Ještě se nevzdávej toho tvrdého tréninku! Zde jsou 3 jednoduché, ale efektivní způsoby, jak se prosadit a vidět tyto výsledky.
Pokud zjistíte, že se snažíte prosadit své nejtěžší tréninkové rutiny, nechcete předpokládat, že je čas vzdát se a že se nikdy nedostanete do formy. S těmito 3 jednoduchými, ale účinnými tipy můžete zjistit, že dokážete rychle zvládnout svou nejtěžší rutinu a konečně vidět, jak se tyto libry rozplynou, čímž získáte výsledky, které si zasloužíte!
Tvrdá cvičení mohou být tím nejlepším; výzva pro vaše tělo je jediný způsob, jak opravdu spálit kalorie a roztavit přebytečný tuk a posílit srdce a plíce. Těžké cvičení by nemělo být nikdy nebezpečné, ale pokud pro sebe nevytváříte náročnou rutinu, je pravděpodobné, že spalujete více času než kalorií.
Jak efektivní mohou být těžké tréninky a nadmnožiny, mohou být také obtížné projít a držet se až do konce. Pokud zjistíte, že jste uprostřed rutiny odradzováni nebo unaveni, nebo si myslíte, že někdy prostě nejste na výzvu, co můžete udělat, abyste se prosadili? Zvažte několik jednoduchých, ale velmi užitečných tipů.
# 1 Odpočívej, ale zůstaň aktivní
Pokud se budete možná muset prosadit tvrdým tréninkem, možná budete muset poslouchat i své tělo. Pokud jste obzvláště unavení nebo máte bolesti, může to být známka toho, že se tlačíte příliš tvrdě. Rizikové zranění je jistý způsob, jak zničit tréninkovou rutinu na týdny, ne-li měsíce, a pokusit se o rutinu, která je nad vaší současnou úrovní kondice, může udělat jen to, abyste vás odradili.
Odpočinek na několik minut během náročného cvičení může být jedním z nejlepších způsobů, jak prosadit až do konce. Vaše tělo může potřebovat tento čas, aby odstranilo metabolický odpad vytvořený svaly během námahy, a vaše srdce a plíce mohou potřebovat tento čas na zpomalení na zvládnutelnou rychlost.
Tento odpočinek může znamenat klid, ale často je dobré zůstat aktivní uprostřed tvrdého tréninku, takže váš metabolismus příliš nezpomaluje. Například, pokud jste uprostřed intervalového tréninku, můžete odstoupit od své rutiny a jen lehce pěšky na místě několik minut. Pokud běžíte, zpomalte na svižnou procházku nebo postavte se na místo a velmi lehce poskočte nahoru a dolů, aby vaše krev mohla cirkulovat. Tyto jednoduché pohyby vás udrží aktivní, ale umožní vašemu tělu odpočinout se, abyste se mohli vrátit ke své rutině.
# 2 Získejte trenéra nebo partnera
Povzbuzení, které získáte od ostatních, může být neocenitelné, když procházíte náročným tréninkem. Trenér vám může pomoci prosadit se správným tempem a zajistit si odpočinek, aniž byste museli příliš dlouho ustoupit, a partner vám může povzbudit, abyste se neustále tlačili.
Když cvičíte s někým jiným, jejich úroveň kondice může být povzbuzením, pokud jsou v lepší kondici než vy a pokud se mohou držet rutiny déle než vy. Jak vidíte, co mohou dělat a jak dlouho se mohou tlačit, jste povzbuzováni, abyste udělali totéž! Partner vás také může postavit, když se snažíte projít náročným tréninkem a dá vám nějaké slovní povzbuzení.
Stejně tak může udělat dobrý osobní trenér; on nebo ona by měla dělat víc, než jen ukázat určité tréninky a projít vás jejich formou, protože efektivní osobní trénink znamená povzbuzení prosadit se a držet se vaší rutiny.
# 3 Promíchejte to
Někdy je těžké prosadit obtížné cvičení jednoduše proto, že se nudíte stejnou rutinou znovu a znovu, nebo je to bez problémů. Smíchání tréninku může být skvělým způsobem, jak se prosadit, když čelíte novým výzvám a objevujete nové způsoby spalování kalorií a budování svalů. Vzhledem k tomu, že se už nebudete nudit, je pravděpodobné, že se budete držet náročné rutiny!
Zvažte některé způsoby, jak si smíchat trénink; můžete do své každodenní rutiny přidat plavání, jízdu na kole nebo pěší turistiku, nebo můžete vyzkoušet cvičení v tělocvičně, která mnozí přehlíží, jako je například horolezectví, skákání přes švihadlo nebo dokonce bojová umění. Investujte do některých DVD, které můžete použít doma a smíchat je; zkuste Pilates, Zumba, step aerobik a dokonce i břišní tanec. Intervalový trénink je také skvělý způsob, jak udržet zapojení do tréninku, když měníte své cvičení každých několik minut, takže se svou rutinou nikdy nebudete nudit.
Vzhledem k tomu, že je snadné se odradit, když vyzkoušíte tvrdou rutinu, můžete vyzkoušet všechny tři z těchto tipů, nejen jeden. Najměte si osobního trenéra, zeptejte se ho s pomocí, který vám pomíchá věci, aby vás povzbudil, a poznamenejte si, jak často odpočíváte během nejnáročnějšího tréninku. Pokud tak učiníte, budete se nejen prosazovat náročnou rutinou, ale zjistíte, že se stanou snazšími a efektivnějšími než kdy jindy!
Vyzkoušeli jste některý z těchto 3 tipů, jak se protlačit tvrdým tréninkem? Co jiného vám pomůže udržet motivaci a udržet vás v nejtěžších cvičeních? Podělte se o své tipy v komentářích níže!
