The Ultimate Guide to Treadmill Interval Cvičení: Hubnutí

Máte rádi běhání, ale nenávidíte dojíždění do tělocvičny? Počasí venku je příšerné? Můžete to udělat doma, aniž by vás někdo sledoval, pokud si koupíte běžící pás!

Běžecký pás byl již několik desetiletí jádrem kardiovaskulární zdatnosti. Od svého uvedení na trh v 60. letech minulého století byl běžecký pás konstantní, zatímco ostatní fitness inovace přicházely a odcházely. Jednou z nejlepších věcí na běžícím pásu je jeho přizpůsobivost.

V 90. letech minulého století, kdy ztráta tuku byla hlavně o pomalém a stabilním kardio, byly denně každý den nastaveny miliony běžících pásů tak, aby lidem umožňovaly číst knihu, konverzovat nebo sledovat obrazovku, zatímco se jim dostalo cvičení.

V dnešní době, běžecký pás interval cvičení zhubnout mají důraz na vysokou intenzitu, krátké trvání kardio. Přestože je tento druh tréninku světem vzdáleným od toho, co přišlo dříve, běžecký pás zůstává dokonalým vozidlem, které ho pojme. A s malou inovací můžete dokonce použít svůj běžecký pás k získání skvělého cvičení na horní části těla.

Proč byste si měli koupit běžecký pás

Zdroj

Běžecké trenažéry mohou být nejoblíbenějším cvičebním vybavením na planetě, ale stále jsou to drahé investice. Tak proč byste zaplatili za jeden, když se chystáte používat běžící pás v místní posilovně? Existuje několik přesvědčivých důvodů, proč investovat do vlastního běžeckého pásu je chytrý tah. . .

• Pohodlí - mít svůj běžecký pás pro trénink, jak okamžitě zhubnout, vás motivuje k tomu. Běh na běžícím pásu je samozřejmě činnost odolná vůči povětrnostním vlivům. Ale pokud se musíte pustit do deště, abyste se dostali dolů do posilovny, abyste se dostali na ten krásný suchý běžecký pás, více než pravděpodobné, vymyslíte něco lepšího (a suššího), co dělat.
• Svoboda - už jste někdy byli v tělocvičně, kde si musíte zarezervovat používání běžeckého trenažéru - a máte na to povoleno pouze 15 minut! Mluvte o frustrující. Vaše tělo si zaslouží lépe!
• Bust nuda - v tělocvičně se pravděpodobně ocitnete zírající na cihlovou zeď, zatímco vy se frézujete. Doma ji ale můžete nastavit před 60palcovou televizní obrazovkou, což vám umožní potit se s Judge Judy k obsahu vašeho srdce.

3 hlavní výhody běžeckého pásu

1. Kontrolované povrchy - Hlavní výhodou běhu na běžícím pásu je to, že běžecká plocha je ovládána. Je konstantní a poskytuje měkkou, odpruženou běžeckou plochu, na rozdíl od vnějšího prostředí, které může být zvlněné, tvrdé a robustní.
2. Cardio Fitness - Běh na běžícím pásu je skvělý způsob, jak zlepšit kardiovaskulární sílu a celkové zdraví. Běžecký pás je skvělý nástroj pro vytrvalost budov. Je také ideální základnou pro provádění celé řady variací sprintu a intervalového tréninku.
3. Ztráta tuku - Běh na běžícím pásu spaluje tunu kalorií, v rozsahu asi 100 kalorií na každou míli. Využijte zde prezentované tipy s vysokou intenzitou a můžete toto množství zdvojnásobit - a také zajistit efekt po spálení, abyste se zbavili ještě více kalorií. Cvičení na běžícím pásu, jak zhubnout, je chytrý způsob, jak jít, když potřebujete maximalizovat svou časovou efektivitu.

Na co se zaměřit při nákupu běžeckého pásu

Nalezení správného běžeckého pásu může být skličující a matoucí. Zde je šest rychlých tipů, které vám pomohou správně napravit:

1. Motor - potřebujete motor, který vás bude moci těžit z intenzivního tréninku na hubnutí. Budete chtít alespoň 3 HP motor.
2. Pás - pás by měl být dlouhý nejméně 55 palců.
3. Tlumení - pás by měl poskytovat dostatečné tlumení k ochraně kloubů, boků, kolen a zad. Většina nejlepších značek nabízí účinný systém odpružení - zde najdete několik skvělých příkladů.
4. Skládání - skládací běžecký pás je skvělým šetřičem prostoru, ale neskládací běžecké trenažéry jsou stabilnější.
5. Sklon - lepší běžecké pásy umožňují sklon 10-15%. Hledejte sklon síly jedním dotykem.
6. Konzola - chcete konzoli, která je podsvícena velkým, snadno čitelným displejem. Minimálně by měla poskytnout zpětnou vazbu o vašem čase, spálených kaloriích a rychlosti.

Běžecké pásy bezpečnostní tipy

• Při běhu na běžícím pásu vždy věnujte pozornost tomu, kde jste na pásu.
• Nenechte svou mysl bloudit, jinak můžete snadno ztratit rovnováhu.
• Před zasunutím do pásu opasek běžte pásem.
• Zkuste nepoužívat zábradlí - bez nich se budete přirozeně pohybovat.
• Při běhu se dívejte přímo dopředu.

Běžecký pás pro běžce

Běh na běžícím pásu je důležitou součástí dobře vyváženého běžeckého programu. Hlavní výhodou běžeckého trenažéru je to, že snižuje riziko zranění. Téměř všichni běžci skončí zranění v určitém okamžiku v důsledku nadměrného použití zranění.

Provozováním na běžícím pásu však toto riziko snižujete, protože většina moderních běžících pásů má odpružené paluby. Inteligentní běžec by proto měl na běžícím pásu dávat až 50% svého běžného objemu. Pokud tedy běžíte 40 mil za týden. Měli byste dělat 20 kilometrů týdně na běžícím pásu.

Běh na běžícím pásu vám také umožní ovládat tempo a intenzitu. Na silnici často nemáte stejnou úroveň kontroly. Při běhu na běžícím pásu by měli běžci nastavit sklon na stupeň 2-3%, aby simulovali odpor, který byste dostali při běhu na silnici.

Běžecký pás interval cvičení zhubnout

HIIT minutový cyklus

Intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT) je nejúčinnějším mechanismem spalování tuků, o kterém víme. Znamená to, že vaše srdeční frekvence se pohybuje mezi 160-170 tepů za minutu. Běžecký pás HIIT trénink je skvělý způsob, jak rychle zhubnout.

Toto cvičení na běžeckém pásu, jak zhubnout, váš metabolismus střílí přes střechu. Chcete-li začít trénovat běžecký pás HIIT, zahrejte se pěti minutami pomalé chůze. Pak se rozkročte na vnější stranu běžeckého pásu, jak se zvyšujete rychlostí na něco, co vás během minutového sprintu opravdu otestuje.

Pamatujte, že chcete, aby se tato srdeční frekvence zvýšila. Cvičení jednoduše zahrnuje jednominutový sprint, po kterém následuje minutový odpočinek. Budete pokračovat, dokud neuplyne 30 minut a nedokončíte 15 minut intenzivní sprintu.

Program rychlosti / intervalu pro hubnutí

Skvělé cvičení na běžeckém pásu, jak zhubnout, využívá program rychlosti / intervalu, který je zabudován do nejmodernějších běžeckých trenažérů. Pomalu vstoupíte na běžící pás a ujistěte se, že je vypnutý. Začněte v pěkné a snadné rychlosti. Rychlý start a rychlý chod po 2 minuty. Poté zvyšte na krok, který můžete udržovat po dlouhou dobu.

Nyní přejděte do nabídky na běžícím pásu a stiskněte tlačítko rychlosti / intervalu. Zde musíte zadat některá data, například rychlost běhu a sprintu. Rychlost běhání by měla být něco, co můžete udržovat po dlouhou dobu. Vaše rychlost sprintu by měla být nejrychlejší, co můžete udělat při zachování bezpečnosti.

Začněte s sprintem intervaly, které jsou kratší než vaše intervaly odpočinku. Začněte 3 minutovým joggingem na 1 minutu sprintu. Pomalu to zvyšujte, dokud váš interval sprintu a jogu nebude stejný.

Běžecký pás Tabata

Tabata trénink je ideálním cvičením na běžeckém pásu pro hubnutí. Zahrnuje opakované cykly 20 sekund zapnuto a 10 sekund mimo sprintu. Ujistěte se, že na sprintu se tlačíte na absolutní maximální intenzitu, a snažte se udržovat svou pracovní úroveň s každým dalším cyklem. Vydejte se na 8 cyklů Tabaty a zkuste zhubnout extrémně efektivní běžecký pás.

10 minut naklonění tuku

Zahřejte se pomalou chůzí po dobu 5 minut bez stoupání. Nastavte běžecký pás rychlostí a sklonem, díky kterému budete tvrdě pracovat po celých 10 minut. Pokud jste středně fit, jděte na 15 stupňový sklon a rychlost 10 mil za hodinu. Zacvičte běžecký pás a poté položte obě nohy na podložku, abyste mohli začít cvičit.

Rychlost by vás měla nutit k rychlé procházce. Udělejte přesně 10 sekund rychlé chůze a poté skočte nohama na stranu, aby se zotavil po dobu 10 sekund. Pokračujte v tomto 10 sekundovém zapnutém / 10 sekundovém vypnutém vzoru celkem 10 minut.

Hill Blaster

Chystáte se nastavit běžecký pás na stoupání a rychlost 12,0 mil za hodinu. Zvedněte běžecký pás, pak naskočte a začněte sprintovat po dobu 30 sekund. Ujistěte se, že kolena zvedáte, udržují trup vzhůru a pohybem pohybujete rukama. Běhejte na kuličky vašich nohou, abyste udrželi sílu přicházející z vašich stehen.

Musíte se také ujistit, že váš krok je o něco kratší, než kdybyste šlapali po trati. Tím bude vaše dolní část zad v bezpečí. Po 30 sekundách skočte nohama do stran. Před zahájením dalšího sprintu máte 20 sekundové zotavení.

Proveďte 3 až 5 cyklů sprintu Hill Blaster pro lepší spalování kalorií a skvělé cvičení stehen.

Inovativní běžecký pás se pohybuje

Běžecký pás je univerzální stroj, který vám umožní dělat mnohem víc, než jen běžet. Zde je několik způsobů, jak můžete využít běžícího pásu k získání skvělého tréninku na horní části těla:

Chůze prkno

Nastavte běžecký pás pomalým tempem (začněte rychlostí 1 mil za hodinu). Nyní se postavte na konec běžeckého trenažéru tak, abyste byli v poloze prkna, obráceně směrem k běžeckému pásu, vaše ruce budou dlaněmi dole na konci běžecké rohože. Vaše nohy budou spolu, nohy rovné a natažené za vámi na krabici, která je přibližně ve stejné výšce jako běžící pásová rohož.

Nyní jednoduše chodíte po běžícím pásu po stanovenou dobu. Stanovte si cíl na minutu. Po celou dobu cvičení udržujte svá břišní svaly a zadek dolů.

To je skvělé cvičení pro vaše tricepsy, deltoidy a jádro. Vaše boky a klouby se také budou střílet při pohybu ze strany na stranu.

Horolezec v opačném směru

Opět nastavte běžecký pás na 1 mil za hodinu. Tentokrát byl nastaven v poloze prkna směrem od běžícího pásu. Vaše nohy by měly být na běžícím pásu s dlaněmi na podlaze nad koncem běžícího pásu. Asi polovina těla by měla být nad běžícím pásem.

Ujistěte se, že je váš trup v neutrální poloze, v úrovni boků a ramena naskládaná přes zápěstí. Nyní můžete provádět horolezce a střídat kolenní vleky k hrudi. Pro tento pohyb musíte jít pomalu a uvědomit si, že se vaše nohy pohybují na běžeckém pásu v opačném směru než běžící rohož. Stanovte si cíl, abyste tento pohyb provedli jednu minutu.

Toto cvičení pracuje s celým tělem se zaměřením na stehna, glutes a intercostals.

Krabí procházení

Ještě jednou by měl být běžecký pás nastaven na 1 míli za hodinu. Konec běžeckého pásu zamáčkněte tak, aby směřoval pryč od běžeckého pásu. Vaše nohy budou několik stop od okraje běžícího pásu s tělem klenutým v můstkové formaci. Ujistěte se, že boky jsou zvednuté a vaše abs je pevně. Nyní položte ruku na běžícím pásu a začněte chodit rukama, abyste zůstali na místě.

Tenhle opravdu funguje vaše triceps, deltoidy, abs a stehna.

Běžecké pásy nabízejí maximální výhodu v univerzálnosti, účinnosti a pohodlí.Jsou ideálním vozidlem pro přizpůsobení současné posedlosti intervalovým tréninkem s vysokou intenzitou, aby bylo dosaženo maximální ztráty tuku po minimální dobu investování do tréninku. Pro fantastickou škálu prvotřídní kvality, dostupné běžecké trenažéry navštivte online obchod Proformfitness pro fitness vybavení.

Elliptical Cross Trainer - Thane Direct - Orbitrek Elite Workouts Int (Duben 2024)