Váš lékař vám řekl, že váš cholesterol je příliš vysoký? Nevíte přesně, co to znamená, nebo co je důležitější, jak to opravit?
Není nic horšího, než jít k lékaři a cítit se dobře jen proto, abyste zjistili, že vaše zdraví není tak hvězdné, jak si myslíte.
Jistě, možná ještě necítíte žádné negativní vedlejší účinky vašeho výběru životního stylu, ale to neznamená, že tam nejsou. Když vám bude řečeno, že pokud neprovádíte nějaké změny, určitě je cítíte po silnici, může být skličující přinejmenším.
Jednou z věcí, které lékaři pravidelně kontrolují, pokud jde o roční fyziku, je hladina cholesterolu v krvi. Abyste pochopili, proč je cholesterol tak důležitý, musíte nejprve vědět, co je cholesterol.
Cholesterol definován
ZdrojPodle Národního institutu pro srdce, plíce a krev „Cholesterol je vosková tuková látka, která se nachází ve všech buňkách těla.“
Cholesterol prochází vaším krevním oběhem na dvou různých typech lipoproteinů: lipoproteiny s nízkou hustotou (LDL) a lipoproteiny s vysokou hustotou (HDL). Vaše LDL se běžně označuje jako „špatný“ cholesterol a HDL je „dobrý“ cholesterol.
LDL je špatný, protože se jedná o cholesterol, o kterém je známo, že se hromadí v tepnách a otevírá vám řadu zdravotních problémů. Mohli byste skončit ischemickou chorobou srdeční, pokud vaše krev nemůže správně cirkulovat, nebo dokonce mrtvici, pokud se v jedné z inhibovaných tepen vytvoří sraženina a poté se uvolní do mozku.
HDL cholesterol je považován za dobrý, protože pomáhá odebrat cholesterol z krve a transportovat jej do jater, což je odpovědné za odstranění cholesterolu z těla.
Takže, zatímco budete chtít snížit LDL, vaše HDL úrovně musí být vyšší.
Vaše čísla
Jediným způsobem, jak zjistit, jaké jsou vaše hladiny cholesterolu, je krevní test, který si lékař může snadno objednat. Musíte se rychle postit, aby mohli přesně určit, kolik cholesterolu vznáší v krvi.
Doporučuje se, abyste měli základní test, když je vám kolem 20 let, a pak ho nechte znovu otestovat každých pět let.
I když je cholesterol obecně měřen jedním celkovým číslem, je velmi důležité udržovat počet LDL i HDL pod kontrolou. V ideálním případě Mayo Clinic navrhuje, aby byl váš celkový cholesterol nižší než 200 mg / dl s HDL výše 60 mg / dl a vaše LDL níže 70 mg / dl. (Dalším číslem, které je třeba zvážit, jsou triglyceridy, které chcete být níže 100 mg / dl.)
Není však tak řezaná a suchá, jak se zdá. Čím více rizikových faktorů máte pro srdeční onemocnění, tím nižší je vaše LDL. Například někdo, kdo nemá žádné rizikové faktory, je v pořádku s LDL nižším než 130 mg / dl, zatímco někdo s více než dvěma rizikovými faktory rozhodně chce střílet za méně než 70 mg / dl.
Vysoké rizikové faktory cholesterolu
Co vás může více ohrožovat problémy s cholesterolem než někdo jiný?
Zde jsou některé z rizikových faktorů, které může lékař zvážit, když se snaží zjistit, jaká by měla být vaše hladina LDL:
- Pokud jste již utrpěli infarkt nebo mozkovou mrtvici
- Zda je některá z vašich tepen v současné době blokována (i když je to jen částečně)
- Ať už jste diabetik
- Pokud kouříte
- Pokud máte vysoký krevní tlak
- Pokud je váš HDL cholesterol na spodní straně
- Jaká je vaše rodinná anamnéza srdečních chorob
- Jste-li žena starší 55 let nebo muž starší 45 let
- Zda jsou zvýšeny další počty lipoproteinů
Čím více těchto rizikových faktorů máte, tím nižší bude počet vašich LDL.
Kolik cholesterolu byste měli nebo neměli ve své stravě?
I když možná budete chtít úplně odstranit veškerý cholesterol z vaší stravy, vaše tělo skutečně potřebuje některé, aby fungovaly efektivně. Používá se k výrobě některých vašich hormonů, k tvorbě vitamínu D a pomáhá při trávení potravin. Kolik je ale příliš?
Mnoho zdravotnických odborníků doporučuje omezit celkový příjem cholesterolu na ne více než 200 mg denně. Jezte méně než toto a vaše tělo bude fungovat dobře; snězte více a hrozí vám riziko zablokování tepen.
Jedním z nejlepších potravin k jídlu ke snížení hladiny cholesterolu je ovesné vločky. Mezi další skvělé možnosti patří fazole, ořechy, ovoce a zelenina. Čím více vlákniny ve vaší stravě, tím lepší bude vaše hladina cholesterolu.
Ryby jsou také skvělé pro snižování hladiny cholesterolu (proto někteří lidé berou doplňky rybího oleje). Filety s vysokým obsahem omega-3, jako je losos a halibut, jsou vynikající volbou. Jen se držte dál od humrů a krabů, protože jsou překvapivě dost cholesterolu.
Bylo zjištěno, že pití zeleného čaje a mírné množství alkoholu napomáhá také hladině cholesterolu. Co je mírné? WebMD nedoporučuje více než 2 nápoje denně pro muže a 1 nápoj denně pro ženy.
Budete se chtít úplně vyhnout trans-tukům a přísně omezit příjem nasycených tuků. To znamená, že se musíte vyhnout plnotučným mléčným výrobkům a tukům z masa.
Vyberte si odstředěné mléko přes celý, nízkotučný sýr přes normální, vystřihněte máslo a vyberte kousky masa, které z nich můžete odstranit téměř veškerý tuk. (Když kupujete mleté hovězí maso, krůtí nebo vepřové maso, ujistěte se, že máte s těmi nejlepšími možnostmi volby.)
Jaké změny životního stylu byste měli udělat?
Kromě úpravy vaší stravy existují také změny životního stylu, které vám pomohou v konečném důsledku snížit hladinu cholesterolu.
Pro začátek musíte přestat kouřit. Ano, může být velmi obtížné to udělat, zvláště pokud jste to dělali dlouhou dobu, ale jakmile to uděláte, nejen to pomůže vašemu cholesterolu, ale také pomůže vašim plicím.
Další klíčovou změnou životního stylu je aktivnější. Zavazujte se k pravidelnému plánu cvičení, který udržuje vaše tělo v pohybu, nejlépe po dobu alespoň 30 minut denně. A pokud máte nadváhu, vynechání těchto kilo navíc určitě pomůže získat vaše čísla tam, kde musí být pro maximální zdraví.
Pokud provedete tyto typy změn a váš cholesterol neodpovídá, může se lékař rozhodnout, že vám podá léky, které vám pomohou. Pokud se tam dostanete bez toho, co je nejlepší, ale pokud ne, pak existuje přinejmenším alternativa, kterou můžete použít.
Tyto změny implementujte do svého jídelníčku a životního stylu a pozitivní přínosy byste mohli vidět již za šest týdnů. Podívejte se na to tímto způsobem; čím více dnes děláte, tím lepší je pro vás zítra.
