Jste připraveni tyto kapky jednou a navždy vyhodit? Chtěli byste se naučit několik velmi jednoduchých a snadno použitelných triků, které vám pomohou na cestě?
Pokud jste se někdy pokusili zhubnout, pak víte, že to není vždy snadný proces. Snažíte se změnit celoživotní chování, což vyžaduje čas a trpělivost. Existuje však několik drobných triků, které vám mohou cestu usnadnit.
Zde je jich jen deset:
# 1 - Jezte na menší talíře
Je to spíš trik mysli než cokoli jiného, ale opravdu to pomůže. Obecně, když se snažíte zhubnout, snižujete velikost porcí, že?
No, je to docela skličující podívat se na obrovskou desku, která je plná jen napůl. Zanechává vám pocit deprivace a omezení - dvě věci, které mohou poslat jakéhokoli emocionálního jedlíka na okraj.
Pokud však používáte menší talíř, můžete na něj dát stejné množství jídla a místo toho, aby vypadalo řídce, zdá se, že přetéká. Vaše mysl zpracovává to jako nadměrné množství (což je dobrá věc) versus deprivace (což je negativní a může vést k úplnému opuštění hubnutí).
# 2 - Posaďte se u jídelního stolu
Pokud budete jíst většinu jídla na cestách, pravděpodobně budete mít větší pas.
Koneckonců, je těžké se soustředit na to, co jíte a kolik berete, pokud jste multitasking a děláte několik dalších věcí najednou. Skončíte jíst víc, než byste měli jednoduše proto, že nevěnujete pozornost.
Proto se zavázat k jídlu pouze tehdy, když u jídelního stolu funguje tak dobře, když sledujete příjem kalorií. To vám dává na paměti proces, který vám dává větší spokojenost (a obvykle s méně kalorií).
# 3 - Jezte pomalu
Výzkum ukázal znovu a znovu, že rychle jedlíci obecně váží více než pomalu jedlíci. Proč? Když je člověk plný, zaregistruje se vaše mysl a tělo. Pokud tedy budete jíst rychleji, než je tato saturační spoušť, do doby, kdy si uvědomíte, že máte dost, budete přeplněni.
Bude pro vás mnohem snazší zhubnout, pokud budete jíst pomalu a záměrně. Položte nádobí mezi kousnutí, abyste prodloužili zážitek a pečlivě žvýkali jídlo, aby vaše tělo mělo více času na jeho zpracování. Udělejte si čas a vychutnejte si zážitek.
# 4 - Pokud jíte, objednejte si nejprve
Už jste někdy chodili do restaurace s rodinou nebo přáteli a měli jste v úmyslu objednat si zdravé jídlo, ale byli jste odsunuti, když si ostatní ve vaší party vybrali vyšší tukové tarify? Je to docela snadné dělat, když si nepřejete nic víc, než abyste se mohli bavit, stejně jako všichni ostatní.
Musíte si však pamatovat, že si užít sami sebe znamená, že se nebudete bavit později, pokud máte vyšší váhu, než chcete. Jedním ze způsobů, jak se vyhnout objednávání jídla, které jste přísahali, byste však nebyli první.
Kdo ví? Možná budete inspirovat ostatní, aby se také rozhodovali zdravěji!
# 5 - Vyberte si jídla, která vás nezklamou
Pokud například víte, že vaše kuřecí křídla jsou vaše slabost, nedávejte je ani před sebe. Jistě, můžete si říci, že budete jíst jen polovinu z nich, ale jaká je skutečnost, že se toho budete držet? Pokud jste jako většina lidí, nebudete.
I když určitě chcete mít rádi jídlo, které jíte, neznamená to, že musíte jíst potraviny, které pro vás představují velké problémy. Pokud existuje určité jídlo nebo občerstvení, s nimiž se nemůžete zastavit, držte se dál. Ne navždy - jen dokud nebudete silnější a lépe schopni s tím správně zacházet.
# 6 - Přihlaste se k odběru denních e-mailů, které vás motivují
Motivace není něco, co jednou dostanete, budete mít navždy a navždy. Udržet se na správné cestě a pohybovat se ve směru, kterým se chcete vydat, vyžaduje stálou práci a pozornost.
Jedním z nejlepších způsobů, jak pokračovat, je najít web, který vás motivuje a zaregistrujte se do jejich denních zpravodajů. Nebo byste je mohli mít rádi na Facebooku nebo je sledovat na Twitteru, aby se zobrazovali ve vašich zdrojích. Udržujte je často před sebou, aby vás to inspirovalo k dosažení vašeho cíle.
Jedním z mých oblíbených na Facebooku je A Diet Community. Kromě motivačních a inspirativních myšlenek nabízejí spoustu cenných informací.
# 7 - Zaměřte se na to, co byste měli dělat, na to, co byste neměli
Pokud je vaše jediné zaměření založeno na tom, co vy neměla by když se snažíte zhubnout, celý proces se změní na negativní. Stáváte se trpkými a zlomyseľnými, protože celý den strávíte vyprávěním „ne“. Je to jako být dítětem, které je vždy v nesnázích a jaká je to zábava?
Místo toho, abyste se soustředili na věci, které potřebujete vystřihnout, trávte více času prací na věcech, které vy by měl dělat.
Například, zjistit, jak pít více vody a jíst více vegetariáni. Přidání pozitivního chování je mnohem příjemnější než snaha vyhnout se negativním.
# 8 - Plížit se způsoby, jak zvýšit vaše spalování kalorií
Většina lidí běží jinak, pokud čelí cvičení. Neradi věnují čas a úsilí závazku k jakémukoli pravidelnému programu.Proto se rozhodnou neudělat vůbec nic a nespalují kalorie potřebné k hubnutí.
Existují však způsoby, jak zvýšit spalování kalorií, které nejsou všechny cvičebními programy. Když jste například na telefonu, místo toho, abyste seděli, tempo.
Nebo, pokud jste zaseknutí v provozu, napněte a uvolněte své břišní svaly. V průběhu dne vložte několik těchto záludných maličkých látek podporujících metabolismus a dramaticky zvýší váš úbytek na váze, aniž by se o to opravdu pokusil.
# 9 - Drž se mimo stupnici
Ačkoli většina lidí používá měřítko jako jediný zdroj měření hubnutí, váží se posedle, je jednou z nejškodlivějších věcí, kterou si můžete duševně udělat.
Necháte, aby tento malý čtvereček určoval, zda jste „dobrý“ nebo „špatný“, a když to není pozitivní zpráva, můžete jen spustit záchytný bod, který vás posílá ještě dále od vašeho cíle.
Vždy jsem ztratil větší váhu, když jsem se vyhnul stupnici, než když jsem ji používal nábožensky. Věnuji více pozornosti svému tělu a tomu, jak mi jídlo způsobuje pocit, místo boje s čísly na číselníku. Výsledkem je lepší volba ze správných důvodů.
# 10 - Dopřejte své kráse spánek
Pokud jste žena, která hoří svíčku na obou koncích, neděláte hubnutí žádnou laskavost. Když jste unavení a vyčerpaní, váš imunitní systém trpí stejně jako vaše schopnost vyrovnat se se životem. Obě tyto věci mohou přispět k přijímání více kalorií, než potřebujete.
Zaměřte se na 7-9 hodin zavřeného oka za noc. Nakonec chcete nechat své tělo projít čtyřmi cykly REM (Rapid Eye Movement), aby omladily vaše tělo a mysl. Získejte méně než to a bude pro vás obtížnější rozhodovat se zdravě a dosáhnout těchto cílů hubnutí.
Tady to máte: Deset jednoduchých triků na hubnutí bez námahy, které může použít kdokoli. Začněte je dělat ještě dnes a zítra se začnete cítit lépe. A také lehčí.
