Když posloucháte svůj vnitřní hlas, slyšíte povzbuzující slova a chválu nebo blahosklonné poznámky a potlačení? Jinými slovy, pomáhá vám váš vnitřní dialog s koučem dosáhnout vašeho nejvyššího potenciálu, nebo více zneužívajícího rodiče, který se snaží, abyste se cítili bezcenní a hloupí? Přečtěte si našich 6 tipů a naučte se, jak zastavit negativní interní dialog jednou provždy.
Častěji než ne, náš vnitřní hlas není moc laskavý a někdy je to přímo průměr. Je to hlas, který říká, že my nemůže udělat něco nebo že nejsme dost dobří, dost chytří nebo dost hezcí. Je to vnitřní kritik, který nám říká, že nikdy nebudeme úspěšní.
Problém je v tom, že tento vnitřní hlas často posloucháme. Začneme věřit tomu, co má říkat. Nechali jsme to, aby nás zastavilo v dosahování našich cílů nebo v plnění našich snů. Dokonce ji používáme jako omluvu, abychom to ani nezkoušeli.
Jak tedy zastavíte negativní interní dialog, abyste mohli dělat věci, které chcete, být osobou, kterou si přejete, a nakonec se osvobodit od řetězů sebevědomí?
Zde je několik kroků, které můžete v tomto procesu pomoci:
Krok č. 1: Potvrďte svůj vnitřní dialog
Když opravdu věnujete pozornost tomu, kolikrát váš vnitřní hlas k vám během dne promlouvá, může vás překvapit, jak často je přítomen. Protože to uslyšíte pořád, pravděpodobně to budete poslouchat, aniž byste si to uvědomovali.
Je to jako žít vedle souboru železničních tratí nebo rušného letiště. Protože se s hluky tak dobře seznamujete, již je neslyšíte. Existují, ale spíš v pozadí než v popředí.
Věnujte pozornost pravidelnosti vašeho vnitřního hlasu. Podívejte se, jak často si děláte prohlášení, která brání vaší schopnosti dělat skvělé věci. Potvrzení je prvním krokem v každém procesu změny.
Krok č. 2: Vyzvěte svůj vnitřní hlas
Pokud by k vám právě teď přistoupil nějaký cizinec a řekl vám, že si nemyslí, že jste milí, co byste udělali? Věřili byste jim, nebo byste zpochybnili to, co vám řekli, a poukázali na všechny důvody, proč se mýlí?
Doufejme, že byste si vybrali ten druhý. Vydrželi byste pro sebe a nevěřili jim, protože víte, že jste skvělý člověk se spoustou úžasných kvalit.
Pokud jde o váš vnitřní hlas, musíte mít stejný přístup. Když vám řekne, že jste „špatní“ nebo jste „hloupí“, vyzvěte to. Nepřijímejte jen to, co říká, jako pravdu.
Krok č. 3: Uklidněte svůj vnitřní dialog
Jakmile se dostanete do bodu, kdy můžete uznat, co váš vnitřní hlas říká, a zpochybnit jeho platnost, pak se musíte naučit jeho ticho. Stejně jako mnoho lidí v našich životech, to, že má hlas, neznamená, že by ho měl používat.
Když si všimnete, že si říkáte laskavé nebo neužitečné věci, je čas snížit hlasitost. Musíte se ujistit, že negativní dialog není nikde tak hlasitý jako pozitivní dialog.
Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je představit si, že máte dálkový ovladač pro svůj negativní vnitřní hlas. Když to uslyšíte, je čas stisknout tlačítko ovládání hlasitosti, abyste jej snížili, nebo, pokud se cítíte extrémně silně, stiskněte tlačítko napájení a úplně jej vypněte.
Krok č. 4: Nahraďte svůj negativní dialog pozitivním dialogem
Nyní, když vaše mysl nepoužívá drahocenný čas k poslouchání negativního interního dialogu, který jste slyšeli příliš dlouho, je čas jej nahradit. Je na čase, abyste si vybrali nějaký pozitivní interní dialog.
Například, když uslyšíte, že to říkáte nemůže něco udělat, nahradit to skutečností, že vy umět. Když uslyšíte, že nejste dost dobrý, dost chytrý nebo dost pěkný, nahraďte jej prohlášením jsou dost dobrý, dost chytrý a dost pěkný. Ať už vám váš negativní vnitřní hlas řekne, jednoduše jej nahraďte přesným opakem.
V podstatě dáte vědět, že jste hotovi, když jste nečinně seděli a přitom si říkal průměrné, hrozné a ošklivé věci. Nedovolíte, aby vám to udělal někdo jiný, takže si to určitě nebudete dělat sami.
Krok č. 5: Věřte v pozitivní dialog
Toto je pravděpodobně nejobtížnější krok. Pravděpodobně je dobré, že jste již nějaký čas poslouchali vnitřní hlas. Takže změna způsobu, jakým mluvíte, je jedna věc - věřit tomu, co říkáte, je něco úplně jiného.
S tímto konkrétním krokem však můžete udělat něco, co můžete udělat. Udělejte si seznam všech svých pozitivních vlastností. Pojďte se všemi věcmi, které se vám na sobě líbí, a také s věcmi, na kterých vás ostatní pochválili.
Například, pokud jste typ přítele, který je vždy v případě potřeby, napište si jej. Pokud jste laskaví, ohleduplní nebo soucitní, přidejte jej do seznamu.Jste tvrdý pracovník, týmový hráč a mentor pro ostatní ve svém oboru? Ujistěte se, že je tam. Zahrňte do sebe všechno dobré, na co si vzpomenete.
Nyní, když uslyšíte, jak vás vnitřní hlas trestá, zavolá vám jména nebo vás omezí a začnete věřit, že to jen vytáhnete z tohoto seznamu. Poukazujte na všechny dobré vlastnosti, které způsobují špatný hlas. V tomto okamžiku je snadnější uvěřit, protože už víte, že tyto věci jsou pravdivé. Jsou na vašem seznamu.
Krok č. 6: Vždy pracujte
Nemusíte být dokonalí, abyste se o sobě cítili dobře. Jediné, co musíte být, je nejlepší člověk, kterým můžete být v této chvíli.
Jak již bylo řečeno, pokud poznáte svůj nedostatek a pracujete na tom, nezapomeňte, že jste nedokončená práce. Takže pokud jste vnitřním hlasem, který chce poukázat na něco, co jste udělali špatně nebo na co nejste výjimečný, můžete ho utlumit tím, že se snažíte provést změny. To, že jste ve fázi pokusu a omylu, neznamená, že jste k ničemu. Znamená to jen, že nejste tam, kam chcete být dosud.
Naučit se už neposlouchat špatné komentáře a odkládání a měnit je na podpůrné a povzbuzující komentáře vyžaduje čas a praxi. Ale dokud zůstanete vytrvalí, nakonec se naučíte, jak se zbavit negativního hlasu, který vyčerpává vaši energii, a nahradit jej pozitivním, povznášejícím hlasem, díky kterému vaše srdce chce zpívat.
Co musíte ztratit pokusem zastavit svého vnitřního kritika? Jiné než desetiletí sebepoškozování?
