4 neodolatelné recepty středomořského balení

Zábal: Snadno vyrobitelný a praktický k jídlu. Proč nezkusit tyto jednoduché, ale zdravé středomořské zábalové recepty, abyste je jednoho dne přinesli jako obědový balíček?

Koncept zábalů pochází převážně z mexických, řeckých, tureckých a kurdských kultur, které připravují zábalová jídla od počátku 20. století. V dnešní době se často používá jako alternativa k obvyklému sendviči. Stejně jako sendviče můžete v zábalu používat nejrůznější ingredience.

Ale samozřejmě, mnoho zdravotních tyčí v těchto dnech rádi prodávají obaly jako zdravé jídlo. Upřímně řečeno, to nemá nic společného s zábaly, ale spíše s tím, co se v něm děje. A aby se zajistilo, že jsou zdravé, ale báječné, aby vyhovovaly vašemu vkusu, zde je několik receptů, které můžete vyzkoušet doma.

Proč středomořské? Protože to je známé jako zdravá strava, která se má dodržovat, protože zahrnuje základní základy dobrého stravování včetně přísad jako je olivový olej a čerstvá zelenina. Zde si můžete pochutnat na 4 chutných receptech středomořského zábalu:

# 1 Středomořský kuřecí zábal recept:

Tento recept je určen pro ty z vás, kteří si rádi pochutnávají na jídle a poskytují bílkoviny, což zase pomáhá udržet hlad po delší dobu.

Ingredience (slouží 2):

• 4 10 palcové zábaly nebo tortilly (hladké nebo ochucené)
• 450g kuřecích proužků
• ½ šálky nasekané petrželky
• ½ šálku nasekané čerstvé máty
• 1 stroužky česneku, mleté
• 2 lžíce olivového oleje
• 2 lžíce citronové šťávy
• ½ lžičky soli
• 1 středně rajče, krychlové
• 1 šálek dětského špenátu

Kroky:

1. Do mísy promíchejte petržel, máty, česnek, olivový olej, citronovou šťávu a sůl a dobře promíchejte.

2. Do výše uvedené směsi přidejte kuřecí proužky.

3. Zahřejte nepřilnavou pánev a ochucené kuřecí proužky vařte na mírném ohni, dokud nejsou vařeny.

4. Položte zábaly na rovnou plochu. Vařené kuřecí proužky, dětský špenát a rajčata v kostce rovnoměrně rozdělte mezi 4.

5. Sbalte každý zábal jako burrito. Ujistěte se, že jsou strany pevně zastrčené, aby držely ingredience.

TIP: Chcete-li sloužit v reprezentativním způsobem, můžete jej pohromovat napůl v úhlu 45 stupňů.

Následující 3 recepty jsou vhodné pro recepty vegetariánské stravy.

# 2 Středomoří Hummus Wrap recept:

Ingredience (slouží 2):

• dva 10 palcové zábaly nebo tortilly (hladké nebo ochucené)
• ½ šálku homosu
• 2 velké listy salátu
• ¼ šálek pražené červené papriky (konzervované v oleji)
• ¼ šálek řeckých oliv, postavené
• ¼ šálek sušených rajčat (konzervovaných v oleji)
• ½ šálku drceného sýra ementál

Kroky:

1. Vypusťte olej z pečené papriky a rajčat sušených na slunci.

2. Položte zábaly na rovnou plochu.

3. Homos rozložte rovnoměrně na spodní polovinu každého obalu.

4. Položte list salátu na každý obal, kde byl rozprostřen hummus.

5. Červené papriky, řecké olivy, rajčata sušená na slunci a sýr ementál rozdělte rovnoměrně mezi oba obaly.

6. Sbalte každý zábal jako burrito. Ujistěte se, že jsou strany pevně zastrčené, aby držely ingredience.

Recept zábalu avokáda Feta # 3:

Zdroj

Ingredience (slouží 2):

• dva 10 palcové zábaly nebo tortilly (hladké nebo ochucené)
• ½ šálku sýra feta
• 1 středně zralé avokádo nakrájené na proužky
• 1 lžíce citronové šťávy
• 1 polévková lžíce olivového oleje
• 1 šálek listů raketového salátu

Kroky:

1. V míchací misce smíchejte olivový olej a citronovou šťávu dohromady.

2. Přidejte lístky raketového salátu a ujistěte se, že jsou obvazem dobře pokryty.

3. Položte zábaly na rovnou plochu.

4. Rozdělte povlečené listy raketového salátu, sýr feta a avokádové proužky mezi oba zábaly.

5. Sbalte každý obal jako burrito a ujistěte se, že strany jsou pevně zastrčené, aby držely ingredience.

# 4 Pesto kozí sýr s lilkovým sýrem # 4

Zdroj

Ingredience (slouží 2):

• dva 10 palcové zábaly nebo tortilly (hladké nebo ochucené)
• 4-6 lžíce pesto omáčky (částka podle vašich představ)
• ¼ šálek pražené lilky (konzervované v oleji), vypuštěné a nakrájené na proužky
• ½ šálku čerstvého kozího sýra, nasekané
• 1 šálek listů raketového salátu

Kroky:

1. Položte zábaly na rovnou plochu.

2. Rozložte pestem rovnoměrně na spodní polovinu zábalů.

3. Rozdělte pečené lilky, kozí sýr a listy raketového salátu rovnoměrně mezi oba zábaly.

4. Sbalte každý zábal jako burrito. Ujistěte se, že jsou strany pevně zastrčené, aby držely ingredience.

Tady to máte: 4 super snadné a rozhodně neodolatelné recepty středomořské zábalky, které si můžete užít. Bavte se s nimi!

Krokety z tresky se salátem z fenyklu a avokáda - Roman Paulus - RECEPTY KUCHYNĚ LIDLU (Smět 2024)