Hledáte formu cvičení, která poskytuje nejen krásný výhled a snižuje krevní tlak? Už nehledejte: vaším novým nejlepším přítelem bude chůze.
Vždy jsem byl zaneprázdněný člověk a stále jsem. Nikdy jsem nebyl fanouškem běhu, ale chtěl jsem najít trénink, který jsem si užil. Miloval jsem, že jsem venku, a také jsem chtěl začlenit všímavost do mého cvičení.
Chůze není jen pro obcházení: může to být také vysoce účinný způsob, jak vás udržet v dobré kondici! Zde je několik vynikajících důvodů, proč byste měli chodit, ne běhat, pro hubnutí a lepší zdraví.
Chůze je vynikající volbou
Většina lidí si je vědoma, že nečinnost vede k obezitě a špatnému zdraví. Všichni se chceme „utéct“ pryč od toho, co se děje, ale to, co někteří z nás nevědí, je to, že také může působit proti nám a našemu duševnímu zdraví.
Když jsem hledal způsob, jak zůstat v kondici a udržet si mysl ve formě, podíval jsem se na chůzi a kdybych mohl získat výhody, které jsem z toho toužil. Při správné rutině může energická chůze nakonec vést k podstatnému zlepšení kvality vašeho života. Zde je to, co mi při chůzi prospělo.
Výhody chůze
Nemusíte se připojovat do tělocvičny, ani není potřeba speciální speciální vybavení. Můžete přestat sledovat OVC a nebudete se muset starat o provádění těchto měsíčních plateb za nový stroj pilates, který nikdy nebudete používat. Kromě všech peněz, které ušetříte, se podívejte na přínosy chůze pro fyzické a duševní zdraví:
- Snižuje krevní tlak
- Zlepšuje vaši náladu a sebeúctu
- Pomáhá snižovat úzkost a depresi
- Pomáhá vám lépe spát a mít pozitivní výhled
- Poskytuje úlevu od otoku kloubů a bolesti při artritidě (Nikdo to nechce, jak stárnou!)
- Podporuje silné kosti, svalovou tkáň a zdraví kloubů
- Minimalizuje stres, a tím snižuje riziko srdečních chorob
- Spaluje kalorie pro hubnutí a hubnutí
Proč chodím místo běhu
V nedávných studiích Americké asociace srdcí údaje ze dvou studií zjistily, že chodci při stejném množství energie získali větší úbytek na váze a zdraví než běžci.
Chůze snižuje riziko srdečních onemocnění o 9,3%, zatímco běh snižuje o 4,5%. Chůze má také silnější účinek na rizikové faktory srdečních onemocnění z kalorického hlediska.
Zde jsou některé výhody chůze po běhu:
1. Chůze vede k menšímu počtu zranění než při běhu. Pokud nejste nejpůvabnější gal, mohlo by to fungovat pouze ve váš prospěch.
2. Chodci mohou obvykle chodit v jakémkoli oblečení, které nosí, s rychlou změnou na pohodlné boty. Dělám to v práci. Pořád si mohu nosit podpatky, dostat se do tréninku a vrátit se zpět do práce.
3. Chůze stimuluje váš mozek a zvyšuje vaši pozornost a pracovní paměť - zejména pokud chodíte po přírodě. To je místo, kde převládají cvičení všímavosti: nejenže budete po tomto méně stresovaní, ale také snížíte svůj krevní tlak.
4. Chodci se potí a potí méně než běžci, což jim umožňuje cvičit bez nutnosti sprchování ihned po dokončení. Pořád si s sebou nosím své ubrousky, ale je to perfektní pro trénink během pracovního dne.
Procházka denně udrží lékaře pryč
Nastavte si svůj program pro chůzi, abyste se dostali k přibližně 30 minutám rychlého chůze nejméně tři až čtyři dny v týdnu. Dělám procházku, než začnu svůj den. Nejen, že je to mírumilovné, ale také to zvedá mou náladu a nutí mě mít pozitivní výhled, abych mohl začít den.
Klíčem je styl a pohodlí: vyberte si turistické boty, které podepírají váš oblouk, a mírně zvedněte patu tlustými podrážkami, které absorbují nárazy. Pokud se rozhodnete pro nákup cvičebních pomůcek, zvolte látku odvádějící vlhkost, která z pokožky odvádí pot a pot. Ujistěte se, že jste si vybrali oblečení, které zabraňuje odření vnitřního stehna. Nechcete se s tím vypořádat - bolí to!
Ujistěte se, že jste stanovili turistické cíle a stanovili milníky pro odměny; sledujte svůj pokrok pomocí procházkového deníku. Rád chodím téměř kdekoli a kdykoli. Pokud máte nepříznivé počasí, projděte se někam uvnitř, například v obchoďáku. Někdy dokonce chodím po svém domě, i když je to poslední možnost.
Je důležité začít pěšky 5-10 minut denně, pracovat až po dobu 30 minut pro komplexní kardiovaskulární výhody. Provádějte rutinní posilování cvičení nejméně dvakrát týdně. Zvažte použití lehkých závaží na ruce, které vám pomohou vytvořit horní část těla.
Sociální výhody chůze jsou pro vaše duševní zdraví stejně důležité. Udělejte si radost z chůze tím, že s sebou přivedete přítele nebo domácího mazlíčka, a vyberte si bezpečné místo, které vás baví. Můžete se dokonce připojit k pěšímu klubu. Zaměstnejte spoluhráče nebo členy rodiny na procházku po večeři; je to ideální pro rodinné pouto!
Nakonec mějte na paměti, že svěží chůze je skvělá technika s nízkým dopadem cvičení, která zajišťuje a udržuje skvělé zdraví. Je to snadný a levný způsob cvičení a je to chytrý způsob, jak udržet svoji váhu pod kontrolou. Vědecké studie stále dokazují, že chůze je pro tělo výhodnější než běh.
Zřeknutí se odpovědnosti: Text v tomto článku je vyroben pouze pro informační účely.Nejsou zamýšleny jako náhrada odborné lékařské pomoci, diagnózy nebo léčby. Spoléhání se na jakékoli informace uvedené v tomto článku závisí na vašem uvážení.
