Těhotenství je období, které vám přináší největší radost z vašeho života. Na druhou stranu vám také může přinést spoustu problémů s vaší váhou. Naštěstí většině z nich se lze vyhnout sledováním těchto 5 jednoduchých triků, jak zůstat ve formě během těhotenství.
1. Začněte zdravou stravu
Je velmi důležité začít se zdravou výživou, ve chvíli, kdy se rozhodnete začít pracovat na těhotenství. Pomůže vám to otěhotnět a je velmi důležité pro normální růst vašeho dítěte.
Vaše strava by měla sestávat ze čtyř druhů potravin - bílkovin z masa a vajec, mléka a mléčných výrobků, ovoce a zeleniny a obilovin, rýže, brambor a chleba. Každý z nich by se měl jíst každý den.
Pokud jde o maso, vyhněte se mastnému vepřovému masu a slanině, ale zahrnují libové kuře, krůty a hovězí maso. Ryby jsou také velmi důležité, protože jsou zdrojem nezbytných omega 3 kyselin. Jezte vejce vařená nebo pošírovaná a omelety udržujte na minimu.
Zvyšte množství mléka a mléčných výrobků. Jíst hodně ovoce a zeleniny a uchovávat jídlo z poslední kategorie celé zrno, pokud jde o chléb a cereálie. Hnědá rýže je lepší než bílá a brambory. To by mělo být ve vašem menu jen zřídka, protože tyto produkty mají vysoký obsah kalorií.
2. Zůstaňte aktivní
Zůstat ve formě během těhotenství přichází na tyto dvě věci - zdravou stravu a aktivní. Je velmi důležité zůstat aktivní, když jste těhotná. Je to dobré pro vaše tělo i pro vaši mysl.
Pokud vám lékař nenařídil, abyste byli na lůžku, není důvod, proč byste neměli být aktivní těhotnou ženou. Těhotenství je stav, nikoli nemoc, a přestože budete potřebovat nějaký čas, abyste se na něj mohli přizpůsobit, stále můžete pracovat a cvičit.
Poraďte se se svým lékařem a před těhotenstvím si vyberte cvičení, která jsou pro vás nejlepší, podle vašeho věku a vašeho stavu. Možná budete muset během těhotenství několikrát upravit svůj cvičební režim.
Cvičení vám nejen pomohou zůstat ve formě, ale také vám pomohou snáze se vypořádat s těhotenstvím. Nebudete v tak vysokém riziku bolesti zad a oteklých kotníků a budete se cítit mnohem lépe.
3. Nevyužívejte všech svých chutí
Všichni víme, že těhotné ženy mají touhu a je běžným mýtem, že by se všem mělo dopřát. Vážně se vám ani vašemu dítěti neděje nic špatného, pokud v noci nejíte libru zmrzliny.
Chutě jsou nanejvýš pouhým posunem v hladinách hormonů a ano, lze je překonat. Nejjednodušší způsob je přestat kupovat všechny věci, po kterých toužíte. Když uprostřed noci cítíte chuť na zmrzlinu a nakládané okurky, nemůžete je opravdu mít, pokud doma nemáte zmrzlinu a nakládané okurky.
A kdykoli cítíte touhu po něčem, udržujte svou mysl obsazenou něčím jiným. Toužení obvykle prochází rychle a možná ani nebudete cítit potřebu oddávat se, pokud to neuděláte hned. Jen o pár minut později, možná už nebudete mít chuť to jíst.
4. Zahrňte vitamín C
Vitamín C je jednou z klíčových složek vaší těhotenské stravy. Je to velmi důležité pro vaše dítě a během těhotenství je velmi užitečné.
Vitamin C má schopnost roztavit tuk z vašich buněk. To samozřejmě neznamená, že můžete jíst co chcete, pokud máte po sklenici limonády, ale velké množství vitamínu C vám může pomoci přibrat na váze.
Je běžným mýtem, že citrony a další agrumi jsou nejlepším zdrojem vitamínu C. Zelí a papriky mají mnohem více. V každém případě si vitamín C vyjměte spíše z ovoce a zeleniny než z pilulek s vitamínem C.
5. Zahrňte ananas
Ananas by mohl být váš dobrý přítel, pokud jde o snadné triky, jak zůstat ve formě během těhotenství. Zní to hloupě? Tady je ten trik.
Slyšeli jste o látce zvané bromelain? Je to enzym extrahovaný ze stonků ananasu a nachází se v masu samotného ananasu. Většinou se používá pro nakládání s masem, ale někteří tvrdí, že může ovlivnit hubnutí.
Bromelain ve skutečnosti maso masíroval rozkládáním tukových buněk. Říká se, že jeho užívání může také ovlivnit vaše tukové buňky a pomoci vám zhubnout. Přesto buďte opatrní a poraďte se o tom se svým lékařem, protože se používá k vyvolání porodu ananas. V žádném případě neužívejte bromelain nebo jakýkoli jiný typ dietních tablet během těhotenství.
Existují ženy, které říkaly, že konzumace ananasu v posledním trimestru vyvolala jejich práci. Na druhé straně existují ženy, které měly ananas během celého těhotenství a neměly žádné vedlejší účinky. V každém případě vám musím poradit, abyste se obrátili na svého lékaře a udrželi množství ananasu na přiměřené výši. Konec konců, zdraví vašeho dítěte je mnohem důležitější než pár kilo navíc.
Celkově vzato zdravá strava a některé cvičení jistě pomohou zůstat v kondici během těhotenství. Všechno ostatní je v tomto ohledu méně důležité a méně efektivní. Neexistuje žádný magický lék, jen musíte být disciplinovaní.
