Téměř každý ví, co je chvění nebo koktejl - je to sladké, barevné a napěněné, snadno vyrobené pomocí různých ingrediencí. Vše, co potřebujete, je samozřejmě mixér, trochu ledu a ovoce, které si můžete zakoupit v supermarketech nebo v obchodech se zdravou výživou.
Chvění je velmi pohodlné, protože je můžete snadno vyrobit doma a nechat je v lednici. Je to dobrý nápoj, který začíná den, zvláště když nemáte čas na přípravu snídaně nebo oběda.
Pokud je však vaším cílem v oblasti zdraví zhubnout, získat čistší pleť nebo být energičtější, je pro vás tou správnou volbou i zdravý koktejl.
Výhody a nevýhody Smoothies
V dnešní době chvění (a také smoothies) není jen pro ochlazení sebe v horkém dni - celebrity je popularizovaly jako „zelené a zdravé nápoje“, přičemž jejich konzumace přináší výhody, jako je hubnutí a lepší příjem vlákniny.
- Výhoda: Můžete si vybrat druh ovoce, který můžete umístit do mixéru, jako všechny oblíbené časy, jako jsou jablka a jahody. Díky báječné chuti koktejlů získáte tolik potřebnou denní dávku vitamínů, minerálů a vlákniny.
- Nevýhoda: Pokud si nechcete vyrábět vlastní chvění nebo si ho nekoupíte z obchodu, možná si nebudete jisti, jaké ingredience nebo počet kalorií obsahuje. Může mít příliš mnoho cukru nebo příliš mnoho mléka nebo jakékoli jiné složky, díky nimž je méně zdravá.
Tipy pro výrobu zdravých koktejlů
- Plátky přísad dopředu. Je pro vás únavné ráno se třást nebo míchat nápoje kvůli únavnému krájení? Proč ne krájet ingredience dopředu ráno. Tímto způsobem můžete snadno umístit ingredience do mixéru, i když jste lisováni časem.
- Vyměňte ingredience tak, abyste se nenudili. Každodenní zkoušení různých ingrediencí také zajistí, že získáte svůj podíl vitamínů a živin, které by vám mohly uniknout, kdybyste se drželi pouze jednoho ovoce. Zelené smoothies jsou také dobrým způsobem, jak dostat vegetariánskou opravu, pokud nejste fanouškem zeleniny. Proveďte výzkum, abyste zjistili, jaký druh ovoce a zeleniny je nejlepší pro váš zdravotní cíl.
- Používejte čerstvé suroviny. Zkuste navštívit místní obchod s biopotravinami a koupit ovoce a zeleninu. Čím čerstvější jsou vaše ingredience, tím lépe budou chutnat a tím větší počet živin budete muset získat. Zkuste použít ovoce a zeleninu, které jsou v té době v sezóně.
- Existují různé typy základen, pokud jde o smoothies. Můžete si vybrat vodu, džus, mléko a čaj. Pro nejlepší způsob, jak spotřebovat více živin, však zkuste šťávu z ovoce a zeleniny nebo dokonce léčivého čaje jako základ pro váš koktejl.
- Ne všechny tuky jsou špatné. Vyzkoušejte zdravé tuky, jako je nízkotučné mléko, konopný olej, avokádo, smetana nebo kokos, které vám pomohou zůstat plnější po delší dobu a poskytnout vám tolik potřebnou energii, kterou musíte projít celý den. Také, pokud použijete tyto složky, bude to chvění krém a yummier.
- Přidejte více výživy! Můžete použít semena chia, konopí nebo lnu ke zvýšení nutričního obsahu vašeho nápoje.
- Přidejte více chuti. Existují perfektní koření, jako je skořice, zázvor, muškátový oříšek a dokonce i kajenský pepř, které dodají přidaný zing!
- Podávejte dětem nápoje. Děti jsou vytrvalé, pokud jde o všechno, co se týká zeleniny a ovoce, pokud nemáte na rukou anděla. Představte svým dětem zdravý životní styl vytvořením báječných chvění. Vyzkoušejte něco sladkého a známého, jako je například jahodový koktejl při prvním pokusu, a postupem času si projděte až k zeleným nápojům.
Některé recepty chvění
zdrojMyslíte si, že dělat chvění je obtížné? Podívejte se na těchto několik receptů a zjistěte, jak snadné „třesení“ ve skutečnosti je!
Papaya Shake
Pokud jste neustále trpí zácpou, neprospěje vám absolvování břišních cvičení, jak se zbavit hrudních boulí. Papája je jedním z dokonalých plodů, jak se zbavit zácpy. Obsahuje draslík a papain, enzym, který pomáhá vašemu trávicímu systému dělat svou práci lépe.
Pokud se vám nelíbí jíst syrovou papáji, jaký je lepší způsob konzumace než studený ledový nápoj!
Složení:
- Šálek krychlové papáje, oloupané a naočkované
- Šálek nakrájených broskví
- Jedna středně hruška, krychlová
- Lžíce lněného semínka, mletá
- Lžička zázvoru, jemně nakrájená na plátky
- Banda máty
- Půl šálku nízkotučného jogurtu, zmrazeného na šest kostek ledu
Co dělat:
Umístěte všechny ingredience do mixéru stranou od lístků máty a směsi. To dělá tři porce, s 109 kalorií na drink.
Immunity Booster Shake
zdrojJdeš vždycky dolů s kašlem a nachlazením? Připravte si preventivní chvění, které je vybaveno posilovači imunity.
Složení:
- Šálek krychlového manga, oloupané a postavené
- Půl šálku krychlového ananasu
- Nasekaný šálek melounu
- 1/3 šálku mandlí, mleté
- Půl šálku neslazeného mandlového mléka
- Šálek ledu
Co dělat:
Vložte ingredience do mixéru a smíchejte je dohromady. Podávejte s plátky mandlí nahoře a užívejte si! To dělá tři porce, se 150 kaloriemi v každé sklenici.
Strawberry-Mango-A-More Shake
Pro ty, kteří mají vždy hlad, ale přesto chtějí zhubnout, je tento nápoj pro vás ideální. Pomáhá vám zůstat plnější po delší dobu. Protein saturuje chuť k jídlu, aniž by musel konzumovat příliš mnoho, a pokud je spárován s vláknem, stává se perfektním mixem k potlačení chuti k jídlu.
Složení:
- Šálek jahod
- Šálek manga, krychlový
- Jedno celé vápno, naočkované a loupané,
- Čtyři lžičky lněného oleje
- Půl šálku tofu
- Jeden a půl šálku ledu
Co dělat:
Smíchejte všechny ingredience dohromady v mixéru. To dělá tři porce, s 165 kalorií na porci.
Vegetariánský ovocný koktejl pro děti
zdrojDěti jsou vybíravé jedlíci, a pokud chcete, aby vaše dítě jíst (nebo pít, v tomto případě) více zeleniny nebo ovoce, smoothies jsou tou nejlepší volbou pro vás. Zkuste vytvořit smoothies, které jsou barevné a krémové.
Ingredience:
- Jeden banán
- Čtyři polévkové lžíce pomerančové šťávy nebo jiné neslazené ovocné šťávy
- Půl šálku bobule nebo jedna zralá broskev
- Šálek kostky ledu
- Šálek vanilkového jogurtu
Co dělat:
Nechte děti pomáhat při krájení banánů nebo jiných plodů. Vložte je do mixéru a smíchejte ingredience dohromady. Vaše děti si jistě užijí sladkou chuť této šťávy!
Titulní fotka: hellocoton.fr
