Stresovaní v práci? Naučte se, jak snížit riziko vyhoření při práci

Stresovaní v práci? Naučte se, jak snížit riziko vyhoření při práci

S prací na lásce není nic špatného, ​​ale když ji milujete natolik, že způsobuje vyhoření a chcete skončit, máte na rukou problém.

Je běžné jít do nového zaměstnání nebo kariéry a být všichni gung ho a připraveni přijmout svět. Nevadí vám věnovat další hodiny a dělat další těžké projekty, protože jste do toho takoví.

Postupem času se však novinka opotřebovává a stále máte stejné těžké projekty a dlouhé dny, ale najednou vaše láska k tomu, co děláte, je pryč a vše, co chcete udělat, je zvracet ruce a odejít.

Ať už je to právě teď, nebo to čtete, protože jste se k tomuto bodu nikdy nechtěli dostat, zde je pět věcí, které můžete udělat, aby vás vaše práce miloval:


# 1: Stanovte limity s časem

mladá podnikatelka sedí u stolu a práci

Pokud dáte dítěti hračku a řeknete jim, že si s ním mohou hrát jen pět minut denně, co se stane? Omezený čas s hračkou si užijí mnohem víc, protože vědí, že to bude brzy vzato, že?

Pokud jim však nedáte žádný časový limit, bude se hračka hrát krátkou dobu a poté se hodí na dno koše na hračky, aby se už nikdy znovu nezobrazovala.


Stejný jev se stane s vámi i prací. Je normální věnovat více času práci při prvním spuštění nebo při zapojení do nového projektu, ale nevadí vám to tolik, protože je nový a vzrušující. Ale důsledně pracující dlouhé a stresující dny po určitou dobu vás nejen zavedou na římsu vyhoření, ale posunou vás rovnou.

Pokud je to možné, stanovte limity, jak dlouho budou vaše dny nebo týdny. Pokud jste nováčkem, nakonec svoji roli ovládnete, takže se nemusíte pokoušet to udělat jeden den nebo týden.

Pokud nejste nový a stále se vám zdá, že se vaše dny zkrátí, požádejte o pomoc nebo se obraťte na správu času. Možná budete muset udělat několik věcí, které vás během pracovního dne zvýší.


# 2: Přijměte změnu

I když pouhá zmínka o změně obvykle vyvolává nepříjemné reakce, jako je povzdech a sténání, změna je naprosto nezbytná, aby byl život zajímavý.

Pokud je každý den ve vašem životě stejný jako poslední, to je okamžik, kdy syndrom vyhoření začíná vzkvétat a růst. Je to, když se začne nuda a zjistíte, že trávíte více času touhou po něčem zábavném a vzrušujícím, než když žijete život, který máte.

Pokud jste již nějakou dobu působili ve své práci, přemýšlejte o kreativních způsobech, jak můžete okořenit svůj pracovní den. Možná byste mohli přepnout pořadí, ve kterém splníte určité povinnosti, aby se cítili jinak, ale přesto splnili své cíle. Dokonce i změna prostředí s novými uvozovkami na zdi nebo obrázky na vašem stole může stačit k tomu, abyste do pracovní baterie vložili trochu více energie.

Přemýšlejte o věcech, které můžete udělat, abyste se vyhnuli stagnaci a znuděni, i když nejste v této fázi své kariéry. Prevence je vždy lepší než léčba a syndrom vyhoření není výjimkou.

# 3: Buďte si jistí, ale buďte realističtí

Někdy udeří syndrom vyhoření, když získáme sebevědomí v našich schopnostech a kousneme se víc, než můžeme žvýkat. Souhlasíme s tím, že uděláme všechny tyto úžasné věci jen proto, abychom si uvědomili, že není dost hodin na to, aby byly všechny splněny.

Je skvělé mít jistotu ve své schopnosti, ale ujistěte se, že jste zároveň realističtí. Vždy si udělejte malou dýchací místnost pro případ, že se něco stane, co je mimo vaši kontrolu. Tímto způsobem můžete projekt dokončit včas, aniž byste tím ohrožili vaše zdraví.

# 4: Dej si pauzu

podnikatelka na lavičce v parku

Několik studií ukázalo, že zapojení do jednoho úkolu příliš dlouho snižuje produktivitu a zaměření. Pokud tedy neučiníte pravidelné přestávky, snižujete skutečně svou schopnost udělat hodně práce a věnovat pozornost detailům. Upřímně řečeno, vaše práce bude trpět.

Vstávejte každých pár hodin a uvolněte svou mysl a tělo. Nejlepší na tom je, že se za to nemusíte cítit provinile, protože si uvědomujete, že odejít z práce jednou za čas je dobrá věc!

Nabíjí interní baterii a pomáhá vám připravit se na kolo číslo dva ... nebo tři ... nebo čtyři.

# 5: Pusťme se pojmu „Zachraňuj svět“

Ať už děláte jakoukoli práci, je nesmírně důležitá. Ať už jste prezidentem společnosti a zodpovídáte za každou osobu pod vámi, nebo máte nejnižší pozici na totemu, jsou vaše povinnosti nezbytné pro úspěch společnosti. Pokud však máte pocit, že jste ve válce o úspěch osamělý bojovník a jediný, kdo dokáže zachránit svět, poběžíte otrhaně, abyste přežili.

Svět nemůžete zachránit sami a poctivě nikdo neočekává, že ho budete potřebovat. Kromě toho, pokud se spálíte do bodu, kdy nemůžete žaludek ještě jeden den v práci, komu to pomůže?

Kdo tedy můžete ušetřit? Nikdo. Né ty. Ne vaše rodina. Ne společnost. Nikdo.

Pochopte, že i když rozhodně hrajete důležitou roli s tím, co děláte, nejste v tom sami.Máte s sebou celý tým válečníků (ať už jsou to spolupracovníci nebo kolegové), takže zatímco zachraňování světa je ušlechtilá myšlenka, je to nejlépe dosaženo týmovým úsilím.

Vyhoření z práce postihuje každý den velké množství žen. Nedovolte, aby to ovlivnilo vás. Zasloužíš si to lépe.

PREVENTABLE: PROTECTING OUR LARGEST ORGAN - DOCUMENTARY (Srpen 2022)


Tagy: vypořádání se se stresem tipy ze skutečného života stres při práci

Související Články