Jezte to, ne to: Co jíst, abyste vylepšili hladinu cholesterolu

Jezte to, ne to: Co jíst, abyste vylepšili hladinu cholesterolu

Ne všechny cholesteroly jsou špatné, ale LDL cholesterol je špatný člověk zodpovědný za většinu srdečních chorob dnes. Zde je návod, jak můžete zlepšit hladinu LDL cholesterolu pro lepší zdraví srdce.

Špatná strava je obvykle hlavní příčinou vysokých hladin cholesterolu, takže pokud si dáváte pozor na své zdraví a chcete snížit riziko vysokého cholesterolu nebo snížit své současné hladiny cholesterolu, můžete zvážit změnu své stravy a životního stylu.

Typický dietní plán, který snižuje hladinu cholesterolu, spočívá v přidání potravin, které snižují hladinu lipoproteinů s nízkou hustotou nebo LDL cholesterolu, a omezuje potraviny, které takové množství zvyšují. LDL cholesterol je špatný chlapec (protože ne všechny cholesteroly jsou špatné), které se shromažďují na stěnách vašich tepen a krevních cév a způsobují aterosklerózu, která blokuje nebo zužuje vaše tepny. To vás vystavuje vyššímu riziku infarktu a vzniku dalších srdečních problémů.

V dobru

růže s cukrem


Zde jsou jídla, která můžete snadno přidat do svého jídelníčku:

Oves - Pokud chcete zlepšit hladinu cholesterolu, možná budete chtít přejít z obvyklé snídaně slaniny a vajec na misku ovesných vloček nebo podobných produktů na bázi ovsa, jako jsou například ovesné vločky nebo Cheerios. Ovesné vločky vám dávají nejméně dva gramy rozpustné vlákniny a odborníci na výživu doporučují, aby průměrný člověk denně spotřeboval alespoň 20 až 35 gramů vlákniny, aby dosáhl zdravého těla. Vlákno je také zodpovědné za to, že má zdravý trávicí systém, a proto se zásobujte ovesem, abyste splnili doporučené množství vláken. Kromě ovsa můžete také vyzkoušet celá zrna, která jsou také bohatá na vlákninu.

Fazole - Fazole jsou také bohaté na rozpustnou vlákninu a navíc jsou o něco těžší v žaludku, takže se po delší dobu cítíte plnější. Pokud se snažíte zhubnout při boji proti cholesterolu, může být jíst fazole k obědu nebo večeři účinným způsobem, jak snížit množství kalorií při zachování zdravého trávicího systému. Můžete si vybrat z celé řady fazolí - fazole, námořní fazole, čočka, hrách s černýma očima a garbanzos - takže budete mít rozmanitost.


Fazole

Sója - Studie ukazují, že spotřeba produktů na bázi sóji, jako je sójové mléko a tofu, může snížit vaše LDL nejméně o 6%, pokud je konzumujete denně. Je to jeden z nejúčinnějších způsobů, jak snížit hladinu cholesterolu, protože denní spotřeba alespoň 25 gramů sojového proteinu vám umožní snížit hladinu LDL o 6%.

Fatty Fish - Mastné ryby, zejména lososy, obsahují tuky Omega-3, které snižují hladinu cholesterolu a odstraňují nemoci, jako je demence a srdeční choroby, a snižují tak riziko infarktu. Několik studií ukazuje, že pokud nahradíte nasycené tuky jídlem bohatým na Omega-3, jako jsou sardinky a losos, můžete zvýšit hladinu dobrého cholesterolu alespoň o 5%.


Olivový olej - Vyměňte obvyklý olej na vaření za olivový olej. Toto super jídlo má řadu výhod a navíc snižuje hladinu cholesterolu díky jeho bohatému množství srdečně zdravých mononenasycených mastných kyselin, o nichž je také známo, že bojují proti LDL cholesterolu. Olivový olej je také známý pro ořezávání břišního tuku a boj proti jeho vývoji, a víme, že vysoký břišní tuk se rovná vysokému množství nechutného cholesterolu.

Ořechy - Bylo zjištěno, že ořechy jako arašídy, mandle a ořechy jsou dobré pro srdce. Získejte alespoň 2 oz do své každodenní stravy, ale nepřekračujte to.

Doplňky - Získejte denní náplň doplňků, které pomáhají snižovat hladinu cholesterolu. Můžete začít s doplňkem stanolu a sterolu nebo s jídly, které jsou obohaceny o ně. Získání alespoň 2 gramů těchto rostlinných sloučenin každý den může snížit LDL nejméně o 10%. Pomáhá také dostat vlákninu do vaší stravy tím, že každý den přijímá rozpustné vlákninové doplňky.

Ven se špatným

mcdonalds kuřecí nugety

Vzhledem k tomu, že jste zaneprázdněni přidáváním dobrého jídla do svého jídelníčku, doporučujeme vám také vybrat ty špatné, abyste dosáhli lepších výsledků. Zde jsou dvě věci, které můžete ze svého běžného každodenního jídla odstranit nebo snížit:

Nasycené tuky - Obvykle se vyskytuje v červeném masu, mléčných, mléčných a palmových olejích. Můžete to udělat získáním extra libového masa namísto běžného masa a odstředěného nebo nízkotučného mléka místo plnotučného mléka. Zkuste také pečení nebo napařování jídla namísto hlubokého smažení.

Trans Fats - Obvykle se vyskytuje v rychlém a nezdravém jídle a může způsobit tvorbu krevních sraženin v krevních cévách.

S těmito změnami stravy si můžete být jisti, že snížíte riziko vysokého cholesterolu a zlepšíte zdraví srdce. Pro dosažení nejlepších výsledků nezapomeňte také pravidelně cvičit!

Titulní fotka: www.weheartit.com

Reversing Type 2 diabetes starts with ignoring the guidelines | Sarah Hallberg | TEDxPurdueU (Březen 2024)


Tagy: cholesterol jíst zdravou vlákninu doplňuje zdravý živý ovesný olivový olej

Související Články