Když se probudíte, bolí vás dolní část zad a brání vám v noci dobře spát? Nikdy nemůžete jednoduše vyskočit z postele a vždy zažíváte ranní ztuhlost a bolest? Čtěte dále, abyste zjistili, jak se vypořádat s bolestmi, když se probudíte, a jak zajistit kvalitní noční odpočinek.
Mohou to mít různé důvody, ale změna několika spánkových návyků, včetně přiměřené fyzické aktivity ve vašem každodenním životě, vám určitě pomůže zmírnit tuto nepříjemnou ranní bolest.
Vylepšete držení těla
Nejlepší způsob, jak se vypořádat s bolestmi, když se probudíte, je zabránit jim. Pokud trpíte ranní bolestí zad, měli byste se rozhodně začít věnovat své poloze ve spánku. Poloha, ve které spíte, může výrazně přispět k ztuhlosti páteře a bolesti.
Podívejte se na následující rady:
- Pokuste se co nejvíce vyhnout spánku na zádech. Tento typ rozšířené pozice těla bude obloukovat záda a způsobovat bolest. Pokud víte, že se během spánku podvědomě zapnete, položte jeden nebo dva polštáře pod kolena a stehna, než jdete spát. Pomůže to vaší páteři zůstat v flexi a zabránit mu v bolesti.
- Jedna z nejhorších pozic na spaní je na břiše. Nakloní pánev dopředu a vyvíjí tlak na vaše břicho a zároveň stahuje svaly dolní části zad. To samozřejmě vede k bolesti zad. Ležící na břiše vás nutí postavit hlavu do nepohodlné polohy, což způsobuje stres a napětí na krku a páteři. Chcete-li se vyhnout posturálním problémům, vždy, když jdete spát, vložte pod panvu polštář.
- Ležící na vaší straně s polštářem mezi nohama je naprosto nejlepší poloha na spaní, protože na klouby a svaly nevytváří žádný tlak. Tímto způsobem zabráníte nebo alespoň výrazně minimalizujete ranní bolesti zad, ztuhlost a křeče.
Vyberte si matraci, která poskytuje solidní podporu
Kvalitní postel a správná poloha při spaní vám nebudou bránit v bolesti při probuzení.
Nejdříve se vyvarujte spánku a spánku na gauči. Za druhé a ještě důležitější je zkontrolovat stav matrace.
Matrace má podporovat hmotnost vašeho těla a vyhovovat vašemu držení těla. Je třeba, aby byl dobře stavěný a tvarovaný, aby se vaše záda nezklenula.
Požádejte o odbornou radu a vyberte si matraci vhodnou pro tvarování nebo středně pevnou matraci, která vám poskytne nejlepší pohodlí a podporu pro vaše záda.
Pamatujte, že spánek na extrémně pevné matraci není vůbec dobrý, protože přináší větší bolest než úlevu a zhoršuje stav zad. Pokud je však vaše matrace příliš měkká a stará, zkuste pod ni položit dřevěnou desku.
Věnujte více pozornosti svému tělu
Další cvičení a protahování zlepší vaše držení těla, zvýší pružnost kloubů a sníží, pokud ne zcela odstraní bolest. Před zahájením jakékoli fyzické činnosti se vždy poraďte se svým lékařem a ujistěte se, že bolest zad není způsobena závažným zraněním nebo jiným vážným traumatem nebo onemocněním.
