Zjistěte, jak můžete mít užitek ve cvičení jógy a v životě praktikováním Pratyahary; schopnost stáhnout smysly.
Co je Pratyahara?
Pratyahara odkazuje na stažení vašich smyslů, ale co to vlastně znamená vystoupit ze světa? A jak nám to může prospět, když je jistě důležité hrát vědomou a „vzhůru“ roli ve světě, v němž žijeme? Nechtěli byste odstranit naše smysly a existovat v oddělené říši, udělali by nám opak, nebo by nás cítili v jednom s prostředím, ve kterém žijeme?
Pratyahara je jako meditace. Během meditace nezaspíme, místo toho si čistíme mysl vnějšího hluku a myšlenek, které nás odvádějí od zaměření se pouze na existenci v současném čase a prostoru. Je to způsob, jak uklidnit tělo a mysl, takže i když si stále můžeme být vědomi toho, co se kolem nás děje, naše těla a mysli na to nechtějí reagovat.
Jak praktikujete Pratyaharu v józe?
Nejlepší způsob, jak si během cvičení jógy vyčistit mysl a soustředit se na sled pozic, které děláte, je soustředit se na svůj vlastní dech. To je částečně důvod, proč je dýchání v józe tak důležité. Je to způsob, jak spojit své tělo s vaší myslí a dostat vás do vědomí všeho, co vaše tělo dělá. Při cvičení jógy zažíváme velmi intimní vztah k našim vlastním tělům, což může často vést k velmi velmi duchovním osobním zkušenostem a efifancím.
Dalším způsobem, jak si procvičit dovednost odebírání smyslů, je soustředit se na jógu, která je vám velmi dobře známa a ve které můžete svému tělu zcela odpočívat. Lehnutí na podložce, na zádech, může být dobrým místem pro začátek, protože se budete moci soustředit na své dýchání, a také cítit, jak se celé tělo klesá do rohože, jak se každá část začíná uvolňovat. Zaměření na to, jak se cítí uvolnit každý z vašich svalů samostatně, vám pomůže vyčistit mysl toulavých myšlenek. Vyčištění vaší mysli je o vědomém uvolnění.
Pokud si myslíte, že usnete, vyberte si pózu, ve které nemůžete. Například pes Downward Facing Dog je dokonalým odpočinkem pro praktikování Pratyahary, protože vám brání usnout, což není Pratyahara. Můžete soustředit svou pozornost na to, aby se vaše tělo ponořilo hlouběji do pozice, když dýcháte, dokud nebudete mít pocit, že jste součástí prostoru, kde vaše tělo obývá; formování do vzduchu kolem vás a pocit, že vás podporuje.
Proč praktikovat Pratyaharu?
Vytváření zón bez ztráty úplného vědomí je skvělý způsob, jak se vymanit z kontaminujícího prostředí myšlenek, jednání a chování ostatních lidí; abyste mohli přinést svou energii dovnitř a později se cítit revitalizováni. Svět, v němž žijeme, nám nasává energii a často je obtížné rozlišovat mezi tím, kdo jsme a co jsme jako jednotlivci, a tím, co nám společnost, v níž žijeme, diktuje.
Odebrání vašich smyslů vám umožní vrátit se do světa s svěží a objektivní perspektivou; což může být dobré jen pro všechny ostatní oblasti vašeho života. Čím více energie můžete vytáhnout zpět dovnitř, tím více energie budete muset vložit do vytváření věcí, které jsou pro vás důležité ve vaší životní práci.
Nemůžete postupovat ve své kariéře nebo vzdělávání, podporovat svou rodinu a rozvíjet šťastný a naplněný vztah se svým partnerem, pokud se veškerá vaše energie spotřebuje tím, co od vás každodenní život vyžaduje.
Průvodce 5 krokem pro začátečníky k procvičování Pratyahary
Jednoduchý a praktický způsob, jak si zvyknout na praktikování Pratyahary, je použít tuto techniku, která soustředí vaši pozornost na každý z pěti smyslů za sebou.
- Pohled - Nejdominantnějším smyslem, který máte, je váš zrak, a proto má smysl se nejprve zaměřit na stažení zraku. Když zavřete oči, udělejte to tak jemně, aby vaše víčka netlačila silně proti vašemu oku. Může se vám zdát, že vaše víčka chtějí trochu blikat, a to je v pořádku, pokud je vaše zaměření zaměřeno na nevědomé „vidět“ nebo „dívat se“ očima. Soustřeďte se na uvolnění všech svalů v obličeji; uvolněte si obočí a čelo, ústa a tváře.
- Chuť - Poté si uvolníte jazyk tím, že ho necháte ležet v ústech. Uvolněte si čelist, aby mezi zuby nebylo napětí. Snažte se držet jazyk zpět, nechte špičku jemně usazovat za vaše spodní zuby.
- Vůně - upustit od aktivního používání čichu, neznečisťujte si nosní dírky; místo toho se zaměřte na uvolnění můstku nosu, protože se zdá, že uvolňuje váš čich, takže se váš nos nechce rozptylovat.
- Zvuk - Uvolněním vnitřního ucha můžete zastavit své přirozené duševní nutkání reagovat na zvuky, které uslyšíte. Chcete-li to provést, upozorněte na horní okraj lícních kostí a cítte, jak se roztápí směrem k ušnímu lalůčku.
- Dotek - V neposlední řadě stáhnete největší orgán svého těla; tvá kůže. Svým způsobem chcete směřovat k pocitu, že vaše pokožka je oddělena od vaší existence. Můžete to udělat postupným uvolňováním každého svalu v těle, až budete mít jen stěží pocit, že vaše pokožka je k vám vůbec připevněna. Vaše tělo se bude cítit těžké a klesne dále do vaší rohože daleko od vás.
Prozkoumejte další způsoby využití výhod Pratyahary
Naučit se stahovat smysly může být prospěšné i v jiných oblastech vašeho života. Například když potřebujete vyčistit mysl od vnějšího šumu, abyste zjistili, jak se k něčemu skutečně cítíte nebo co si myslíte. Můžete jej použít k tomu, abyste se cítili svěží, činili důležitá rozhodnutí a cítili se blíže ke svému partnerovi.
Jak vám cvičení Pratyahara pomohlo ve vašem každodenním životě? Sdílejte své myšlenky a zkušenosti a inspirujte ostatní, aby také meditovali.
Titulní fotka: amyelandry.com
