Cvičení má obrovský dopad na vaše fyzické i duševní zdraví a mělo by být prováděno pravidelně. Zde je návod, jak vstát a začít pracovat na dosažení vašeho cíle.
Pro mnoho z nás je vypracování fuškou epické proporce. Víme, že to musíme udělat, a milujeme všechny výhody, ale pokud jde o skutečné vstávání a dělání, nejsme přesně ve spěchu. Existují věci, které lze udělat, abychom zajistili, že se nám toto cvičení podaří bez toho, aby to bylo vše, co potřebujeme k tomu, abychom vstali a odešli.
Přemýšlejte o výhodách
Když jste v režimu lenošení a cvičíte, je to poslední, co vás napadne, je neuvěřitelně obtížné přinutit se, aby se vaše tush up a to s sebou. Když ale necvičíte, může se z toho stát zvyk a špatný zvyk.
Než začnete vynechávat cvičení, musíte se přinutit přemýšlet o tom, jak úžasné se budete cítit poté, co to uděláte. Uvolňuje endorfiny, zlepšuje spánek a celkové zdraví, a když se soustředíte na všechny dobré věci, které vám cvičení může poskytnout, je to dostatečně motivace.
Odměňte se
Dobrým způsobem, jak se dostat z gauče, je poskytnout odměnu za to, že se budete držet na správné cestě. Ať už se chcete chovat k několika hodinám viny-potěšení televize, lahodný koktejl nebo drahý džíny, ať už je váš jed jakýkoli, nedovolte si to mít, pokud nedostanete cvičení dovnitř. To vytvoří motivaci k cvičení, ale to není vše, co vytvoří.
Zvyk se vytvoří, který vám v průběhu času poskytne iluzi, že si nezasloužíte dělat určité věci nebo jíst určité dobroty, dokud jste si nedali dobrý trénink a přestože se nechcete cítit provinile, opravdu vám pomůže držet se svého lepšího zdravotního plánu.
Získejte osobního trenéra (nebo kamaráda cvičení)
Mít tam někoho, kdo by vás držel zodpovědný za vaše tréninky, vám může jen poskytnout motivaci, kterou musíte udržet. Pokud jste za své tréninky zodpovědní někoho jiného než vy, budete se cítit více nakloněni, abyste je udělali, abyste nezklamali ostatní.
Pokud osobní trenér není ve vaší cenové relaci nebo si jen nepřejete nápad, cvičící kamarád to udělá stejně. Budou vás dál, protože také potřebují motivaci od vás.
Když vy dva uzavřete smlouvu, abyste společně cvičili, stane se to spíš společenská aktivita než práce, což vám umožní vidět, jak se cvičit jako více zábavy a méně bolesti v zadku.
Stanovte skutečný a dosažitelný cíl
Ať už je vaším cílem cokoli, jak zhubnout nebo zesílit, nebo možná chcete zvýšit svou výdrž, mít jeden zvýší vaši potřebu tréninku.
Velký cíl však může být méně motivující jen kvůli tomu, jak dlouho se tam dostat. Zapište si svůj „velký cíl“ a mezitím si stanovte menší cíle, abyste mohli přistupovat k jednomu kroku více.
Pokud je vaším cílem ztratit 30 liber, pak by váš měsíční cíl měl být 10. Když utratíte čtyři týdny v měsíci zaměřením na 10 liber, bude to méně skličující a když ho nakonec dosáhnete, můžete si nastavit druhý mini cíl, abyste se drželi dál.
Vytvořte si zvyk
Přidejte do svého týdenního rozvrhu cvičení a dodržujte tento plán. Pokud jej vložíte do kalendáře a budete s ním zacházet jako s povinností, bude to mnohem snazší.
Vytváření návyku trvá také asi 21–28 dní, takže pokud se vám to podaří po určitou dobu, bude mnohem snazší. Nakonec se dostanete do bodu, kdy se váš trénink stane tak pravidelným, že pokud to neuděláte, budete se cítit vynecháni.
Porovnejte svůj tréninkový čas s něčím jiným
Pokud vaše tréninky trvají hodinu, je velká šance, že se tato hodina bude jevit jako vážně dlouhá doba, když jste na to nemotivovaní.
Pokud však porovnáte tuto hodinu a řeknete něco jiného, co trvá hodinu, například sledujete nejnovější epizodu vaší oblíbené show, začne to vypadat jako čas.
Pokud to dokážete a vstanete, budete děkovat, až budou hodiny hotové, protože po tom všem bude létat stejně jako každou další hodinu dne.
Buď pozitivní
Pokud vám náhodou chybí cvičení, nebraňte se tím. Jen si to udělejte pro sebe něčím, co je příště trochu náročnější a pokračujte dál.
Pokud při pokusu o provedení pozitivních změn chytíte negativní chybu, bude to bránit vaší schopnosti. Když budete i nadále pozitivně myslet, budete držet krok s pozitivními změnami životního stylu.
To jsou jen některé z dobrých způsobů, které můžete motivovat k tréninku. Co jste motivační mantry?
