Prevence je lepší než léčba. Zde je návod, jak posílit imunitní systém: jíst imunitní systém, který posiluje potraviny, díky nimž je vaše tělo silnější a odolnější.
Imunitní systém je poměrně složitý systém biologických struktur, které dělají pozoruhodnou práci v obraně nás proti chorobám způsobujícím mikroorganismy. Jsou však časy, že selže a bakterie napadají a úspěšně způsobují, že jsme nemocní.
I když existují různé léky, které můžete použít, když onemocníte, stále je mnohem důležitější udržovat imunitní systém jako preventivní opatření. Můžete skutečně zasáhnout a posílit imunitní systém zlepšením vaší stravy a užíváním správných doplňků.
Zde je návod, jak posílit imunitní systém pomocí dvaceti nejúčinnějších potravin a doplňků.
# 1 Avokádo
Avokádo je vynikajícím doplňkem vaší stravy, protože obsahuje antioxidanty, esenciální aminokyseliny a zdravé tuky, které vyrovnávají produkci hormonů a podporují funkci nadledvin.
# 2 Chlorella
Chlorella může být jednobuněčná řasa, ale je to účinný detoxifikátor, který se váže na toxiny a vyplavuje je z těla. Chlorofyl v chlorelele pomáhá čistit krev a podporuje obnovu buněk a tkání.
# 3 Citrusové plody
Citrusové plody vám poskytnou silné dávky vitamínu C, které zmírňují symptomy nachlazení a zvyšují celkovou celkovou pohodu.
# 4 Hřebíček
Hřebíček má nejvyšší antioxidační kapacitu ze všech ostatních posilovačů imunitního systému s absorpcí kyslíkových radikálů (ORAC) 314 446. Obsahuje také eugenol, který je mírným anestetikem a protizánětlivě a je vhodný pro bolest v krku a bolesti zubů.
Kokosový olej # 5
Kokosový olej je bohatým zdrojem kyseliny laurové, kterou tělo přeměňuje na monolaurin. O kyselině laurové je známo, že zvyšuje imunitu narušením lipidových membrán škodlivých mikroorganismů. Panenský kokosový olej je nejlepší volbou při výběru kokosových olejů.
# 6 Cruciferous Veggies
Kruhová zelenina, jako je brokolice, zelí, kapusta a salát, detoxikuje vaše játra a pomůže vám vyplavit toxiny z těla.
# 7 Fermented Foods
Fermentované potraviny jsou nezbytné pro posílení imunitního systému, protože obsahují silné a přátelské bakterie, které vyrovnávají váš „vnitřní ekosystém“. Některé příklady fermentovaných potravin jsou kefír, tempeh, jogurt, kimchee, miso a okurky.
# 8 česnek
Česnek má schopnost bojovat s infekcemi a bylo vidět, že působí proti virům, bakteriím a plísním.
# 9 Zázvor
Ginger zahřívá tělo a otevírá vaše dutiny a plíce, což umožňuje správnou cirkulaci. Zabraňuje také hromadění toxinů a snižuje tak riziko infekce.
# 10 Zelený čaj
Zelené čaje jsou bohaté na katechiny, což jsou polyfenoly. Tento nápoj je známý svým bohatým obsahem epigallocatechinu (EGCG), antioxidantem účinnějším než vitamín E nebo C.
# 11 Houby
Houby mají vysoký obsah bílkovin, vápníku, vitamínů C a B a vlákniny. Obsahují také beta-glukany, což jsou silné sloučeniny, které modulují a aktivují imunitní systém. Houby Maitake, Reishi a Shiitake jsou léčivé houby a často se prodávají jako doplňky.
# 12 Broskve
Čerstvé broskve jsou nejen chutné, ale mají také velmi vysoké skóre ORAC 1 814. Buďte opatrní ohledně konzervovaných produktů, protože při procesu konzervování ztratí asi 75% antioxidantů.
# 13 Granátové jablko
Šťáva z granátového jablka obsahuje kyselinu ellagovou a Punic, která bojuje proti poškození volnými radikály a chrání buňky a kolagen v kůži.
# 14 Dýňová semínka
Dýňová semínka mají vysoký obsah hořčíku a jsou skvělá pro snížení krevního tlaku. Je také bohatý na zinek, což je silný imunitní systém podporující minerál.
# 15 Propolis
Vyrobeno z včelí pryskyřice, propolis obsahuje široké spektrum antimikrobiálních sloučenin. Je také vynikajícím zdrojem apigeninu a kyseliny kofeové, což jsou dvě velmi důležité fenolové sloučeniny, které zvyšují zdraví imunitního systému.
# 16 Maliny a borůvky
Tyto dvě bobule mají ve srovnání s jinou zeleninou a ovocem vysoké antioxidační kapacity. Tyto bobule také obsahují silné fytochemikálie, které podporují buněčnou funkci, a mají nižší obsah cukru než jiné plody.
# 17 Syrové organické mléko
Syrové mléko z ekologicky chovaných a trav krmených krav obsahuje dobré bakterie, které posilují imunitní systém a snižují riziko alergií. Je také skvělým zdrojem enzymů, minerálů a vitamínů, zejména vitamínu A.
# 18 Spirulina
Spirulina je další modrozelená řasa, která je bohatá na selen a železo. Stimuluje imunitní systém, doplňuje RNA v mozku a zlepšuje duševní výkon.
# 19 Kurkuma
Vysoko v tabulce ORAC sedí imunitní systém posilující koření kurkumy. To má vysoký obsah antioxidantů a je pětkrát silnější než vitaminy C a E.
# 20 Syrovátkový protein
Syrovátková bílkovina je dobrou alternativou, pokud nemáte přístup k syrovému mléku, a poskytuje vám podobné výhody. Obsahuje imunoglobuliny a beta glukany, které jsou užitečné, pokud se snažíte odlétat nachlazení a chřipku.
Nemusíte hledat daleko a široko, abyste se udrželi zdraví. Zvyšte svůj imunitní systém přidáním těchto superpotravin do své pravidelné stravy. Vaše tělo vám za to určitě děkuje.
