Kdo má čas jít do posilovny? Téměř nikdo. Na druhé straně existuje spousta skvělých cvičení doma, aby vám pomohla získat tvar a tón.
Máme tak rušný život, že málokdo z nás má čas jít do posilovny nebo na procházku nebo běh? Zde je snadné řešení: cvičení při sledování vašich oblíbených televizních pořadů. Tímto způsobem si zachováte svou běžnou rutinu, ale také se včas přizpůsobíte času na léto.
Skvělé cvičení zahrnuje X počet opakování (počet opakování cvičení zády k sobě) a počet sad (počet opakování).
Každé cvičení vyžaduje, abyste dělali, co můžete, ale také, abyste dělali více než to, co vám dělá pohodlí. Je důležité se potit a cítit pálení, mírnou bolest a těsnost - to je, když víte, že to děláte správně.
To, co bylo kdysi považováno za tvrdé cvičení, bude snadné; že když je čas zvýšit počet sad a opakování, děláte.
Každý chce vypadat lépe; nejtěžší část začíná a drží se jí. To je výhoda práce doma. Usnadňuje to, protože se nemusíte v tělocvičně cítit sebevědomě - je také snadné zapadnout do vašeho stávajícího rozvrhu.
S těmito nápady na trénink budete vypadat a cítit se mnohem lépe v žádném okamžiku.
Jádro
Kdo nechce silné, štíhlé a hladké jádro, díky kterému budou těsné košile vypadat úžasně! To lze snadno provést.
1. Prkna
Planking je skvělé cvičení pro posílení a utažení vašeho jádra. Správná forma pro prkna je následující:
Dostaňte se do pushup pozice, pak ohněte lokty tak, aby vaše předloktí ležely na podlaze a podporovaly vás (to je místo, kde dáte váhu). Vaše tělo by mělo tvořit přímou linii od ramen k kotníkům.
Držte to tak dlouho, jak jen můžete. Dbejte přitom na to, abyste se do žaludku sali, protože to opravdu posílí vaše jádro a paže.
2. Sit ups
Dalším cvičením pro vaše jádro je tradiční sedět. Existuje mnoho variací sit-upů, ale pro skvělý základní trénink budete chtít dělat sit-upy s twistem pro práci se svými obliques.
Nejlepší způsob, jak to udělat, je sedět na koberci nebo měkké podlaze, nohy ohnuté a před vámi a ruce za hlavou. Při provádění situpů se ujistěte, že máte žaludek.
Když se posadíte, otočte doleva a poté se přesuňte zpět dolů. Při dalším stoupání otočte doprava. Mějte střídavé strany.
Nohy
Skvělá cvičení nohou, která poskytují nohy svalnatého tónu, se mohou odehrát jen při chůzi, běhu a cvičení jógy. Opravdu intenzivní trénink nohou, který zajistí, že se budete cítit intenzivně hořet rychle a v pohodlí vašeho domova, jsou kopy a praskliny na kole.
3. Cyklistické kopy
Kopy pro jízdní kola pomáhají tónovat vaše jádro, ale většinou chodí nohama kvůli neustálému pohybu stehen. Nejlepší způsob, jak je udělat, je lehnout si na záda na měkkém povrchu, mírně sklonit pánev nahoru a ohnout nohy ve vzduchu stejně jako při jízdě na kole.
Pedál opravdu rychle, ale také stabilním tempem, které můžete udržet.
4. Burpees
Pokud jde o burpees, ujistěte se, že zveličujete a cítíte každou akci, kterou děláte, a pokračujte v tom. Správný burpee začíná tím, že stojíte s šířkou ramen nohou od sebe.
Pak jdete dolů do hlubokého dřepu, rychle položíte ruce na podlahu - šířku ramen od sebe - před sebe a kopnete nohama dozadu. Zůstaňte v prkně a poté řádně zatlačte nahoru.
Poté skočte nohama, abyste se setkali s rukama, a ohněte si nohy, abyste vyskočili ve výbušném skoku. To je jeden burpee.
Glutes
Kdo nechce pěkný zadek! V poslední době se to jeví jako velký trend a v dohledné době to nebude pryč. Zde je několik skvělých cvičení, aby se vypadalo úžasně v čemkoli, co nosíte!
5. dřepy
Dřepy jsou skvělým cvičením pro tónování a tvarování zadku. Chcete-li udělat pořádný dřep, začněte s roztažením ramen nohou od sebe, položte ruce před sebe a ohněte si kolena - jen se ujistěte, že si nepřetahujete kolena, aby nakonec dosáhly přes kotník.
Správný dřep vám dává pocit, že hoří vaše stehna. Cílem je jít tak nízko, jak jen můžete, a chvíli tam zůstat, pak opakovat.
6. Plíce
Dalším skvělým cvikem na tón vašeho zadku jsou výpady. Když děláte plíce, nezapomeňte udržovat horní část těla rovnou s bradou a rameny zpět.
Poté vykročte vpřed s jednou nohou (střídavě s každým výpadem) a ohněte ji o 90 stupňů, zatímco na druhou zatlačte druhou nohou dozadu a v mírném úhlu. Cítíte popálení obou nohou.
Všechna tato cvičení a další jsou vhodná pro tónování a lepší kondici. Samozřejmě je dobré pít a jíst také zdravě, aby zůstal ve formě.
Tato cvičení vás však určitě dovedou na správnou cestu - vše z pohodlí vašeho domova.
Existuje spousta výukových videí online, která demonstrují jiná cvičení a jak tato cvičení provádět. Nezapomeňte, že to bude zpočátku těžké, ale můžete to udělat a bude to snazší - jen si vzpomeňte!
Pokud máte doma nějaké další skvělé tréninky, můžete je sdílet níže.
