Víte, že cvičení před snídaní má mnoho výhod? Opravdu, a můžete mít tyto výhody, i když máte jen deset minut na ráno.
Debata je o cvičení na prázdném žaludku nebo doplnění paliva před cvičením. Nový výzkum nám říká, že pro začátečníky existuje více výhod než pro ty, kteří se během dne rozhodnou pracovat. Pokud jste vždy ve spěchu, můžete si myslet, že nemáte dostatek času na to, abyste se ráno pohnuli. To vůbec není pravda. Neexistují žádná pravidla, pokud jde o potřebu dlouhých tréninků - na začátku dne můžete stisknout pouhých deset minut.
Proč trénovat před snídaní?
Než začnete cvičit, je dobré pochopit, proč jsou ranní cvičení dobře doporučována mezi mnoha zdravotnickými odborníky.
- Žádné další výmluvy - Prvním důvodem, proč se cvičit brzy ráno, je to, že se cvičení již zbavilo cesty. Ne, že by cvičení bylo špatnou věcí, ale pokud to neděláte brzy, můžete se snadno zbavit cvičení. Během dne se mohou konat pracovní a jiné závazky, které vás místo toho někdy občas vzdají.
- Získejte pocit úspěchu - Ráno cvičíte, abyste se ujistili, že skutečně cvičíte, a tím získáte pokaždé pocit úspěchu. Tím se zvyšuje vaše šance na to, abyste se pohybovali směrem k vašemu fitness cíli.
- Snižuje touhu - Studie provedená na Bringham Young University ukázala, že účastníci, kteří cvičili brzy ráno, měli nižší mozkovou odezvu na obrázky jídla.
- Zvyšuje to vaši energii - Když cvičíte, zvýšíte průtok krve a kyslík do vašich životně důležitých orgánů a svalů. Celý váš kardiovaskulární systém funguje lépe a zvyšuje vaši energii po celý den.
- Udržuje vás v pohotovosti - Spoléháte se každý den na váš kofein? Už to nepotřebujete, protože cvičení má pro mozek vynikající krátkodobé a dlouhodobé přínosy.
- Spalujete více kalorií - studijní obuv, kterou lidé, kteří cvičili na lačný žaludek, spalují až o 20% více tělesného tuku než ti, kteří jedli po cvičení
Co můžeš udělat?
Každé ráno můžete provádět plné a efektivní cvičení s pouhými deseti minutami. Zde je několik věcí, které můžete vyzkoušet:
Cardio Blast - Kardiový výbuch zahrnuje rychlý pohyb bez odpočinku po dobu deseti minut. Musíte si zacvičit a zesílit svou intenzitu, abyste z vašich deseti minut využili maximum. Udělejte to během deseti minut:
- Běží na svém místě
- Označení na místě
- Loutka
- Burpees
- Squat skočí
Střídejte tato cvičení na minutu, dokud nedosáhnete deseti minut.
Zumba nebo Aerobics - Zahrajte si své oblíbené aero-dance nebo Zumba video a začněte tančit.
Cyklistika - Pokud máte doma stacionární kolo, jízda na kole po dobu deseti minut může být dobrým tréninkem. Cyklus pomalu po dobu šedesáti sekund energicky další a poté střídání mezi pomalým a rychlým po dobu deseti minut. Tím se pumpuje vaše srdeční frekvence rychleji na kole při stálém tempu.
Běhání - Rychlý běh po okolí začíná váš den a umožňuje vám dostat čerstvý vzduch a sluneční světlo. Začněte rychlou chůzí směrem k joggingu. Když se dostanete deset minut, zpomalte na mírnou procházku.
Jóga - Deset minut jógy nemusí být moc, ale poskytuje vám širokou škálu výhod. Uvolňuje pocit dobrých chemikálií v mozku, uvolňuje stres, zlepšuje držení těla a zvyšuje hladinu energie po celý den. Vyzkoušejte intenzivní 10minutovou proceduru oslovování sluncem a začněte svůj den.
Svalové tónování - Tady je celkové cvičení pro tonizování svalů, které můžete udělat během deseti minut podle jednoduchých rutin. K tomu budete potřebovat odporové kapely nebo malé činky. Proveďte dvě sady alespoň osmi až dvanácti opakování těchto cvičení, přičemž mezi sadami odpočívejte po dobu dvaceti sekund:
- Push Ups (nebo modifikované push-up)
- Tricep Dips
- Rameno Press
- Plíce
- Bicep Curl
- Lateral Raise
- Dřepy
- Plíce
- Drtí žaludku
- Zpět Raise
Zaměřené tónování svalů - Můžete také strávit deset minut ráno zaměřením se na konkrétní části těla. Možná byste se měli soustředit na cvičení pro břicha nebo paže po dobu deseti minut.
Je deset minut dost?
Deset minut nemusí vypadat jako dost, ale malé cvičení je lepší než žádné cvičení. Pokud nejste ve spěchu, snažte se každé ráno překročit deset minut. Jděte na třicet až čtyřicet minut, pokud můžete. Pokud máte ráno jen dost času, držte se svých deseti minut a pokuste se udělat další kolo, když se vrátíte domů odpoledne nebo večer.
Stejně jako u jiných druhů cvičení nezačněte, dokud se neporadíte se svým lékařem nebo poskytovatelem zdravotní péče. Nezapomeňte se před a po cvičení zahřát a ochladit.
Až budete hotovi, sledujte po celý den vydatnou, ale zdravou snídani a dobré jídlo. Nechcete zbytečně plýtvat veškerým úsilím tím, že hned poté začnete mazat mastná a nezdravá jídla.
