Pokud by hubnutí bylo snadné, každý by vypadal skvěle a svět by byl nudným místem. Nadváha by byla „cool“ a „exotická“ - stejně jako většina vzácných věcí. Hubnutí bohužel není snadné, ale udržme to skutečné - není to ani tak těžké. Zde je 11 zcela nadčasových tipů na hubnutí, díky nimž budete vypadat sexy a budete se cítit úžasně!
1. Přestaňte jíst Junk
Je to tak jednoduché. Jen přestaň do svého těla dávat haraburdí. Jíte-li kecy, budete vypadat jako kecy a budete se cítit jako kecy. Jste to, co jíte a jíte, co jste. Pokud jste líní, jíte „líné jídlo“ nebo jinými slovy totální haraburdu, která trvá 1 minutu, než se zahřeje, nebo 30 sekund, než si objednáte telefon.
Hubnutí není raketová věda. Vybrat si. Jak moc to opravdu chcete? Opravdu chcete zhubnout a být sexy jako peklo, nebo jen říkáte, že to chcete. Je tu velký rozdíl. Pokud opravdu, opravdu, opravdu chtěl zhubnout - v první řadě byste nebyli nadváhy. Rozhodněte se, jak je to důležité ve vašem životě.
Lidé, kteří chtějí zůstat ve formě a ztratit tuk, nekonzumují mizerné, mastné a těžké jídlo. Takže přestaňte jíst nezdravé věci. To je první a nejdůležitější krok k hubnutí.
2. Zastavte nevyžádanou poštu
Voda je váš nápoj, pokud jste vážně o hubnutí. Pokud pijete pivo - nechcete zhubnout, stačí říct, že ano, ale nechcete.
Kola? Skřítek? Zapomeň na to. Sebekázeň je nutností. Pokud nemáte kontrolu nad sebou a svými impulsy, nikdy nebudete moci ztratit tuk. Být silný. Nevzdávej své touhy. Voda, čerstvé džusy, čaj. A je to.
3. Vypracujte každý den
Pokud nemůžete vyčlenit 30-45 minut denně na cvičení, pak si nejste vážně o hubnutí, jen si děláte legraci. 30-45 minut denně NENÍ ve srovnání s šťastnějším životem, jakmile budete vypadat nejlépe a budete se cítit jako královna.
Často vidím ženy, které mají ... opravdu němý obraz hubnutí ... myslí si, že je to něco bolestivého, kde se musíte doslova HVĚZDIT k smrti. Ty ne! Prostě nejezte kecy a cvičte každý den. Je to tak jednoduché.
Nemusíte počítat kalorie! Pokud cvičíte, ale jíte kecy, pak ztrácíte čas. Pokud budete jíst dobré jídlo, ale nikdy jste neviděli posilovnu ve svém životě - znovu, nebudete mít žádné významné výsledky, které byste mohli ukázat. Potřebujete obojí - dobré jídlo a dobré cvičení, ne nezdravé jídlo a žádné cvičení, nebo nezdravé jídlo a nějaké cvičení (pak jen ztrácíte čas).
Zde je 5 důvodů, proč byste měli pravidelně pracovat.
4. Nastavte cíl
Změřte si svůj pokrok. Stačí se dívat na sebe do zrcadla nestačí. Mít cíl a přemýšlet o tom každý den. Opakujte cíl pro sebe. Vyslov to nahlas a přijmi to. Buď konkrétní. Vaším cílem nemůže být jen „zhubnout“ nebo „zůstat ve formě“ - přesně říci, kolik chcete ztratit a za jakou dobu. Nedělejte zcela nereálný cíl, ale sledujte ten, který je dosažitelný s velkým úsilím.
Mysli velké a věř v sebe. Můžete toho dosáhnout, pokud tomu věříte.
Mějte na paměti, že k hubnutí nedochází přes noc. Zabere to čas. Musíte být trpěliví a vytrvalí. Den co den jíte lépe a cvičíte - udělejte to dostatečně dlouho a budete vypadat skvěle. Neexistují žádné magické pilulky ani rychlé opravy - zapomeňte na ztrátu 50 liber za týden. Mysli dlouhodobě. Vytvořte si plán a začněte na tom pracovat - dnes.
5. Zkontrolujte, na co vaše tělo reaguje špatně
Někteří lidé jedí celý den a nikdy neztuhnou. Jí nezdravé jídlo, mastné věci a vůbec se nestarají o to, co vloží do svého těla - ale jsou stále hubení. Jak to dělají tyto dívky? Mají jiný (rychlejší) metabolismus.
Je možné, že budete trávit jídlo příliš pomalu, nebo prostě není úplně v pořádku. Když máte rychlejší metabolismus, trávíte jídlo rychleji a vaše tělo je čistší. Jděte a zkontrolujte, na jaké potraviny vaše tělo nereaguje dobře. Možná jíte brambory, ale vaše tělo má problémy s trávením, nebo jíte hodně chleba nebo rajčat, cokoli - vaše tělo by to mohlo být méně tolerantní.
Je možné, že pouze odstraněním některých potravin z vaší stravy zhubnete s velmi malými, téměř bez námahy, co vůbec. Otestujte se a uvidíte.
6. Jezte každý den ve stejnou dobu
To je důvod, proč „hladovět sami sebe“, jak zhubnout, strategie málokdy funguje. Chcete zhubnout, takže jíte méně nebo vůbec nejíte, možná vynecháte snídani - to vám nepomůže tolik, jak si myslíte.
V žádném okamžiku byste neměli mít hlad. Pokud máte pocit, že máte opravdu hlad, znamená to, že jste nejedli nic po celé hodiny - pak jakmile budete jíst, budete jíst více, než byste měli. Říká se, že potřebujete 15 minut, dokud si neuvědomíte, že jste plný a už nemusíte jíst. To je, jak dlouho vám trvá, než vám do mozku pošle zprávu „Měl jsem dost“. To je také důvod, proč byste měli jíst pomalu.
Asiaté mají zřídka nadváhu; mají kulturu společného stravování.
Můj pradědeček měl celý svůj život tvar. Jedl současně snídani, oběd a večeři. Nejedl v jedenáct hodin a stál před lednicí.
Měl rytmus, snídani v 7 hodin, oběd kolem 12 nebo 13 hodin a potom po večeři kolem 6 a 19 hodin. Zatímco většina jeho přátel přibývala na váze, udržoval štíhlou postavu téměř bez námahy jen proto, že snědl každý den ve stejnou dobu - nikdy nedosáhl bodu, kde jedl na úplně prázdném žaludku. Měli byste jíst, protože je čas na to, ne proto, že hladujete (pak se přejídáte a den ode dne tlustší).
Vytvořte plán stravování a držte se ho. Naplánujte si jídlo. Může to vyžadovat vědomé úsilí, ale pokud chcete výsledky, vyplatí se to.
7. Mějte motivaci
Nikdo jiný neztratí váhu místo vás.
Pokud nebudete motivovat a tlačit sami, nikdo jiný nebude. Zjevně není hubnutí snadné - ale není to tak těžké. Je to tak těžké nebo snadné, jak se přesvědčíte. Věřte, že je to snadné a bude to.
Vyzvěte se sami. Nepovažujte to za něco bolestivého, dokonce hrozného. Místo toho se k tomu dostanete. Je to něco, s čím musíte pracovat. Zatlačte a zaostřete. Udělejte malé kroky, malý pokrok, krok za krokem. Jíst, že jeden soubor cookie vás neztuhne - ale když dáte všechny ty malé „pochoutky“ dohromady - nakonec budete jíst spoustu malých věcí (které vás ztuhnou), které se přidají do velkého, robustního - vás.
Než vložíte něco do úst - zeptejte se sami sebe - Přispívá to k mým cílům hubnutí? Ano? Jezte to. Ne? Nejez to. Jíst něco jiného, a pak se cítit dobře o sobě, protože máte železnou vůli. Disciplína je klíčem k úspěchu.
Nechte se motivovat pozitivním sebepovídáním. Řekněte si (nahlas): "Cítím se skvěle," "Vypadám úžasně," "Jsem silný a zdravý." Brainwash se umyjte, abyste zůstali motivovaní. Představte si, že jste hubenější, a představte si, jak se budete cítit, když dosáhnete svého cíle.
Dělat vizualizační techniky vám pomůže zůstat na trati, soustředit se na své cíle, trvat pár minut meditovat a přemýšlet o tom, jak se můžete dostat blíže k vašim cílům hubnutí dnes. Každý den je nová příležitost k vytvoření změny ve vašem životě.
8. Udělejte z něj životní styl, nikoli dočasnou práci
Většina lidí se dívá na hubnutí a přemýšlí o rychlých a snadných způsobech, jak nic nedělat, ale spalovat spoustu kalorií (s prášky) v žádném okamžiku.
Zapomeňte na všechny ty nesmysly. Nesnažte se zhubnout přes noc! Je to mýtus. Ať už vám někdo řekne něco jiného, chce vás jen vyděsit z vašich těžce vydělaných peněz.
Nebuď blázen. Místo pohledu na hubnutí jako na něco rychlého se na to dívejte z dlouhodobého hlediska. Být fit a zdravý je způsob života. Vždy jíte dobré jídlo, staráte se o své tělo a pravidelně cvičíte. Je to tak jednoduché.
Když přizpůsobíte tento životní styl, nikdy se nedostanete z formy nebo s nadváhou - vždy se budete cítit a vypadat co nejlépe. Nikdo neočekává, že budete sportovcem, ale snažte se zůstat ve formě, ne-li kvůli druhému (váš partner), pak kvůli sobě.
Přizpůsobte nový životní styl. Psychologicky se budete cítit mnohem lépe, budete vyzařovat pozitivní energií, která lidi přitáhne k sobě, místo aby je tlačila pryč.
9. Přestaňte sledovat televizi
Pokud můžete sledovat TV po dobu 45 minut denně (a obvykle z toho nemáte absolutně žádnou hodnotu), a pak říkáte, že nemáte čas na cvičení nebo přípravu zdravého jídla - kdo si děláte srandu?
Vyhoďte tu televizi z vašeho domu. Nepotřebujete to pro nic. To jen smaží váš mozek a plýtvá energií. Také z vás dělá lepšího spotřebitele (profesionál utrácí peníze za věci, které nepotřebujete).
Tady je fakt: lidé s televizí mají v průměru větší nadváhu než lidé, kteří ji nemají. Proč? Sedíte víc. Jíte občerstvení a nezdravé jídlo, abyste mohli dělat něco - cokoli - a dívat se na obrazovku s hloupou, zábavnou tváří.
V reklamách a televizních seriálech vidíte tolik nerealisticky dobře vypadajících lidí, že se začnete cítit depresivní a nejistí, pak budete jíst více, abyste se najednou cítili lépe, po dobu 10 minut. Nenechte se sát - s televizí (zvláště pokud je ve vaší ložnici!). Na běžeckých botách. Vyrazte do ulic.
10. Nebuď líný
"Nejsou žádné ošklivé ženy, pouze líné." Úplně pravda. Každá žena může vypadat hezky a být 10krát atraktivnější, když pracuje pravidelně. Nebuď líný. Hubnutí vyžaduje, abyste byli proaktivní, ne pasivní. Musíte se řídit změnou a tlačit sami. Musíte si vyvinout dobrý přístup a přístup, pak zasáhnout posilovnu a jíst lépe. S trochou vůle, můžete to udělat, pokud nejste líní. Jsi ty? Přestaň se omlouvat. Začněte svůj nový život.
11. Start Today, Start now
Víš ... tělocvična je vždy nabitá v pondělí v noci. Myslím, že si lidé o víkendu uvědomí, že je čas začít „cvičit“ - „Dobře, začnu toto pondělí“ - konečně v pondělí vstoupili do tělocvičny, a to je celý týden. Nebuď jedním z těch lidí. Pokud je dnes pátek, jděte dnes do posilovny, proč čekat do příštího týdne? Proč počkat do zítřka?
Ať je vaším cílem pracovat každý den, pak je to v pořádku, pokud zde přeskočíte den a den, ale stále pracujete alespoň 4 nebo 5 dní v týdnu. Rozvíjejte zvyk. Přestaňte odkládat věci. Zítra vede nikdy. Začněte dnes, začněte hned teď.Pokaždé, když si dáte jídlo do úst, se rozhodujete - udělejte to správné, počínaje ... nyní.
