Bojíte se přibývání nadměrné váhy během těhotenství? Zde je několik tipů, které vám pomohou zůstat ve formě a vypadat skvěle!
Zůstat v kondici během těhotenství nemusí být pro dítě nijak obtížné, únavné nebo škodlivé - je tu spousta věcí, které můžete udělat, abyste těchto devět měsíců strávili blaženě v každém možném smyslu!
1. Jezte správně
Nejdůležitější věcí, pokud jde o stravování a těhotenství, je BEZ DÉLENÍ! Caps Lock bylo nutné zdůraznit. Je mi líto, ale je opravdu důležité nepřemýšlet o tom, že se chystáte na jakoukoli dietu bez ohledu na to, jak mírné si myslíte, že je.
Ano, budete přibírat na váze a opravdu není jistý způsob, jak zjistit, jak velkou váhu to bude, protože tělo každého je jiné, ale to je něco, na co nemůžete mít žádný vliv.
Doporučujeme, abyste během prvního trimestru nepřidávali žádné další kalorie, přidali dalších 300 kcal během druhého a 450 ve třetím. Ale udělejte to, co máte pocit, že děláte a co považujete za nejlepší.
Pokuste se jíst zdravě a přestat jíst nezdravé jídlo (což byste měli dělat oběma způsoby) a obohatte svůj jídelníček spoustou ovoce, zeleniny, bílého masa, celých zrn atd.
Je také důležité, abyste pili hodně vody - 8 sklenic denně je perfektní množství a vaše tělo je hydratované.
2. Cvičení
Mnoho žen stále nedokáže pochopit, že mírné cvičení během těhotenství není vůbec škodlivé. Ve skutečnosti to může vést k lepšímu fyzickému zdraví, zbavit je veškerého možného stresu nebo úzkosti a usnadnit a méně nepříjemně projít prací a po porodu.
To bylo vědecky prokázáno a vztahuje se na všechny ženy - dokonce i na ty, které běžně nevykonávají pravidelně.
Vyhnout se sportu, které může mít za následek zranění, jako je skupinový sport, lyžování, potápění atd., Je samozřejmé. Ale existuje mnoho věcí, které těhotné dámy, které by chtěly zůstat aktivní a fit, mohou udělat, jako je plavání, lekce jógy, chůze, aerobik a mnoho dalších.
Mnoho míst dnes organizuje speciální skupiny pro těhotné ženy, které vám dávají příležitost udržet se ve formě a setkat se s dalšími ženami, které procházejí stejnou věcí jako vy. Může to být důležité, pokud je to vaše první těhotenství a nevím, co očekávat.
