Trocha jógy denně udrží lékaře pryč ... zde jsou některé kreativní způsoby, jak integrovat své cvičení jógy do své každodenní rutiny.
Proč je dobré každý den cvičit trochu jógy?
Cvičení jógy není vždy o získání zpoceného cvičení. Lidé praktikují mnoho různých typů jógy, aby měli prospěch různými způsoby. Například existuje regenerační jóga, která pomáhá tělu uvolnit se a otevřít se; a existují jógové dechové techniky, které můžete cvičit a které mohou pomoci vyčistit mysl a soustředit mozek. Pokud si během každého dne vyhradíte malé množství času na procvičování nějaké jógy, můžete z toho mít užitek ve svém každodenním životě.
Jak ale můžeme zacvičit cvičení jógy do našeho rušného pracovního stylu?
Když přemýšlíte o cvičení jógy; jógové rohože, jógové kalhoty, bloky na jógu a velká prostorná tělocvična by vám mohla přijít na mysl, ale nemusíte nutně potřebovat všechny tyto věci pro své cvičení jógy. Vše záleží na tom, jaký druh jógy chcete dělat a na co se zaměřuje prostor nebo situace. Například pravděpodobně nebudete chtít zatáhnout svou jógovou podložku, aby s vámi pracovala, nebo ji dostat ven, pokud pracujete v kanceláři nebo ve škole, protože se nemusíte cítit pohodlně nebo se chcete na sebe upozornit. To nemusí být vhodné, pokud řeknete, že pracujete v nemocnici nebo trávíte přestávku na oběd v rušné jídelně.
První věc, o které byste měli přemýšlet, je, kde je ve vašem pracovním dni nejpravděpodobnější, že si na jógu můžete vyhradit 5-20 minut? Je to doma, než odejdete do práce? Je to na přestávce na čaj nebo na oběd? Je to na konci pracovního dne před odjezdem nebo na cestě domů? Máte děti a bude to mít vliv na to, abyste si mohli večer večer vyřezat? Pokuste se přijít na to, kdy je pro jógu nejvhodnější čas, a realisticky kolik času můžete věnovat vaší praxi, i když je to pouhých 5 minut.
Jak se připravit na každodenní cvičení jógy
Jakmile se rozhodnete, kdy budete cvičit jógu, budete muset udělat nějaké přípravy, takže pokud jde o cvičení jógy, nebude vás nic odkládat. Čas dne, který vám nejvíce vyhovuje pro místo jógy, vám řekne, kde jste s největší pravděpodobností schopni vykonávat svou praxi. Zde jsou některé nápady ...
- Pokud jste se rozhodli udělat to ráno před odjezdem do práce můžete se rozhodnout udělat krátkou sekvenci Sun Salute, než se osprchujete. Dává to smysl, aby se vaše praxe v koupelně, pokud existuje prostor pro vaše mat. To znamená, že můžete zamknout dveře a mít před sprchováním 5-10 minut klid a soukromí, abyste se mohli soustředit na cvičení jógy. Můžete se připravit tím, že udržíte rohož svinutou a podepřenou v rohu koupelny. Možná budete chtít zapálit svíčku a vytvořit tak příjemnou atmosféru a pocit rozjímání. Ujistěte se, že máte v koupelně malý koutek s několika čajovými světly na talířku a zapalovačem, abyste je mohli rychle zapálit. Vždy je dobré mít hodiny, abyste mohli sledovat čas, a pokud chcete používat hudbu, postačí malý přehrávač CD nebo chytrý telefon.
- Pokud se rozhodnete odložit pár okamžiků před prací poté, co jste opustili dům pro cvičení jógy, proč ne parkovat a sedět v autě po dobu 5 minut, než půjde do práce, a trvat nějaký čas projít několik cvičení jógy dýchání? Není třeba žádný pohyb. Jen se posaďte přímo do autosedačky a proveďte hluboké jógové dýchání. Pomůže vám připravit se na den a uklidnit jakýkoli adrenalin nebo stres z boje s ranním provozem, takže jste připraveni vstoupit na své pracoviště a cítit se jasně a připraveni na cokoli!
- Pokud máte členství v tělocvičně, mohli byste se každý den vracet do tělocvičny na cestě domů z práce - ne pro velké cvičení, ale jen pro krátkou regenerační osobní jógu? Vezměte si půl hodiny na hodinu, vyměňte si oblečení a odpočiňte si s posloupností, která vám pomůže odpočinout si po náročném dni v práci.
Proč si ve svém domě nevytvořit vyhrazené místo pro cvičení jógy?
Pokud berete jógu vážně, mohlo by být dobrým nápadem vytvořit v domě prostor, který je jako útěk dobrý pocit; na místo, kam můžete jít, kdykoli si chcete procvičit jógu, odpočinout si nebo meditovat. Zde je několik věcí, které byste měli zvážit při navrhování své vlastní oblasti jógových lázní ve vašem vlastním domě.
- Proč se cítíte v míru? Možná zapálili některé vonné svíčky nebo kadidlo vám pomůže vstoupit do meditačního stavu mysli? Máte raději blízko okna s inspirativním výhledem?
- Vytvořte si vlastní sbírku hudby aby vyhovoval různým typům jógy, kterou chcete cvičit v různých denních dobách.
- Přemýšlejte o osvětlení. Dáváte přednost jasným nebo slabým světlům?
- A co zrcadlo?
- Žijete v malém prostoru? Pokud ano, můžete svou podložku uložit pod postel tak, abyste ji nemuseli mít neustále rozloženou a nemusíte ji rozkládat pokaždé, když ji chcete použít?
Podělte se s námi o své inspirativní myšlenky na jógu
Vždy je inspirací zjistit, jak ostatní lidé dělají jógu součástí jejich každodenního života. Pokud máte nějaké speciální rutiny nebo tipy na jógu, které byste chtěli sdílet, zanechte své nápady v sekci komentářů a nezapomeňte také komentovat nápady ostatních lidí!
