Každý zažívá úzkost v určitém okamžiku a prvním krokem, který jí nedovolí ovládnout váš život, je pochopit, jak se vypořádat s úzkostí a co je ještě horší.
Úzkost je pocit, který dostanete, když váš nervový systém vysílá do mozku signál, že jste pod útokem. Je to prvotní instinkt vyvolaný skutečným nebo imaginárním stresem. Naštěstí vědci studovali úzkost a našli jednoduché způsoby, jak uklidnit náš starověký nervový systém. Mějte tyto nástroje po ruce, když je potřebujete a nebojte se, buďte šťastní.
Pocházející od někoho, kdo měl strašnou úzkost vyrůstat, používám tyto nástroje denně, podle potřeby, jako je medicína (samozřejmě bez škodlivých vedlejších účinků). Díky těmto jednoduchým tipům budete vědět, jak se zbavit úzkosti, uklidnit se a udržet si klid, abyste se k sobě i ostatním chovali s laskavostí, a možná bude pro vás jednodušší činit racionální rozhodnutí.
1. Přední záhyby
Jakmile váš systém začne vyděsit a vaše myšlenky začnou být negativní, může se rychle točit dolů, dokud nebudete ve špatné náladě a prší na přehlídce všech ostatních. Nebojte se, záhyby jsou tady. Stojící nebo sedící, jednoduše sklopte dopředu. Je to tak snadné. Uklidňuje váš nervový systém. Vaše úzkost začne ustupovat a budete pískat Dixie, než to budete vědět.
Miluji dobrý záhyb několikrát denně. Úhyby vpřed také pomáhají dekomprimovat páteř a umožňují energii proudit lépe přes vaše meridiány. Akupunkturní body využívají energetické ley linie v těle. Když energie nemůže proudit (často proto, že jsme seděli příliš dlouho), je důležité do páteře přinést harmonii a rovnováhu.
Páteř je pro mě prakticky posvátná, protože vím, že naše stres a bolesti zad jsou pevně spojeny. Také vím, že protahování zád, dělá obrovský rozdíl pro mé úzkosti jako odtok pro stres, který by se tam jinak budoval.
2. Hluboké dýchání
Dýchání zpomaluje vaši mysl. Udělejte to při skládání vpřed a budete se cítit dvojnásobně klidně. To je skvělý způsob, jak se připravit na svůj den při jízdě do práce. Pomáhá vám dostat se do pozitivního myšlení.
Na začátku mých kurzů jógy se lidí často ptám, proč dělám jógu, většina lidí říká, že to pomáhá snižovat stres. V józe zhluboka dýcháme hodinu, abychom si zvykli na hluboké dýchání, když neděláme jógu.
Zde je skvělá technika hlubokého dýchání. Nadechněte se nosem a počítejte do sedmi. Zadržte dech po dobu sedmi sekund a pak pomalu vydechněte nosem po dobu sedmi sekund. Celý tento postup opakujte třikrát. Pomáhá to také ležet na zádech po dobu několika minut s rukama položenými na břiše.
Ale pokud jedete a provoz se vám dostává pod kůži, můžete to udělat kdekoli. Dokonce i zvuk dýchání pomalu nosem uklidňuje vaše vnitřní ucho, protože to zní jako vlny narážející na pláž.
Úzkost může v těle vytvořit různé druhy příznaků, jako jsou: zánět, vředy, nespavost atd. A my se musíme vyzbrojit nástroji, abychom udrželi náš stres nízký a naše tělo dobře.
3. Záporné ionty
Tekoucí voda vytváří negativní ionty, které uklidňují nervový systém. Všimli jste si někdy, jak klidný se cítíte na straně oceánu? Nebojte se, sprcha také může fungovat! Himalájské solné lampy a ametyst (druh krystalu) také produkují negativní ionty, které uklidňují váš nervový systém. Je to v pohodě, že?
Říká se, že starověcí Řekové pili z ametystových kalichů, aby je chránili před opilostí. Možná budete chtít mít jednu z těchto lamp nebo geod pro svůj pracovní stůl, pro své auto a vedle své postele. To nemá žádné triky a žádné škodlivé vedlejší účinky. Bylo také známo, že ametyst pomáhá snižovat reflux kyseliny.
4. Levandulový éterický olej
ZdrojJe to starý trik, který stále funguje. Přesto doporučuji éterické oleje terapeutické kvality. DoTerra a Floracopeia jsou dobré značky. Pokud chcete, získejte levandulové mýdlo, šampon a krém. Vůně rostliny má velmi uklidňující účinek na tělo. Vážně však získejte produkty vysoké kvality, které obsahují přísady, kterým rozumíte, takže na kůži nevkládáte škodlivé produkty.
5. Snižte kofein a alkohol
Stejně jako mám rád kávu, vím, že více než jeden šálek mě zneklidňuje. Začnu přemýšlet o tom, co by se mohlo pokazit místo toho, co by se mohlo stát správně. Poté, co jsem mluvil s jinými lidmi, kteří pijí kávu, jsem zjistil, že si toho všimli. Záleží také na tom, jakou denní dobu a jaký typ kofeinu pijete.
Je lepší nepít kofein po 12:00 a je lepší pít organickou kávu s nízkým obsahem kyselin. S příchodem Bulletproof kávy jsme si uvědomili, že většina kávy má neviditelnou plíseň, která způsobuje bolest žaludku, a proto by náš systém varoval a způsoboval úzkost.
Hledejte kávu, která je nejméně 12 $ za libru a jste do značné míry zaručeni, že je dobrá. Neříkám, že utrácíte své děti za výuku na kávu, ale nedovolte, aby každodenní zvyk přispíval k vaší úzkosti, ano?
Alkohol je depresivní látka a když se cítíme úzkostně, naše společnost nás povzbuzuje, abychom sáhli po sklenici vína.To je dočasná úleva, která vás poté nechá horší, než když jste začali. Alkohol zůstává ve vašem systému a ovlivňuje ty záhadné chemikálie zvané hormony, které se snažíme vyrovnat, abychom potlačili naši úzkost.
I když vám alkohol může pomoci v této chvíli relaxovat, časem vám nedává dovednosti zvládání, které vám umožní opravdu překonat úzkost. Je to Band-Aid a iluze, která nás nepodněcuje k tomu, abychom se dostali ke kořeni naší úzkosti, postavili se jí a odhalili to.
6. Smích
ZdrojPoužívám tento po celou dobu, když mám těžký den, a rozhodně to funguje. Smích uvolňuje do mozku chemikálie, díky nimž budete šťastní. Když se chci smát, dívám se na videa Flight of The Conchords na YouTube nebo omezuji vaše nadšení Larry Davidem. Oba mají nemotorný a inteligentní humor.
Poslouchám hudbu, která mě rozesměje, že bych obvykle nikdy neposlouchal, a někdy si sednu a dívám se na kreslený film Pixar. Jimmy Kimmel, Conan O'Brien, Tosh.O nebo The Daily Show s Jonem Stewartem jsou pro mě dobrým vyvolávačem smíchu, když se musím osvětlit.
7. Získejte hladinu cukru zpět
Všimli jste si někdy, jak jste na okraji, když máte hlad? Z tohoto důvodu si někdy všimnete, jak se ostatní lidé dostanou, když mají hlad? Nemohou se rozhodnout a být zběsilí. Často jen hledí do dálky. Tělo potřebuje pravidelné množství paliva, jako každé 2-3 hodiny.
Sbalte si občerstvení (zdravé občerstvení) a stejně jako já si všimnete, že vaše úzkost zmizí. Ve skutečnosti je to docela skvělý trik a vy budete moci pomáhat ostatním lidem zvládat jejich úzkost, jakmile se dostanete pod kontrolu.
8. Uklidňující heřmánkový čaj
Ano, funguje to. Není to jediná bylina, která vás může uklidnit. Najdete zde konsorcium uklidňujících čajových směsí nebo doplňků, které vám pomohou zjemnit. Velmi doporučuji tyto léky na předpis, pokud nemáte vážné záchvaty paniky, o kterých doporučuji navštívit lékaře.
Byliny jsou v čínské medicíně již tisíce let a existuje mnoho těch, které se používají k uklidnění těla.
9. Uklidňující hudba
ZdrojNedávno jsem četl, že míra kriminality klesla v oblasti, která hrála na ulicích klidnou klasickou hudbu. To jen ukazuje, že hudba nás ovlivňuje. Zvukové vlny mají fyzický účinek na tělo a mohou vás uklidnit nebo povzbudit.
Reggae, klasické piano, zvuky přírody, dřevěné flétny, tibetské mísy, Norah Jones, existuje tolik možností. Také mám rád společenskou hudbu, akustickou a instrumentální. Proč je to pro vás těžší? Použijte nějakou hudbu a vraťte svou vibraci zpět na stopu mé paní.
10. Měkké osvětlení
Pokud jste někdy pracovali pod zářivkovým osvětlením, můžete s tím souviset. Pokud vejdete do místnosti, která je slabě osvětlená svíčkami rozházenými kolem, má to na vás okamžitý účinek. Začínáte cítit všechny diletantské a Zenové, že? Já také! Měl jsem spolubydlící, který by vždy tlumil světla, svíčky a hrával Amos Lee.
Měl na mě velký dopad a pro někoho, kdo nevěděl, jak si odpočinout, mě znovu zavedlo do umění konverzace. Nyní ráda sedím a mluvím o životě a někdy jsem „neproduktivní“. Ale ano, jak moje matka vždy říká, nesnáším stropní osvětlení. Teď to chápu.
11. Napište, co vás trápí
Vím, že to zní hloupě, ale opravdu to pomáhá. Někdy si ani nejsme jistí, co přesně nás trápí a my jsme jen nervózní. Jakmile se o své úzkosti dozvíte, jste o krok blíže k jejímu řešení a překonání. Strach je jen příležitost k růstu; prostě to musíme přijmout a neodolávat mu.
Zde je příklad: ráno se probudíme a zvykneme si na špatnou náladu, stěžujeme si, že musíme vstávat brzy, jsme unavení a nenávidíme dojíždění.
Když si píšete, co vás nutí dělat úzkost, uvědomujete si důležité věci, máte pocit, že ztrácíte čas při práci a přejete si, abyste byli ve společnosti více v souladu s vašimi vášněmi. Podívejte, právě jste se dostali ke kořeni své úzkosti a nyní můžete podniknout praktické kroky, abyste ji změnili.
12. Přestaňte spěchat a dělat méně
Žijeme ve velmi rychlé tempo kultury. Je to příliš rychlé na to, aby náš archaický nervový systém držel krok. Dobrý přítel mi řekl, abych se nikdy nespěchal a vždy mi dal více času, abych se někam dostal. Použil jsem jeho radu a teď se cítím velmi klidně. Doporučuji také odškrtnout zbytečné věci z vašeho seznamu úkolů. Potřebujeme čas na odpočinek každý den.
Naše mysl se musí ochladit před spaním a neměli bychom se tlačit příliš tvrdě, aby to narušovalo naši emoční stabilitu. Pokud se cítíte nervózní, podrážděný, úzkostný nebo ohromený, je pravděpodobné, že je čas zpomalit, relaxovat, chytit šálek čaje a přečíst si dobrou knihu.
Nenechte se bít, abyste si našli čas na dekompresi a relaxaci. Pokud se na to díváte jako na způsob, jak udržet své emoce a myšlenky vyvážené, nebudete se za to cítit provinile. Naše kultura plemena osobností typu A, a my musíme vzít vládu nad naší doby a říci, dost je dost.
Doufám, že tyto jednoduché techniky jsou pro vás také efektivní. Pokud je vaše úzkost stále špatná, zkuste restorativní jógovou třídu nebo meditační třídu. Dělám obojí. Moje úzkost nebyla úplně pryč, dokud jsem úplně nevyloučil lepek z mé stravy. Ne každý je ovlivněn lepkem, ale někteří lidé si to neuvědomují. Pokud se cítíte velmi úzkostně, je dobré jej na dva týdny přerušit (bez podvádění) a zjistit, zda to něco změní.
Necítíte se slabý, pokud máte úzkost, je to velmi běžná věc a je to také velmi pochopitelná věc.Jsme zaplaveni hlukem, rohy, reklamami, upozorněními na mobilní telefony, e-maily, marketingovými reklamami, hovory a všemi různými měnícími se situacemi. Potřebujeme je pouze vyvážit tím, že se rozhodneme léčit náš čas a těla jako nejlepší přítel nebo babička.
Musíme uznat, že je zábavnější dělat věci s úsměvem a energií, než spěchat skrz všechno, jen abych se dostal k další věci. Začneme si užívat života, až se přestaneme těšit a začneme si být vědomi zkušeností, které máme, a lidí, kteří jsou kolem nás. Ať už je to pro všechny laskavé, i když je už nikdy neuvidíte. Mám na mysli: štěstí je nakažlivé.
Děkujeme, že jste si toto přečtili, a rád bych slyšel vaše myšlenky v komentářích níže… snažíme se zde nabídnout relevantní užitečné rady o OrandaStyle.
