Dostat zdravé jídlo dětem je těžké, ale ne nemožné! Zde je několik nápadů, jak vaše děti jíst zdravě ...
Už jste někdy narazili na stand-off s vaším dítětem o něčem, co chcete, aby jedli, protože je to pro ně dobré, přesto to nechtějí? Pokud jste jako většina rodičů, vede to k závěru, že jeden nebo dva kousnutí je „dost dobré“, protože tam prostě nemáte energii (nebo čas) na to, abyste tam celou noc seděli a říkali jim, jak stravování výživně pomůže rostou velké a silné.
Jak je tedy přimíte, aby jedli zdravě, aniž byste se v tom procesu zbláznili?
Děti mohou být vybíravé jedlíci. A zdá se, že jejich chuťové pohárky jsou zaměřeny na potraviny s vysokým obsahem tuku a kalorií. To, že je donutí vyčistit své ovoce a zeleninu z talíře, může být noční můrou. Ale to není nemožné. Zde je několik nápadů, které vám pomohou ukončit tyto noční bitvy a začít u vašeho jídelního stolu trochu klidu:
Dělejte zdravé stravování
Děti se obvykle na věci, které dělají, nadchnou mít dělat. Ať už uklízí pokoj, jde spát včas nebo si čistí zuby; může to být vyčerpávající, když se snaží zajistit, aby dělali, co je pro ně dobré. A konzumace výživných potravin není výjimkou z tohoto pravidla.
Pokud chcete přeměnit zdravé stravování na něco, co nezahrnuje prosbu a prosbu, aby vyhověly, bude pro ně zábavné. Čím více se na to těší, tím snáze to bude pro vás oba.
Littler ty jsou snadno bavit se zdravými potravinami, pokud je uspořádáte do vzoru typu obrázku. Například můžete vytvořit talíř, který vypadá jako venkovní scéna s mrkví jako železniční tratě a brokolicí jako stromy. Nebo možná jdete na oceánskou scénu, kde se plátky jablek stanou čluny a plachty nebo hrozny jsou plážové míče. Přidejte další vzrušení tím, že vaše dítě vypráví příběh, když jedí svou cestu skrz obrázek.
U dětí, které jsou o něco starší, je můžete zapojit do procesu zdravého stravování, protože čím více se podílejí na aktivitách „velkých lidí“, tím horší jsou, když se jim podaří bez donucení. Nechte je umýt ovoce a zeleninu a servírujte je sami. Pokud jsou schopni, přimějte je, aby je také rozřezali. Někdy stačí být součástí procesu, aby byli nadšeni jídlem zdravých potravin, které připravili.
Udržujte výživná jídla přístupnější než jiné než výživné možnosti
Pokud máte skříň plnou koláčů, cukrovinek a hranolků, budete se samozřejmě bavit o dobré jídlo. Jako dospělý je dost těžké dělat v tomto případě dobrá rozhodnutí, takže očekávat to samé od dětí prostě nedává smysl.
Nedělejte to výběr jíst zdravě. Místo toho, aby to byla jediná možnost, protože to je jediné jídlo, které máte v domě. To však neznamená, že se občas nemůžete chovat, ale jedna věc je, že ve skříni máte pytel žetonů a úplnou spíž zpracovaných svačinek.
Udržujte misku s ovocem na stole, aby mohli chytit něco výživného, pokud bude mít hlad. Nebo si nechte mrkev v lednici v nádobě, aby se po ruce hodily k jídlu. Pokud jim všechno, co musí jíst, je pro ně něco dobrého, není boj vůbec. Budou jíst, když dostanou hlad.
Nestačí jíst zdravě trest
Slyšíte to po celou dobu ve frázích, například: „Dokončete talíř nebo nemůžete jít ven a hrát se.“ To je teoreticky skvělé, protože zodpovědnosti vždy přicházejí před touhy, ale v podstatě učíte vaše dítě, že zdravé stravování je trest. Je to fuška; něco, co musíte udělat, než si budete užívat života.
Nedělejte nic podmíněně na základě toho, zda pro ně něco dobrého jedí. Nechcete, aby se jednalo o kompromis, protože tuto myšlenku přenesou do dospělosti. Možná se tak cítíš sám? Pokud například nejíte všechna zdravá jídla na talíři, cítíte se provinile? Pokud s tebou nebude dobře sedět, nebude s nimi dobře sedět.
Je lepší, když se nesnažíte vyměnit své dítě, abyste je donutili jíst, co chcete. Pokud požádají o omluvu ze stolu a nedotkli se svých zelených, jednoduše jim řekněte ne. Nechte zdravé stravování stát samo od sebe a nezmiňujte, co mohou dělat, když opustí stůl. Udržujte ji zcela nezávislou na jiných faktorech.
Hodinky vaše přístup
Pamatujte, že děti vyzvedávají, jak se o věcech cítíte. Pokud tedy přistupujete ke zdravému stravování jako k něčemu, co je spíše fuškou nebo „nutností“ než „chtít-dělat“, bude pravděpodobně vaše dítě dělat to samé. Budou si myslet, že se tak také cítí.
Na druhou stranu, pokud se vám zdá, že jste nadšeni zdravým jídlem a zdá se, že si opravdu pochutnáte na výživných potravinách, také si to vyzvednou. Chtějí být jako vy, takže napodobují vaše pocity a činy, až se nakonec stanou jejich vlastními.
A nemyslete si, že jste v pořádku, když hrajete roli, když jste před nimi. Slyší vás, i když si myslíte, že ne.Například, pokud telefonujete s přítelem a mluvíte o tom, jak jste nemocní, když jíte jen salát a mrkev, a přejete si, abyste mohli jíst čokoládu celý den a nezískávat na váze, slyší to. Vezmou to a věří, že tak by se také měli cítit.
Vyjměte boj z večeře a zajistěte si zdravé stravování něčeho vašeho dítěte chce dělat. Pomůžete jim nyní i do budoucna, protože rozvíjejí pozitivní vztahy s výživnými potravinami.
