Není divu, že říkají, že zdraví a krása přicházejí zevnitř. Vaše tělo může poskytnout vše, co vaše vlasy potřebují, pokud jim poskytnete správné jídlo.
Udržování krásných vlasů není jen správným ošetřením šamponem, kondicionérem a salonem, ale také správnou výživou. Podívejte se na tyto potraviny, které jsem uvedl, abyste zjistili, co jíst pro zdravé vlasy.
Tělo a vaše strava
Většina z nás dámy utrácí stovky, ne-li tisíce, dolarů za naše vlasy, aby byly krásné, ale pokud neustále trpíte špatnými vlasy, dokonce iu všech produktů, které používáte, možná budete chtít přehodnotit svou stravu. Možná nebudete jíst správné jídlo pro zdravé vlasy.
Tajemství dlouhých (nebo krátkých) svůdných zámků není opravdu váš super drahý kondicionér na nechání nebo váš mimořádně talentovaný kadeřník. I když vám mohou pomoci dosáhnout skvělého vzhledu, tyto ošetření a produkty mohou udělat tolik, pokud jsou vaše vlasy příliš poškozené na to, aby začaly.
Vaše zdraví a vlasy
Stejně jako kterákoli jiná část těla, i fyzické procesy, které podporují zdraví a vitalitu vašich vlasů, závisí na vyvážené stravě. Pozitivní účinky zdravého stravování na vlasy mohou trvat déle než na kůži, ale časem se určitě projeví.
Například několik měsíců nedostatku výživy a stresu může vést k suché pokožce hlavy, vypadávání vlasů a ochablým vlasům. Účinky pravidelné vyvážené stravy a správného příjmu základních živin mohou být naopak pozoruhodné, protože vedou ke zdravým vlasovým folikulům, které se promítají do silných, skákacích, plných a lesklých vlasů.
Vaše vlasy potřebují protein
Vaše pokožka hlavy a vaše vlasy potřebují docela seznam živin, které jí pomohou stát se silnější a krásnější. Přemýšlíte někdy nad tím, proč většina šamponových reklam mluví o bílkovinách a vitaminech v jejich složkách? Protože vaše pokožka hlavy a vlasové folikuly je potřebují, nejen v šamponech, ale i uvnitř.
Protein přistane na prvním místě pro nejdůležitější živinu pro vaše vlasy. Koneckonců, pramen vlasů se většinou skládá z bílkovinných vláken, což znamená, že pro to, aby dobře rostl - potřebují také více bílkovin. V každém okamžiku je asi 90% všech pramenů vlasů ve fázi růstu, kde roste pomalu palce po centimetru. Tato fáze může trvat dva až tři roky.
Poté přecházejí do krátké klidové fáze asi tři měsíce, než se nakonec zbaví. V kterýkoli daný den jste zbavili asi 50 až 100 pramenů vlasů, což je považováno za normální. Bez správného příjmu bílkovin se velké množství vlasů může dostat do klidové fáze dříve, než by mělo a může vymřít dříve. To vede k nežádoucímu uvolňování a rychlému vypadávání vlasů.
Některé další živiny
Kromě bílkovin je třeba zmínit i několik dalších živin. Také potřebujete železo a stopové minerály, jako je měď, hořčík a selen, aby vaše vlasy zůstaly ve špičce, protože se podílejí na produkci různých bílkovin v těle. Vitamin D je také významný. I když studie dosud nezjistily přesný účinek, je patrné, že hraje roli při udržování normálního cyklu vlasů.
Nyní, když se vše vyřešilo, možná je jen čas zasáhnout nejbližší supermarket a naplnit vaši kuchyni potravinami bohatými na tyto zdravé vlasy. Zde je dvanáct potravin pro zdravé vlasy, které byste měli začlenit do své stravy každý den.
12 nejlepších potravin pro zdravé vlasy
1. Borůvky
Pokud máte rádi borůvky a neustále na nich hrajete, pak jste určitě na správné cestě. Toto výživné superhrdina vám poskytne spoustu vitamínu C, což je velmi prospěšné pro krevní oběh ve vaší pokožce hlavy a folikulů. Borůvky přicházejí v široké škále verzí, ale je nejlepší je čerstvě nebo zmrazit.
Pokud z nějakého důvodu nemáte rádi borůvky nebo nemáte chuť je denně jíst, můžete vždy použít náhradu. Vyberte si z ostružin, třešní malin a jahod a bavte se! Přidejte je do salátů nebo jezte.
2. Losos
Losos je bohatý na bílkoviny a vitamín D (dvě živiny, které jsem zmínil dříve). Ale to, co je opravdu, opravdu ideální, je jeho vysoký obsah omega-3 mastných kyselin. Tyto mastné kyseliny živí buněčné membrány pokožky hlavy a poskytují vám přírodní oleje, které udržují pokožku a vlasy hydratované.
Kromě lososa můžete také získat bílkoviny a omega-3 z hlubinných a studených vod, jako jsou makrely, pstruhy, sledě a sardinky.
Co když nemáte rádi ryby? Zkuste místo toho avokádo a vlašské ořechy!
3. Vlašské ořechy
Jsou to skvělé občerstvení, zvláště pokud jste jedlík Paleo nebo dodržujete bezlepkovou dietu. Vlašské ořechy jsou také vynikajícím zdrojem omega-3 mastných kyselin. Jsou dobrým zdrojem vitamínu E, který chrání buňky před poškozením volnými radikály.
Přidejte vlašské ořechy do své stravy - a to nejen snackem na ně! Zkuste smíchat zeleninu s ořechovým olejem, nebo s ní vytvořte salátové dresinky.
4. Špenát
Špenát je bohatý na antioxidanty a živiny z vitamínu B, C, E na minerály, jako je železo, hořčík, vápník a draslík. Kromě toho je špenát také bohatý na lutein. I když to opravdu není pro vlasy, budete rádi, když víte, že tato živina udržuje vaše oči v dobrém zdravotním stavu. Jíst špenát kdykoli můžete přidáním do salátů, sendvičů a omelet.
Nemůžete najít čerstvý špenát ve vašem supermarketu? Podívejte se na zmrzlou sekci a získejte pytel zmrazeného špenátu.Může být překvapivé, že zmrazený špenát se může srovnávat s jeho čerstvou verzí. Důvodem je skutečnost, že zmrazený špenát je ihned po sklizni zmrazen.
Tento proces umožňuje, aby si listy zachovaly většinu svého živinového obsahu a poskytly vám více vitamínů a minerálů než z čerstvého špenátu, který byl ponechán několik dní při pokojové teplotě.
Pro náhražky, které jsou stejně dobré, zkuste kapusta, římský salát a švýcarský mangold.
5. Ústřice
Pravidelný příjem ústřic vám dává váš zinek a studie ukazují, že nedostatek zinku může vést k vysušení pokožky hlavy a vypadávání vlasů. Malá porce ústřice (asi 3 unce) je již kolem 500% vaší denní hodnoty.
Nejlepší věc na tomto jídle je, že vám také dává bílkoviny ve stejnou dobu. Ústřice se mohou jíst syrové, ale pokud se příliš nedáte do jídla naživu, můžete si je také užít smažených nebo přidaných do dušeného masa a polévek.
Podobný zážitek (a podobné živiny) můžete získat také tím, že budete jíst mušle, mušle a lastury.
6. Fazole
Fazole nebo luštěniny, jako je čočka a fazole, by měly být nedílnou součástí zdravé výživy. Zaprvé jsou bohaté na bílkoviny, ale kromě toho také obsahují velké množství zinku, železa a biotinu. Odborníci doporučují každý týden alespoň tři nebo více šálků fazolí.
Nevíte, jak vařit vaše fazole? Podívejte se na tento rychlý, snadný a chutný recept Black Bean Burger od jednoho z našich krásných autorů.
7. Vejce
Se všemi kontroverzními okolními vejci po celá léta, tady je pro vás novinka: jezte je, když můžete! Ať už je vařené, míchané, pošírované nebo smažené, vejce je nejlepším zdrojem bílkovin a je pravděpodobně také nejjednodušší, co můžete připravit. Vejce jsou také dobrým zdrojem vitaminu B-12 a biotinu.
8. Nízkotučné mléčné výrobky
Nízkotučné mléčné výrobky jako jogurt, mléko a sýr jsou vynikajícími zdroji vápníku, který je zřejmě také důležitým minerálem pro růst vlasů. Kromě vápníku obsahují také kasein a syrovátku - vysoce kvalitní zdroje bílkovin, jakož i vitamín D, které jsme dříve stanovili jako důležité pro zdraví vlasů.
Já osobně miluji řecký jogurt kvůli jeho živé kultuře a nízkému obsahu tuků, přesto můžete získat všechny výše uvedené živiny z odstředěného mléka, nízkotučného sýra a tvarohu.
9. Sladké brambory
Sladké brambory nejsou považovány za super jídlo pro nic za nic. Jsou skvělým zdrojem beta karotenu, který se v těle přeměňuje na vitamín A. Vitamin A je nedílnou živinou v těle a vyžaduje, aby všechny buňky správně fungovaly. Může také pomoci vaší pokožce hlavy produkovat správné množství oleje, aby byl dobře hydratovaný. Nízká hladina vitamínu A může vést k suchu, svědění a lupům.
Myslíš, že šťouchané sladké brambory chutnají? Zkuste je péct v kouscích s trochou extra panenského olivového oleje a soli. Nebo je místo toho nahraďte mrkví, dýní, melounem a mangem. Jsou také skvělým zdrojem beta karotenu.
10. Maso a drůbež
Protože vlasy jsou většinou vyrobeny z bílkovin, je naprosto rozumné získat co nejvíce bílkovin ve vaší stravě a nejlepším zdrojem jsou vždy štíhlé kousky masa a drůbeže.
Pokud jste na dietě, bílé maso je skvělá volba - ujistěte se, že uříznete kůži a vyloučíte ji při vaření. Vaše nejlepší možnosti jsou kuřecí prsa, krůtí řízky, vepřová panenka, oko kulaté a horní kulaté hovězí porce, protože mají nejvyšší obsah bílkovin na porci porce. Jehněčí maso má vysoký obsah bílkovin, ale je mnohem tučnější než jiné druhy masa.
11. Žluté papriky
Jsou dalším krásným zdrojem vitamínu C. Víte, že mají alespoň pětkrát více vitamínu C než pomeranče? Do grilovaných hranolků přidejte žluté papriky, mezi grilované kousky masa, do salátů a dokonce i sendvičů. Můžete je také plnit kousky libového masa pro vitamín C a proteinové kombo.
Pokud nemůžete najít žluté papriky, použijte volně červené nebo oranžové, ale nenahrazujte je zelenými.
12. Avokádo
Avocadoes s vysokým obsahem esenciálních mastných kyselin jsou tajemstvím krásy, které civilizace po staletí používají k udržení pružnosti a hebkosti pokožky (a pokožky hlavy). Pokud se vám nelíbí chuť a pocit avokáda, můžete je také aplikovat lokálně na pokožku hlavy.
Rychlý bonus: ošetření vlasů v kuchyni
Chcete jít ještě o krok dále a urychlit účinky vaší zdravé stravy vhodné pro vlasy? Podívejte se na tyto kuchyňské sponky, které si můžete dát na vlasy:
- Jablečný ocet - skvělý čistící oplach, jablečný ocet odstraňuje nečistoty z vašich vlasů, které způsobují, že se stanou robustní a spletené.
- Kokosový olej - může to být trochu zábavné, ale kokosový olej je skvělou a přirozenou náhradou vašeho kondicionéru. Jednoduše masírujte na suché vlasy, na několik minut přikryjte sprchovým uzávěrem a opláchněte šamponem. Udělejte to jednou týdně, abyste dosáhli nejlepších výsledků.
- Avokádo a banány - skvělé ingredience pro rychlý ovocný salát, ale také skvělé pro vlasy! Avokádo a banány mají zvlhčující a hojivé vlastnosti, které určitě osloví suché vlasy a rozštěpené konce. Také stimulují produkci kolagenu a elastinu, takže jsou určitě skvělé pro pokožku. Jednoduše smíchejte půl avokáda a jeden banán dohromady a vmasírujte na pokožku hlavy. Nechejte působit třicet minut a důkladně opláchněte vlažnou vodou.
- Jedlá soda - Skvělá, jakmile se oplachuje octový jablečný ocet. Jedlá soda také odstraňuje nahromadění produktu a může být smíchána s vaším oblíbeným šamponem nebo jen s vodou.
Zdravá strava, zdravý životní styl
Pokud jde o potraviny pro zdravé vlasy, udržení vyvážené stravy je rozhodně nejlepší způsob, jak jít.Odrůda je důležitá, takže se nemusíte držet jen jednoho druhu jídla. Vyvážte to vše tím, že si naplníte libové proteiny, zelené vegetariány, potraviny bohaté na antioxidanty, mastné ryby a nízkotučné mléčné výrobky. Podívejte se na náhražky uvedené pod každou položkou, aby vaše nabídka byla co nejpestřejší.
Pokud máte chuť zhubnout a těšíte se na další dietu, můžete skončit víc než jen hladovým žaludkem. Nízkokalorické diety mají často také nízký obsah živin, které jsou nezbytné pro vlasy, jako jsou bílkoviny, omega-3 mastné kyseliny, vitamín A a zinek, což vede k uvolňování nebo suchých, matných a ochablých vlasů.
Pokud vám podvýživa nestačí, aby vás odradila od náhlé diety, pak by mohla být myšlenka holohlavých záplat na vaší hlavě.
Pokud chcete vrhnout nějaké libry, pamatujte - jíst a jíst inteligentně. Zdravá strava, která obsahuje většinu výše uvedených potravin, jakož i správné cvičení, by vám měla přinést skvělé výsledky - výsledkem je více než jen štíhlé tělo, ale také skákání krásných vlasů.
Chcete udělat víc? Podívejte se na tyto vitamíny a éterické oleje, aby se vaše vlasy spárovaly se vším, co jste se naučili v tomto článku. Pokud máte nějaké další tipy, co jíst pro zdravé vlasy, nezapomeňte je napsat v sekci komentářů.
