Pracovní dny mohou být neuvěřitelně stresující s množstvím úkolů, které musíme za den projít. Těchto 7 tipů vám pomůže mít bezproblémový pracovní den plný energie a duševní čistoty.
Pracovní týdny mohou být přetažením - to nelze popřít. Jsou dny, kdy se cítíme obzvláště zatěžovaní: snad když máme několik schůzek denně nebo mají pevné lhůty, které mohou přispět ke stresu.
Stres může být pro tělo neuvěřitelně destruktivní, zejména u žen. To může způsobit pocity vyčerpání, nízké libido, breakouts, duševní mlha, nárůst hmotnosti a vypadávání vlasů.
Existuje však několik kroků, kterými můžete snížit množství stresu, kterému je vaše tělo vystaveno. Postupujte podle těchto sedmi snadných kroků pro lepší a méně stresující pracovní den.
1. Vytvořte seznam úkolů
Když se poprvé probudíte ráno v pracovní den, o kterém víte, že bude obzvláště stresující, první věc, kterou budete pravděpodobně přemýšlet, je o tom, jak moc se obáváte myšlenky jít v ten den.
Někdy, když se hromadí úkoly a povinnosti, skončí tak, že se budeme cítit neuvěřitelně neproduktivní, a raději bychom nechali věci samy, než cokoli z nich. Spojením všech vašich úkolů bude všechno vypadat nestvůrně a zastrašeně.
Vytáhněte malý notebook nebo podložku a uveďte, co musíte ten den udělat. Vedení seznamu úkolů je skvělé ze dvou důvodů. Za prvé, budete mít vše, co pro vás, a nemusíte se bát, že vám něco chybí uprostřed celého běhu.
Zadruhé, když máte vše v seznamu, uvidíte, co potřebuje nejvíce pozornosti, což pomůže rozbít váš den. Zkuste se dívat na věci jednotlivě nebo jako menší úkoly spíše než na jeden obrovský a nemožný cíl.
2. Vynechejte kávu
Potřebujete energii? Vyzkoušejte něco jiného než kávu, jako je horký čaj, horká voda s citronem a medem nebo láhev (chlazené!) Yerba mate. Káva vám může poskytnout energii, ale může vás také zřítit - zvláště pokud vaše káva není kompletní bez hodně smetany a cukru.
Teplé nápoje vám dodají náraz, který potřebujete, aniž byste se během dne cítili pomalu (což je situace, kdy budete potřebovat energii). Porazte ranní blues s některými skvělými možnostmi, jako je bílý čaj z granátového jablka Trader Joe nebo čaj Yogi Vanilla Spice Perfect Energy.
3. Začněte ráno jógou
Jóga je pro tělo naprosto úžasná. Nejen, že to zvyšuje vaši flexibilitu a umožňuje vašemu tělu detox, ale také pomáhá s mentální čistotou a bdělostí a relaxací - v tomto procesu získáte také tělo nakopat zadku!
Začněte ráno s jemnou ranní jogovou sekvencí, jako je Energizing Morning Sequence prostřednictvím Yoga With Adrienne nebo Morning Yoga Workout (pro pokročilejší jogíny) s Boho Beautiful.
4. Mají „relaxační přestávky“
Po celý pracovní den si udělejte několik přestávek, abyste si jen sedli a dýchali. Někdy se tak zapojujeme do našich úkolů a schůzek a do všeho, co se na nás hodí, že zapomeneme udělat jen to: dýchejte.
Vezměte 10 minut chůze, doplňte láhev s vodou a vezměte pár doušek, připravte si horký čaj - ať už je to cokoli, co byste chtěli dělat s okny času, udělejte si pár okamžiků, abyste je mohli udělat.
Přestávky mohou být skvělým způsobem, jak se během pracovního dne jednoduše dobít. Přiznejme si to: je vyčerpávající, že se musíme vypořádat s veškerou prací, která na vás vrhá, a pro ty z nás, kteří jsme v polích, kde jsme obklopeni lidmi, může být emocionálně vyčerpávající, když budete muset po celý den neustále komunikovat.
5. Přineste občerstvení a ujistěte se, že jíst!
Na obzvláště rušných pracovních dnech zapomínáme jíst oběd. Můžeme mít schůzku, která se rozběhne na oběd a bude si myslet, že buď budeme jíst u stolu, nebo ji prostě přeskočíme, abychom mohli udělat nějakou další práci, která by mohla být naléhavá. Je však zásadní, abychom si přestali jíst, abychom vyživovali naše tělo a mysl živinami, které nám usnadní den.
U občerstvení se raději držte zdravých možností, než soda, hranolky a bonbóny, což může být neuvěřitelně lákavé. Ve dnech, kdy máte pocit, že toužíte po cukru a potřebujete jen trochu vyzvednout, zkuste směs cest, ořechy pokryté čokoládou nebo sušené ovoce nebo plechovku čerstvého ovoce. Bude to lepší volba pro přírodní cukr než plechovka koksu nebo Sprite. Další skvělé občerstvení jsou preclíky, čerstvá šťáva, smoothies a proteinové tyčinky.
6. Řekněte si, že děláte dobrou práci
Ať už cítíte, že se vám nedaří tak dobře, jak jen můžete, nebojte se. Skutečností je, že děláte maximum, co můžete, s tím, co vám bylo v danou chvíli dáno, a bití se o úkol, konverzaci nebo cokoli, o čem si myslíte, že byste se mohli zmást, je aby ses cítil rozrušený a pomalý.
Promluvte si - je to důležité! Když si řeknete, že děláte dobrou práci, budete se cítit optimističtější a šťastnější, což povede k vyšší produktivitě.
7. Vyzvěte se do hry
Pamatujete si na ty přestávky, o kterých jsme mluvili dříve? Využijte čas k tomu, abyste se naučili nové dovednosti, nebo si zahrajte nějaké hlavolamy. Pokud jste v prostředí, které je velmi matematicky nebo vědecky orientované a máte pocit, že je trochu kreativní, Luminosity by pro vás mohla být zábava.Luminosity je web, který vám umožní hrát mozkové hry, které dělají zázraky pro lidské poznání.
Další zábavnou hrou je DuoLingo, což nemusí být nutně hra v tradičním slova smyslu, ale chová se jako hra v tom, že k naučení se nového jazyka používáte otázky typu shody a výplně. DuoLingo je rozděleno do časových sad. Například si můžete nastavit účet DuoLingo, aby vám připomněl, že máte krátkou 10minutovou dobu hraní denně. Můžete si ji nastavit na 20 minut, pokud chcete, a pokud se do toho opravdu zapojíte, můžete dokonce jít přes (nebo hrát o víkendu). Stránka nabízí několik jazyků, včetně oblíbených voleb, jako je španělština a francouzština.
Pokud pracujete v týmovém prostředí, začlenění kreativních her na pracoviště je skvělý způsob, jak posílit mozkovou sílu každého, jako jsou sklípky Grab Bag a Salt and Pepper. Hry jako je tato, mohou podnítit produktivitu a dovednosti při budování týmů.
Pamatujte: během pracovního dne se můžete cítit pomalu. Mnoho z nás má jiné závazky mimo práci (rodina, vedlejší nebo druhé zaměstnání, škola atd.) A stres se může opravdu sčítat. Udělejte těchto sedm jednoduchých kroků k omezení vystavení stresu, abyste mohli žít šťastnějším a zdravějším životem!
