10 způsobů, jak zlepšit život za týden

10 způsobů, jak zlepšit život za týden
Zdraví je jedna věc, kterou většina lidí nedává druhou myšlenku, dokud se to nestane problémem. Poruší každé pravidlo v knize zdravého života, dokud se náhle způsob, jakým žijí, stane problémem. Jejich tělo se začne po letech zneužívání pomstít.

Každá vaše volba má důsledky. To platí zejména, pokud jde o vaše zdraví. Nemusí to být okamžitě, ale nakonec své ošklivé hlavy zezadu. Jezte příliš mnoho tuku s vysokým obsahem tuku a riskujete srdeční problémy. Pijte příliš mnoho sodíku s vysokým obsahem cukru a můžete se ocitnout při cukrovce.

Vždy je snazší něco opravit, než se stane velkým problémem. Buďte aktivní místo reaktivních. Zde je deset věcí, které vám během několika dní umožní cítit se lépe:

Oprava zdraví č. 1: Jezte více nezpracovaných potravin

Žena nákup zeleniny


Při zpracování potravin se používají chemikálie a další přísady, které pomáhají vylepšit chuť produktu nebo vydržet déle. Čím více jíte, tím více nepřirozených a potenciálně škodlivých látek do těla vkládáte.

Zkuste jíst co nejvíce přírodních biopotravin. Držte se bílkovin, jako je libové hovězí maso, vepřové maso, kuře, krůta a vejce. Vyberte si složité (méně zpracované) sacharidy, jako je hnědá rýže, sladké brambory a ječmen. Jezte velké množství ovoce a zeleniny, abyste svému tělu dodali živiny, vitamíny a minerální látky, které vám pomohou žít dlouhý a plodný život.

Oprava zdraví č. 2: Omezte částku, kterou jíte

Spekuluje se, že průměrný člověk jí čtyři až pětkrát týdně. I když není špatné dopřát si občas, když to děláte pravidelně, sčítá se. Většina jídel podávaných v restauracích a kloubech rychlého občerstvení má více kalorií, než by průměrný člověk měl jíst celý den. Takže pokud jíte každý den další čtyři nebo pět dní v hodnotě kalorií, vážně poškozujete pás a následně i vaše zdraví.


Pokuste se jíst většinu jídla doma. Je snazší ovládat své porce a omezovat obsah tuku, což vám oběma pomůže.

Oprava zdraví č. 3: Pijte více vody

Blondýnka s krátkými vlasy, pitnou vodou

Lidské tělo nemůže přežít bez vody déle než tři až pět dní. Je nezbytná pro správnou funkci těla a maximální tekutost kloubů. Nedostačujte a cítíte se letargičtí a vyčerpaní. Je také snadné zaměnit se za hlad po hladu, protože většina podnětů je podobná. Takže, i když si můžete myslet na to, jaké jídlo chcete, skutečně potřebujete hydrataci.


Zvyšte svůj denní příjem vody. Udržujte vždy po ruce láhev nebo sklenici vody a často ji usrkávejte. Když cvičíte, vypijte nejméně 15 uncí každých patnáct minut, abyste nahradili tekutinu, kterou ztratíte potením. Pokud máte pocit žízně, už jste dehydratovali.

Oprava zdraví č. 4: Omezte spotřebu alkoholu

Když často vstřebáváte, může to poškodit vaše tělo. Pijte příliš mnoho a riskujete problémy s játry nebo pankreatitidu, které mohou být fatální.

Alkohol také ovlivňuje vaši schopnost činit dobrá a zdravá rozhodnutí. I když máte v úmyslu dát si na večeři salát, dejte si drink nebo dva do vás a pravděpodobněji jdete na pizzu nebo kuřecí křídla. Nemluvě o tom, že můžete trénink přeskočit další den, pokud jste měli příliš mnoho chlastu v noci.

Věnujte pozornost tomu, jak často a jak často oslavujete s některými duchy. I když se to v té době může cítit dobře, málokdy se cítí dobře, když se účinky zmizí.

Oprava zdraví č. 5: Získejte nějakou aktivitu denně

Nedostatek pohybu přispívá k řadě zdravotních problémů. Nejenže mají sedaví lidé tendenci mít vyšší míru obezity, ale také více problémů souvisejících s nedostatkem pohybu, jako jsou tuhé klouby a bolesti svalů.

Pro získání výhod také nemusíte dodržovat režim s vysokou intenzitou cvičení. I když je to pro vaše tělo to nejlepší, výzkum ukazuje, že přidání určité aktivity do každodenní rutiny vám pomůže. Když jdete do obchodu, zaparkujte co nejdále od dveří, takže musíte jít dále. Vyberte si schody nad výtahem. Procházejte se během pracovních přestávek místo toho, abyste si sedli kolem rozmlouvajících kanceláří. Tempo, když mluvíte po telefonu. Každý kousek se počítá.

Oprava zdraví č. 6: Věnujte pozornost vaší pozici

Špatné držení těla může vést ke zbytečným bolestem a bolestem, které pociťujete okamžitě, a po silnici. Přestože jedním z nejčastějších problémů se špatným držením těla je bolest v zádech, účinky nevstávání nebo řádného sezení mohou být pociťovány celým tělem. Pokud například trávíte spoustu času před počítačem a sedíte si s rameny sklopenými dopředu, pravděpodobně si všimnete problémů s rameny a krkem.

Vždy se snažte udržet v dobré formě. Držte záda rovně, ramena dolů a dozadu a držte bříško, jako byste se snažili přitáhnout pupek k páteři. I když se to může zpočátku zdát obtížné, pokud na to nejste zvyklí, opravte se dostatečně a nakonec bude dobré držení těla druhou přirozeností.

Oprava zdraví č. 7: Důkladně vyčistěte své životní prostředí

zdobí ložnici

Pokud váš obývací pokoj není dezinfikován, vystavujete se bakteriím a virům, které ostatní zanechávají, a prachu a plísním, které mohou mít škodlivý vliv na váš dýchací systém.Strávte nějaký čas důkladným vyčištěním prostor, ve kterém trávíte nejvíce času, jako je váš domov, kancelář a vozidlo.

Ujistěte se, že dezinfikujete oblasti, které mají hodně dotykového provozu, jako jsou dveřní knoflíky, kliky, dálkové ovladače a počítačové klávesnice. Vyměňte filtry pece tak, aby vzduch, který cirkuluje ve vašem domě, byl čistý. Ložní prádlo pravidelně umývejte, abyste se zbavili bugů. Vaše místo bude nejen vonět a vypadat lépe, ale budete se cítit i lépe.

Oprava zdraví č. 8: Zapojte se do aktivit, které vás baví

Pokud nedáte svému tělu způsob, jak zmírnit stres, pokračuje ve vašem těle v tichosti. Jednoho dne se to krčí a najednou se potýkáte s problémy, jako jsou bolesti na hrudi, bolesti hlavy a únava. Vyhledejte tedy činnosti, které se vám líbí, které uvolňují napětí a úzkost, a zavazují se je pravidelně dělat.

Pokud se chcete mísit, připojte se k lize. Pokud jsou vaše věci květiny, pěstujte zahradu. Ať už je to cokoli, díky tomu se usmíváte, ujistěte se, že je součástí vašeho života.

Oprava zdraví č. 9: Strávte čas s blízkými přáteli a členy rodiny

Lidé, kteří mají hlubší a naplňující vztahy, hlásí vyšší míru spokojenosti se životem a mají tendenci žít déle. Odložte si čas ve svém nabitém plánu pro lidi, kteří jsou pro vás důležití. Seznamte se s přítelem na kávu nebo navštivte člena rodiny, kterého zbožňujete, ale za normálních okolností si nezasloužíte čas. Nejen, že budete zlepšovat své zdraví, ale také jejich.

Oprava zdraví č. 10: Učinte z spánku prioritu

Spánek je nezbytný pro efektivní fungování. Během těchto několika hodin úplné relaxace má vaše mysl příležitost k odpočinku a vaše tělo se omladit. Cílem je získat alespoň sedm až osm hodin za noc. Ano, může to být obtížné, když musíte udělat tolik věcí, ale po dobrém spánku budete mnohem produktivnější, abyste ve skutečnosti dosáhli více za méně času.

Provedení drobných úprav takového týdenního režimu vám poskytne obrovské výhody pro nadcházející roky. Budete mít zdravější mysl a tělo a budete si moci užívat života naplno a to je to, o co jde, že?

Jak si rychle zlepšit náladu? (Duben 2021)


Tagy: zdraví tipy zdravý životní styl

Související Články