mírným tempem, které vám umožní mluvit bez námahy. Začněte pomalu, chůze 20 až 30 minut 3krát týdně. Postupně se zvyšte, abyste dorazili na 30 až 60 minut každý den a vždy poslouchejte své tělo, pokud jde o intenzitu a délku vašich procházek.
Nezapomeňte při chůzi udržovat správné držení těla a vždy se těšit. Vyhnete se bolestem zad a zabráníte náhodnému sklouznutí přes něco.
Výhody chůze během těhotenství:
